Löpning • Träning • 6 inlägg • 4181 visningar •

Terräng vs Elljus vs Bana/Flackt

Johan Hansson
1981 • Gävle
#1
•
2 juli 2011 - 18:58
Gilla
Sprang idag ett terrängspår för första gången och började fundera lite på hur tiderna jämför sig mot om man skulle sprungit samma sträck i elljusspår eller på något väldigt flackt t.ex. bana.

Finns det något tidspålägg typ 10 sek på tempot eller något man kan använda sig av för ungefärlig jämförelse?
Johan Larsson
1972 • Halmstad
#2
•
2 juli 2011 kl 22:48
Gilla
Det beror helt på hur svår terrängen är, t ex kupering och underlag. Det går inte att säga generellt.

På det ganska kuperade 5k-spår jag springer på ofta skiljer det ungefär 15 s/km vid samma snittpuls som på ett flackt pass på asfalt.
Henrik Nyström
1981 • Dals-Ed
#3
•
2 juli 2011 kl 23:04
Gilla
Säger som Johan, beror helt på terrängen.

Med terräng liknande det på t ex Tjurruset kan det bli pålägg på 30-60 sekunder/kilometer jämfört med "jämn" asfalt och det är ingen skön känsla. Så var det för mig iaf men ju mer du tränar på varierat underlag ju bättre tider kommer du få oavsett underlag.
Thomas Strömquist
1969 • Stockholm
#4
•
3 juli 2011 kl 00:41
Gilla
Nä, nån tumregel tror jag inte finns, det är grym skillnad på släta och kuperade banor överhuvudtaget om du bara är tränad på de tidigare. Jag sprang en bra kuperad elljus/terrängbana massor förra sommaren, sen har det bara blivit slätlöpning länge och första försöket på "gamla" banan i våras var sådär 30 sek sämre per km vid "samma" ansträngning. En bit in på säsongen är det nu kanske ~10 sek skillnad.
Malin Johansson
1980 • Alingsås
#5
•
3 juli 2011 kl 10:40
Gilla
Kan bara hålla med ovanstående. Det beror både på hur terrängen ser ut, samt hur tränad du är.
För en månad sen skiljde det ca 1 min/km för min del. Nu är skillnaden ca 30 sek/km. Men terräng är grymt bra träning! :-)
Sverker Forsberg
1968 • Huddinge
#6
•
4 juli 2011 kl 22:24
Gilla
Henrik - jag är impad om du klarade så liten försämring på Tjurruset i fjol. Jag sprang 100 sek/km långsammare på Tjurruset än på lättlöpt asfalt 2010. På "vanlig", mycket kuperad singletrack, ligger jag ca 45 sek/km långsammare än på asfalt.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.