Löpning • Kost & Näring • 4 inlägg • 3141 visningar •

Tips till diet

Fredrik Alhbin
1972 • Huddinge
#1
•
26 januari 2011 - 00:02
Gilla
Jag skulle behöva få lite tips till god mathållning när jag nu tränar som jag gör. Jag satsar på att springa Stockholms maran i maj och jag följer 5 timmars programmet. Jag gör bra resultat och håller de tider och träningstillfällen som jag borde. Men, till saken hör att jag väger lite för mycket, just nu runt 104-105 kg och mitt problem är att jag inte har gått ner ett kilo sedan jag började följa programmet. Jag tycker att det borde ha gjort någon nytta men icke. det känns som om kroppen har svårt att ställa om från kolhydratförbränning till fettförbränning. Går jag inte ner mer är jag rädd att dra på mej skador nu när träningsprogrammet börjar kräva lite längre distanser. 2003-2004 tränade jag för och sprang maran och då gick jag ner mer än 10 kilo och hade kommit en god bit på vägen vid den här tiden i förberedelserna då, så jag är lite undrande varför inte samma utveckling sker nu.

Jag vet att jag äter fel och skulle uppskatta några tips på hur jag ska äta för att hjälpa kroppen att ställa om.

/F
Hanna Berg
1987 • Nacka
#2
•
26 januari 2011 kl 07:47 Redigerad 26 januari 2011 kl 07:50
Gilla
Kan du inte lägga upp ungefär hur träningen och kosthållningen ser ut just nu, så får du nog ännu klokare tips :)

Inspirerande idéer kan du säkert hitta på http://www.marksdailyapple.com/forum/ och i Jonas Coltings böcker.

Men i regel är det bara acceptera att man äter för mycket, jag är expert på att kompensera för träningen på tallriken. Där mitt bästa tips för övrigt är att fortsätta med att äta alldeles lagom vanlig dag men köpa en mindre tallrik så man ändå får äta en hel tallrik med mat :)
Fredrik Alhbin
1972 • Huddinge
#3
•
26 januari 2011 kl 17:59
Gilla
Jag ska kolla upp länken, tack :)
Mikael Magnusson
1982 • Boden
#4
•
26 januari 2011 kl 19:17 Redigerad 26 januari 2011 kl 19:19
Gilla
Det var inte förrän jag började registrera kcal intag samt käka "bättre" som jag kom någonstans.

Du bör även tänka på att du bygger en del muskler nu i början också. En hit var att köpa "små" tallrikar samt fylla tallriken med hälften grönsaker. En del tallrikar ser ut som dasslock, och då är det lätt att man tar mer än vad man egentligen behöver. Äta långsamt hjälper också eftersom det tar ett tag för kroppen att svara med "mättnadskänsla".
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.