Löpning • Träning • 10 inlägg • 10837 visningar •

Hur ska jag öka hastigheten på 1 mil?

Lena
1982 • Helsingborg
#1
•
9 april 2008 - 13:39
Gilla
Hittade denna sidan idag och tyckte den verkade mycket bra, Tänkte att jag kanske kan få hjälp här med min träning. För en månad sen orkade jag knappt gå i trappor då jag och en kompis fick för oss att vara med i springtime (1mil) den 10 maj. Jag har varit ute mycket denna månaden och märkt stora framsteg helatiden. (det kanske ska läggas till att jag inte har tränat på flera år) får 2 dagar sen provade jag att springa 1 mil för att se om jag orkade, och det gick ganska bra, tog 1h och 5 min. Nu undrar jag hur jag ska träna/springa för att orka springa snabbare. Förut var målet att orka hålla mig igån 1 mil utan att gå. Men nu vill jag vet hur jag ska orka öka takten. Är tacksam för alla svar. har 1 månad på mig.
Martin Hedbäck
1965 • Västra Frölunda
#2
•
9 april 2008 kl 14:11
Gilla
att sätta upp kortsiktiga mål gällande din löpning är inte att rekommendera. Det brukar leda till att man skadar sej och kommer ifrån löpningen under än längre tid. Rekommenderar att man sätter upp mål som ligger 6-12 månader fram i tiden. Det finns gott om träningsprogram bla www.marathon.se som kan hjälpa dej att orka mer och springa fortare.
Lämplig träningsdos är ca 3 ggr i veckan till att börja med där du har ett pass i veckan där du springer lite längre i behagligt tempo. Det andra dagarna kan du variera tempoträning på kortare distanser. Lycka till
Anonymiserad
2006 • Alingsås
#3
•
9 april 2008 kl 15:13
Gilla
Lena! Eftersom du nyligen börjat springa 1 mil kommer du förmodligen, om du tränar regelbundet bli snabbare och snabbare till en viss nivå. Eftersom du inte tränat så mycket tidigare. En sak i taget. Först tålamod med regelbunden träning, tills du blir mer och mer van. Efter det om du vill bli ännu snabbare, då kan du träna på att springa snabbare med fartökningar och lite intervall. Lycka till!
Anonymiserad
2006 • Alingsås
#4
•
9 april 2008 kl 15:52
Gilla
Jag tycker inte att du ska fokusera så mycket på tiden till en början.
Fortsätt spring en mil, men ta det ganska lugnt. Din kropp behöver vänja sig vid distansen. Du riskerar skador om du siktar på personligt rekord varje gång. Även fast du inte tar i för kung och fosterland kommer du hela tiden öka din kapacitet. Om du springer milen några gånger per vecka fram till loppet tror jag att du kan nå under timmen. Tänk på att vila större delen av den sista veckan, så att du kommer helt utvilad och löpsugen till loppet.

Mer snabbhetsträning tycker jag att du kan avvakta någon månad med. Nu behöver du nog få en hel del km i kroppen.

Lycka till!
Heimo
1960 • Swe
#5
•
9 april 2008 kl 16:32
Gilla
Tips om ett fungerande koncept, kom bara ihåg att utgå från din nivå.
http://www.jogg.se/default.asp?sida=tdbok&todo=showall&id=4715
Mårten Hemström
1969 • Sala
#6
•
9 april 2008 kl 21:32 Redigerad 9 april 2008 kl 21:33
Gilla
Ja, det blev visst lite fel förra gången när du råkade ta bort ditt eget inlägg, men det är ingen fara. Här får du mina råd på nytt!

Här har Anders Szalkai gjort ett program som man kan följa.Troligen väljer du alternativ 3, och ser till att du kommer till vecka 1, där programmet börjar.
http://www.marathon.se/news/home_tjejmilentraning.cfm

Om du inte vill följa programmet så kan du bara låta dig inspireras av det. I princip går det ut på följande:
En gång i veckan 5-6 km i medelhårt tempo, d.v.s. flås!
En gång i veckan 3 km uppvärmning och 1 km backträning (hyfsat fort uppför, jogga nerför) eller korta intervaller, t.ex. 10*400 m eller 20*200 m
En gång i veckan långpass i lugn fart (prattempo). Jogga i 12-15 km.

Om du lägger till ett fjärde pass i veckan så bör detta vara ett lungt pass, men inte ett långpass.

Orkar du köra hårdare, lägg in en fartökning mitt i långpasset.

Cecilia Moore
1960 • Nyköping
#7
•
9 april 2008 kl 21:41
Gilla
Hej! Om du går in på www.mittval.se kan du se om något av de tre träningsprogram som finns där passar dig. Klicka vidare Aktivare&Friskare, sedan Tjejmilen och sedan Träningsprogram. Lycka till!
Su-San Oh
1972 • Saltsjö-Boo (Nacka)
#8
•
10 april 2008 kl 04:34 Redigerad 10 april 2008 kl 04:38
Gilla
Grattis, du har gjort en jättebra prestation. Men håller med Martin Hedbäck med flera. Var försiktig och öka lagom på antingen farten kontra distansen, annars är det risk för skador. Konditionen kom ju snabbt (några veckor), men ligament/senor/brosk/benhinnor etc (sånt som har lägre genomströmning av blodcirkulationen och långsam tillväxt) tar flera månader att anpassa sig. (Har du väl fått en skada i de delarna tar det tid att läka, om det någonsin läker…) En bra artikel för oss nybörjare (på engelska och med miles). Lycka till. Su-San http://www.runnersworld.com/article/0,7120,s6-238-267--8412-0,00.html
Redigering: diverse stavfel.
Mårten Hemström
1969 • Sala
#9
•
10 april 2008 kl 06:24
Gilla
Tack Su_San! Det där var en väldigt bra artikel, och rikligt pedagogisk!
Su-San Oh
1972 • Saltsjö-Boo (Nacka)
#10
•
10 april 2008 kl 11:14 Redigerad 10 april 2008 kl 11:15
Gilla
Mårten, hittade länken till artikeln i en annan (avsomnad?) tråd. Tål att läsas vid de första stapplande km, men även året senare. Det finns mycket i de gamla trådarna i diskussionsforumet. Godnatt. Redigering: diverse stavfel.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.