Löpning Träning 11 inlägg 2847 visningar

Hur fortsätter jag utveckla nbmin löpning?

Johan
1977 • Värmland
#1
23 april 2012 - 20:16 (Redigerad 23 april 2012 - 20:16)
Gilla 
Jag är en glad amatör som började löpträna förra sommaren. Åkte på en muskelbristning i vaden i augusti och stukade foten rejält i oktober. Ingen bra start med andra ord. Efter rehab och vila, har jag nu återigen börjat löpträna sedan början av mars. Tyvärr har jag inte använt mig av dagboken här på jogg.se, men jag hoppas att det ändå går bra om jag nedan skriver hur långt jag sprungit varje vecka. Kanske kan någon av er som är betydligt mer erfarna än mig, tipsa och guida en vilsen människa.

Min fråga lyder: När tror du att jag kan byta ut ett av mina nuvarande pass på 6,5 km mot ett på 10 km? Dvs så att jag springer 1-2 pass 6,5 och 2 pass 10 km? Vill ogärna skada mig. Har inte tänkt öka farten initialt, utan bara distansen.

Mina träningspass:

Vecka 9:
1 pass 5,4 km
1 pass 6,5 km

Vecka 10:
3 pass 5,2 km

Vecka 11:
3 pass 5,2 km

Vecka 12:
1 pass 5,3 km

Vecka 13:
1 pass 5,2 km
1 pass 6,5 km

Vecka 14:
3 pass 6,5 km

Vecka 15:
3 pass 6,5 km
1 pass 10 km

Vecka 16:
1 pass 6,5 km
1 pass 10 km


Medelhastighet på samtliga distanser ligger omkring 6,20 min/km.

Bör jag kunna köra 1-2 pass 6,5 km och två pass 10 km, eller är jag för snabbt ute?
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#2
23 april 2012 - 20:24 Redigerad 23 april 2012 - 20:26
Gilla 
Om du nu envisas med 6.5 och 10 km-pass borde ett till 6.5 km-pass varannan vecka en månad vara lämpligare och sedan varje vecka och därefter t ex i juni ersätta ena 6.5 km-passet med 10 km.

Med tiden kan du säkert öka till i första hand fler pass per vecka men lyssna på kroppen, som det brukar heta. Lte snabbare pass emellanåt t ex intervallpass 4 x 1 km kan oxå vara nyttigt om du vill bli bättre.
Johan
1977 • Värmland
#3
23 april 2012 - 20:27
Gilla 
Jag BEHÖVER inte envisas med 6.5 och 10, det har bara blivit två rundor som varit lätta att mäta ut och springa. Kanske borde jag förändra även dessa distanser emellanåt?
Johan
1977 • Värmland
#4
23 april 2012 - 20:28
Gilla 
Ber om ursäkt för mina feta fingrar som klantade till stavningen i själva ämnet :)
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#5
23 april 2012 - 20:41 Redigerad 23 april 2012 - 20:41
Gilla 
Det är inte så viktigt vilka distanser du springer bara att du successivt bygger upp dig och inte springer FÖR långt eller FÖR ofta så att veckodosen skenar.
Mitt eget första år började jag med nära maxpass 2.5-7.5 km en månad 2 ggr i veckan och sedan insåg att det var jobbigt, men du tränar ju lugnare och då ska det inte vara så farligt att mängdmässigt öka med någon mil per vecka ungefär varje eller varannan månad.

Men det gäller alltså att verkligen lyssna extra noga på kroppen om man har haft skador.
Johan
1977 • Värmland
#6
23 april 2012 - 20:46
Gilla 
Tack för att du tar dig tid Bo. Min nya filosofi efter fjolårets skador är just att hellre bygga upp distansen sakta än att öka farten. Har fått för mig att det är skonsammare. Med den fart jag håller blir jag inte direkt slutkörd efter 10 km, så jag tror att det kanske kan vara bra att köra så i början. Tänkte därför eventuellt byta en 6.5 mot ännu en 10 km för att vänja mig vid längden, varvid jag kanske i mitten av sommaren kan börja öka farten på passen dessutom.

Själv är jag ju en sådan amatör att jag inte ens vet om ovanstående låter heltokigt. Jag vet liksom inte när det är dags att öka distansen. Om jag provar att byta ett pass som jag tänkt, och fortsätter springa i max 6 - 6.30 min /km, då borde väl skaderisken kunna hållas relativt låg? Självfallet måste man lyssna på kroppen ändå förstås.
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#7
23 april 2012 - 20:58 Redigerad 23 april 2012 - 20:59
Gilla 
Du måste lära dig att känna din kropp för att minska skadrisken, men ditt tempo låter helt OK , och först när du kommit upp i 3-4 mil/vecka är det mer meningsfullt att pröva snabbare löpning ca en gång per vecka eller varannan vecka.
Du kommer sedan bli bättre allteftersom som tiden går och senare av att mängden ökar .Efter det första året bör det räcka med 4-7 mil/vecka något år vilket med lite fartpass kan räcka för kraftiga förbättringar och utgöra en bra grund för framtiden.
Johan
1977 • Värmland
#8
23 april 2012 - 21:04
Gilla 
Ser verkligen fram emot detta. Hade ingen aning om att löpning kunde vara så roligt! Men faran med att det är roligt är förstås att man vill ut för ofta, för långt, för snabbt. Efter dina råd känner jag mig klokare. Fortsätter i mitt tempo och känner mig fram vad avser distansen.

Tack Bo!
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#9
23 april 2012 - 21:09 Redigerad 23 april 2012 - 21:10
Gilla 
Det svåra är att hålla tillbaka ivern men tar man det lagom försiktigt i början blir det bättre därefter, och visst är löpning otroligt kul som ett slags "experiment of one" som den amerikanske löpargurun och läkaren George Sheehan uttryckte det dvs att utvecklas som löpare för sin egen skull som ett slags experiment i många år är otroligt intressant och givande !
Johan
1977 • Värmland
#10
23 april 2012 - 21:13
Gilla 
Ja jag ser verkligen fram emot framtiden. Var är jag med min löpning om ett år, två år, osv. Fantastiskt roligt samtidigt som man får motion och håller kroppen i trim. Härligt!
Mikael C
1972 • Älvsjö
#11
24 april 2012 - 15:22
Gilla 
Jag började springa i september så jag är också rätt ny på det. Eftersom jag gillar prylar så blev en av de första investeringarna en Garmin 310XT, då behöver man egentligen inte mäta slingorna utan man kan springa lite som man vill men kan ändå hålla koll på distansen och börja vända hemåt när man känner att det är dags. Har man pulsband till så får man dessutom ett trevligt kvitto på att man blir bättre, lägre puls på samma sträcka och tid eller högre hastighet vid samma puls...

För min del är det en sak som håller motivationen uppe. Sen håller jag med om att det är lite svårt att hålla igen tyvärr.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.