Löpning • Avancerad träning • 3 inlägg • 5863 visningar •

Intervaller på löpband

Emil Forss
1984 • Göteborg
#1
•
8 november 2007 - 12:11 (Redigerad 30 december 2006 - 00:00)
Gilla
Nu i vinter har jag tänkt fortsätta springa utomhus, men tänkte börja med intervallträning inomhus på löpband. Mitt mål är att springa Göteborgsvarvet på under 1,40. Gärna ner mot 1.35. (Det här året sprang jag på 1.44.55). Hur tycker ni att jag ska lägga upp intervallpassen på löpbandet framöver?

/Emil
http://riverspringer.blogspot.com
Björn
1978 • Myggenäs
#2
•
20 november 2009 kl 13:45
Gilla
Hej allihop!

Jag lånar din tråd lite....
Jag har exakt samma fråga fast jag siktar på under 1,50 på varvet.
Gärna intervaller på tid istället för distans.
Taksam för svar.
//Björn
Jonas Westberg
1983 • Umeå
#3
•
20 november 2009 kl 16:04 Redigerad 20 november 2009 kl 16:06
Gilla
Kika på marathon.se, där finns en del tips på bra pass:
http://www.marathon.se/news/article.cfm?ThemeId=286

Jag brukar själv köra (4+1)x8 i milfart (eller 5-10s långsammare/km) dvs 4 min löpning och 1 min jogg-vila. Det är lätt att se förbättringar från vecka till vecka om man håller sig till den typen av intervaller. Man kan också sänka vilan till 45s eller 30s.

Ett bra upplägg brukar vara att köra (4+1)x4 första veckan för att sedan köra (4+45s)x4 andra veckan, sedan (4+30s)x4 tredje veckan och sedan öka antalet till 6 dvs (4+1)x6,(4+45s)x6,(4+30s)x6 sedan 8. När man når det antalet intervaller man anser sig ha tid (ork) till kan man fortsätta med att öka tempot.

/Jonas
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.