Löpning Avancerad träning 9 inlägg 3029 visningar

Knä-är marathon-drömmen på väg att gå i kras:-(

1965 • Kalmar
#1
4 december 2007 - 21:21 (Redigerad 4 december 2007 - 21:28)
Gilla 
Hej..har sprungit många mil på asfalt nu senaste månaderna, ligger i hårdträning för Sthlm-marathon. För första gången i hela mitt liv känner jag en obehagskänsla i högra knät, inte direkt ont, engång fick jag lite för 2 veckor sen kanske, men sprungit på sen dess, det känns obehagligt som faaan, är skiträdd att min löparkarriär ska gå mot sitt slut, jag lever verkligen för löpningen.
Kanske behöver köpa renodlade asfaltsdojjor?
(kör nu med Asics GEL-Nimbus 9)
Tror inte dom e gjorda för asfalt utan mest terräng
Är det stor skillnad på asfalt och terrängskor?
(sprang bara i löparbanor innan)
Köpte dom i Juli...hur länge håller ett par skor?
Ska gå te affären imorrn, får nog satsa på ett par värsting-asfalts-dojjor...några tips?
Kanske ska köpa en sån där värme-stöd-pryl över knät, (dom brukar vara blå), kanske ha den på när jag INTE tränar, eller NÄR jag springer???
Faaan, e mkt orolig...har ju tänkt klippa flera maror + Lidingö nästa år
(har bara sprungit 2 halvmaror för 7-8 år sen)
Är det vila som gäller kanske?? Då vet ja inte vad jag ska ta mig till:-(
Springer 2-3 korta lopp 7-10 km/veckan + ett på helgen på 1,4-2,5 mil
Det känns som om min kropp /knät slits hårdast av korta pass då jag älgar på ordentligt, när jag springer sakta käns det mer skonsamt, springer typ 5.30-5.45 km-fart när jag jag springer långt, har ju en mer avslappnad löpstil då än när jag gasar på...
Emil
1984 • Sundsvall
#2
4 december 2007 - 22:01 Redigerad 30 december 2006 - 00:00
Gilla 
Knän är ganska bökiga.

Vet du om du pronerar eller supinerar? Eller om du har varus- eller valgus-knän?

Om du sprungit mycket genom ditt liv så spelar det nog ingen större roll. Utan då har förmodligen du vant din kropp vid de små fel den har. Däremot så kan det vid det man kallar "för mycket, för fort" bidra till stressrelaterade skador.
Har du tagit maratonsatsningen för hårt, helt enkelt? Att du känner av det mest när du springer på lite snabbare är förmodligen för att det utsätts för hårdare stötar då. Skorna KAN vara slut, lite beroende på, så brukar man räkna på att ett par normala skor räcker 80-100mil. Men man brukar känna ganska tydligt när skorna ger upp, svårt att beskriva men dom blir som väldigt stumma i stötupptagningen.

Knästöd är väldigt bra. Dom har du på när du tränar och så tränar du lugnt ett tag. Vid smärta är -alltid- vila första åtgärden. Tänk också bara på att knästödet är ett -hjälpmedel- vid rehabiliteringen, och en överanvändning kan helt enkelt orsaka kroniska problem då ditt knä rehabiliteras till en punkt då det tror att det kommer ha det extra stödet.
Jonas Eriksson
1975 • Eksjö
#3
4 december 2007 - 22:58 Redigerad 30 december 2006 - 00:00
Gilla 
Knä-varning har jag precis fått också. Samma dag som man börjar med Szalkais första pass inför marathon. har tränat ganska mkt löpning i 3-4 mån och efter förra passet gör det lite ont under knäskål vänster sida, framför allt uppför trappor och uppförsbackar. kommer bli väldigt besviken om jag inte kan fullfölja marathon o gbgvarvs-träningen. men än så länge är hoppet inte ute. lite vila, värme (runt knä), och ev. lite diklofenak (om jag känner mig manad).
selma
1978 • Stockholm
#4
5 december 2007 - 00:14 Redigerad 30 december 2006 - 00:00
Gilla 
Jag föreslår en proffsbedömning av en kunnig sjukgymnast.

Knät är en komplicerad led eftersom den består av ledytor som passar sisådär ihop men stabiliseras av, i grova ordalag, en massa j-a ledband. Ungefär som axeln.
Därför är det viktigt att lokalisera var din smärta sitter.
1965 • Kalmar
#5
5 december 2007 - 08:39 Redigerad 30 december 2006 - 00:00
Gilla 
Tack för alla tips, ska köpa nya skor och värmeskydd till att börja med och endast springa sakta ett tag så får vi se.
Tog nån voltaren åxå, men vill inte ta sånna igentligen, dom har ju inte funnits så länge och dess biverkningar är väl inte riktigt utredda.
1969 • Solna
#6
5 december 2007 - 13:11 Redigerad 5 december 2007 - 14:22
Gilla 
Gustav: bra lista. Skulle vilja komplettera med ett par saker jag själv upplevt är vettiga...

6. Stretch. Stretchar du? Tillräckligt och rätt muskler/senor? Förvånansvärt många problem försvinner med lite regelbunden stretching.

7. Styrketräning. Löpskoleövningar och löparstyrka, visst kör du sånt? Viktigt för hållning och teknik. Hjälper till att bli stryktålig. Missar man den här biten så är det lätt hänt att få problem med muskelfästen och annat, samt dra på sig småskador som bara riskerar att förvärras med tiden.

Lycka till lp1965, håller tummarna att det blir bättre...
jeanette
1969 • Klagshamn
#7
5 december 2007 - 21:21 Redigerad 30 december 2006 - 00:00
Gilla 
Knä problem behöver inte alltid ha sitt ursprung i knäna. Har man t.ex. låsning i ryggen kan det sätta sig i knät. Benen blir olika långa och det belastar snett när man springer. Ett naprapat eller chiropraktor besök kan ibland hjälpa.

Glöm inte lyssna på din kropp.
2006 • VARBERG
#8
6 december 2007 - 16:31 Redigerad 30 december 2006 - 00:00
Gilla 
Ett litet råd till ! Spring en del pass på mjukare underlag. Tror inte alls man måste springa bara asfalt för att maraton går på det underlaget. Bäst är nog att variera underlag så mycket som möjligt tror jag som också har problem med knän ibland. Och spring inte om det gör ont. Själv undviker jag asfalt så mycket som möjligt bara strax före stadslopp jag kör lite mer asfalt (Efter ha sprungit halva STH maran 06 på ett ben och sen kört rehab 6 månader....)
1965 • Kalmar
#9
6 december 2007 - 18:24 Redigerad 30 december 2006 - 00:00
Gilla 
Tack för alla tips och råd...prova nyss och körde med värmeskydd 7 km på asfalt, kändes tryggt och skitbra:-)
Kan ju ha den ibland iaf..
Ska dock börja variera lite och köra lite i löparslingan igen också tror jag...är skitglad nu iaf...löpningen är en mkt stor del av mitt liv just nu, har aldrig mått så här bra, det hjälper mig med allt, i jobbet, sover som en gris, psykiskt...ja ALLT:-)
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.