Löpning • Träning • 11 inlägg • 14658 visningar •

Löpning och gym, Ser schema bra ut

Thomas svedin
1984 • enånger
#1
•
6 juli 2011 - 09:47
Gilla
Måndag Biceps Mage Bröst
Tisdag Löpning
Onsdag Triceps Axlar Rygg
Torsdag Löpning
Fredag Ben Mage
Lördag Vila
Söndag Lung Löpning

Jag fösöker kombinera gym med löpning. Har ni någon komentar, ska jag ända på något?
Anders Näslund
1961 • Stockholm
#2
•
6 juli 2011 kl 10:05
Gilla
Ser väl ok ut. När jag en gång för 100 år sedan började styrketräna, sa dom som lärde mig grunderna att "flytta så lite blod mellan muskelgrupperna du kan" dvs. träna intilliggande muskler efter varandra. Givet detta kanske man skulle köra Bi, Tri och bröstkorg en dag. Rygg, axlar (baksida) och mage, ben en annan dag.
Hur långa gympass kör du? 1 tim?
Malin Johansson
1980 • Alingsås
#3
•
6 juli 2011 kl 10:34
Gilla
Jag tycker schemat ser bra ut, Thomas. Perfekt att du har lagt styrketräning av ben dagen innan en vilodag (så du inte kör löpning dagen efter!)

Eventuellt att jag hade lagt ett lugnare löppass på tisdagen istället, så du inte har högintensiv träning alla dagar utom lördag och söndag. Dvs du får lättare träning (återhämtningspass) på tisdag och vila lördag. Lite mer utspritt.

Anders:
"Rygg, axlar mage och ben"... Ben och axlar är nära varandra? ;-)
Malin Johansson
1980 • Alingsås
#4
•
6 juli 2011 kl 10:35
Gilla
Byter söndag och tisdag menade jag alltså (för att förtydliga lite). :-)
Anders Näslund
1961 • Stockholm
#5
•
6 juli 2011 kl 10:43
Gilla
Rygg och axlar (baksida) är hyfsat nära...nån gång måste man flytta runt och tanken är att börja i en ände och flytta nedåt, dvs. inte axlar sen ben utan axlar (baksida) rygg och sen ben :-)
Men visst...helt rätt blir det nog aldrig.
Man kan sannolikt peta i detta i all oändlighet om man vill (vilket ju styrketräningsfolket gör också precis på samma sätt som vi flyttar runt bland intervaller, långpass och vilodagar :-))

Håller med om ditt förslag på byte av dag.
Andreas
1981 • Hyllinge
#6
•
6 juli 2011 kl 11:01
Gilla
Uppdelningen ser OK ut. Min rekommendation vad gäller styrketräningen så kör de tunga/stora muskelgrupperna först på varje pass, dvs på onsdagarna så börjar du med ryggen. Fokusera även på basövningar, slösa inte bort den värdefulla tiden på att stå o dra i kabelmaskiner eller maskiner. Det är fria vikter som ger styrkan samt balansen genom kroppen.
Lycka till!
Thomas svedin
1984 • enånger
#7
•
6 juli 2011 kl 22:26
Gilla
Tack för alla bra svar. Jag ska kika över schema lite om jag ska byta ut lite dagar för att få bättre återhämting.
Mattias Olsson
1980 • Harbo
#8
•
7 juli 2011 kl 14:57
Gilla
Vore jag dig så skulle jag köra bröst och triceps tillsammans eftersom du kommer koppla in triceps när du tränar bröst. samt rygg och biceps tillsammans eftersom du kopplar in biceps väldigt mycket när du tränar rygg.

Schema kanske skulle kunna se ut nått sånt här

Mån:Bröst, triceps, mage
Tis: Löpning
Ons: Rygg, biceps (kör marklyft här så behöver du inte träna mage den dagen.)
Tors: Löpning
Fre: Ben, axlar, mage
Lör: Vila
Sön: Lugn löpning
Pelle Bäckström
1969 • Malmö
#9
•
7 juli 2011 kl 15:17 Redigerad 7 juli 2011 kl 15:18
Gilla
Bra schema Mattias!
Iofs får axlar träning Mån (framsida axlar)
Och Ons (baksida axlar)
Så på axeldagen räcker det kanske att köra den mittre delen...
brukar vara psykiskt jobbigt ändå att köra ben ändå!

PS Många tränar precis som du föreslagit,så mitt förslag vore egentligen att byta måndag mot ons....färre som tränar rygg biceps på måndagar bara en egen reflektion,kan bli väntan i onödan annars DS
Peter Karpestam
1977 • Höör
#10
•
7 juli 2011 kl 15:21 Redigerad 7 juli 2011 kl 15:21
Gilla
Endast två-tre styrkepass i veckan gör det ju fördelaktigt att snarare lägga muskelgrupper som inte ligger nära varandra på samma dag, eftersom man då kan komma åt samma muskelgrupp mer än en gång i veckan. Jag gillar upplägget.


Exempelvis om man lägger bröst och triceps på olika dagar så kan du rimligtvis lyckas aktivera triceps även när du kör bröst (t.ex. dips och bänkpress). Principen att bara träna näraliggande muskler vid samma tillfälle är nog mest relevant om man tränar varje muskelgrupp minst 2 ggr i veckan.

Sen kan du köra mage mer än en gång i veckan. Varför inte avsluta varje styrkepass med mag- och lite ländryggsövningar?

Exempel:

Pass 1: Rygg+axlar+triceps+mage
Pass 2: Bröst+biceps+mage+ländrygg
Pass 3: Ben+mage
Thomas svedin
1984 • enånger
#11
•
7 juli 2011 kl 21:52
Gilla
Precis som peter skriver så tränar jag bara styrka 3 gånger och mitt tänk var lika som hans, Men efter som jag la ut frågan så är jag mycket glad över att ni lägger in er komentar, Mitt schema kommer nog inte se lika ut. jag kommer att ta del av de ni skriver, Mycket bra förslag. Tack så hemsk mycket
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.