Intervallpass med Garmin Fr 305 från Garmin TC

I Garmin TC finns ett exempelpass på fartlek. Min första fråga måste passet föras över till klockan eller finns det redan där? 2. Under punkt 4.1.1. i passet står det "försök att hålla min hastighet i zon 7 (Speed Zone)" vad avses? Om man tittar på passen i historiken och i Garmin Connect har klockan 5 pulszoner förinställda är speed zone lika med dessa? Måste man lägga till två zoner om man vill använda exempelpasset? En sista fråga ang maxpuls: vet att detta är individuellt jag har bara estimerat min maxpuls till 195 utifrån att jag vid 193 BPM känner mig helslut vid träning dock ínte nära döden. Jag har aldrig gjort backintervaller och mätt pulsen då och jag är av naturen en lat j-vel med noll förmåga att ta ut mig själv så sannolikast ligger väl maxpulsen en bit över 195 BPM? Idag sprang jag 4 km i för mig rätt normalt tempo men ändå ligger min medelpuls enligt Garmin connect på 86 % av maxpuls borde inte man känna att passet var rejält ansträngande då?