Löpning Träning 6 inlägg 1533 visningar

Välja träningsprogram...

1977 • Fagersta
#1
12 juni 2012 - 22:53
Gilla 
Velar lite på vilket träningsprogram som är bäst för mig.
Marathon på 4:00 timmar. Eller 4:30.
När jag tittar på bad kriterierna är, så är jag mest lämpad att följa 4:30....men när jag går in på de två programmen så önskar jag nån mittemellan variant av d båda.
Kommer bli mara debut för mig. Och jag har aldrig sprungit längre än 21 km.....
Tips? Idéer? Förslag? Tankar?
Vad som helst.
Tack på förhand!
Carl Petersson
1995 • Mariestad
#2
12 juni 2012 - 22:59 Redigerad 12 juni 2012 - 23:08
Gilla 
När du säger "kriterierna" menar du mängden och antalet pass då?
Jag tränar väl typ samma mängd som "Milen på 60min" programmet fast i betydligt högre fart och intensitet. Springer lätt milen under 45..

Jag tycker att du ska lägga dig mitemellan om du känner så,sen kan du ju gå in i programmet och kolla vilka farter och typer av pass som används. Jag ser programmen som riktlinjer och får en hel del insiration därifrån även om jag ändrar lite själv för att det ska passa min vardag.

Ps: Självklart har jag ökat mängden efter att jag kom igång lite bättre med löpningen!
Carl Petersson
1995 • Mariestad
#3
12 juni 2012 - 23:00
Gilla 
Om du prompt vill följa ett program så tycker jag att du ska ta 4:00 timmar! Om det är för hårt kan du ju sänka farterna lite.
Oldboy
1952 • Danderyd
#4
12 juni 2012 - 23:17
Gilla 
Använd programmen som en stomme och för inspiration. Om det står "långa intervaller" men du tycker att du har lust att köra backträning i stället så kör backträning! Det ska vara roligt att träna. Många sätt är bra. Hatar man intervallträning går det bra med fartlek+tempolöpning i stället bara man får tillräckligt mycket tuff löpning med fart för att kroppen ska anpassa sig till uppgiften. Det går att springa marathon utan långpass också men då undrar jag ju varför man vill springa just marathon...
1981 • Dals-Ed
#5
12 juni 2012 - 23:36
Gilla 
Eller börja med 4:30 och se vad det ger. I bästa fall märker du efter ett tag att du har betydligt mer energi att släppa loss och kan i så fall öka både fart och längd. Personligen kan jag tycka det är en mer positiv känsla att ha med sig.
1977 • Fagersta
#6
13 juni 2012 - 07:28
Gilla 
Tack för era svar!
När jag skrev kriterier så utgick jag från rekommendationen 4:00 för er som springer 4-6 pass (? Minns ej exakt) och ungefär 4-6 mil. 4:30 för dig som springer 3-4 pass (det gör jag) och ungefär 3-6(?) mil (det gör jag).
Men tycker 4:30 programmets tider var rätt "långsamma"?

Men jag ska kanske göra som ni säger. Använda det som riktvärde. Och modifiera efter hand.
Jag har ju aldrig sprungit distansen, så det viktiga är kanske att ta sig i mål.
Även om det är svårt att inte jaga tider :-)
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.