Löpning • Skador & Rehab • 13 inlägg • 3226 visningar •

ang Vibram Fivefingers

beng vest

1990 • stenungsund

•

2 september 2010 - 15:34

Gilla

Jag köpte ett par VFF bikila för ett tag sedan men jag får problem med belastningsskador på ovansida fot när jag springer i dom. Jag har tidigare sprungit på framfoten i skor utan speciellt mycket dämpning så vader och häl är inga problem alls. Jag tycker själv inte att jag springer speciellt långt i VFF ca 1,5 km första och andra gången. Dock så fick jag skadan efter två pass på denna distans. Finns det något schema för hur man ska träna upp fötterna och fördela träningen i början?

Senad Suhonjic

1984 • Fagersta

•

2 september 2010 kl 15:46

Gilla

20 min vibrams innan ett pass tex :) därefter vanlig träning, kanske.

Fredrik Petersson

1979 • Linköping

•

2 september 2010 kl 16:25

Gilla

Jag skaffade ett par VFF speed i början på sommaren. Började med raska 30 minuters promenader. Sen efter någon vecka när träningsvärken släppt så sprang jag 500 m förutom promenaden. La sen på ca 500 meter per pass och är nu uppe i ca 1,5 mil.

Man ska verkligen ta det nästan löjligt lugnt i början. Jag har fått alla möjliga konstiga träningsvärkar men nu tänker jag inte längre på att jag springer i VFF.

Om man inte vill minska förmycket på träningsmängden kan man som Senad skriver köra en del VFF under sina normala pass. Skorna väger ju i princip ingenting så man kan lätt ta dom i en väska eller hålla dom i händerna. Jag brukar göra detta när jag tränar ren barfotaträning.

En annan sak jag gjorde när jag började med VFF var att springa rent på framfoten vilket kanske inte var det smartaste. Detta gav massor träningsvärk i vaderna men nu springer jag mer så jag landar på mitten av foten och sen blir det en mycket lätt hälisättning innan man trycker ifrån med framfoten igen. Brukar dock lägga in back eller vanliga intervaller med högre hastighet och då blir steget mer på framfoten. Testa lite olika isättningar och se vilket som känns bäst.

Hur som så är det bäst att ta det jättelugnt i början och glöm inte att gå i dom.

Robin

2008 • Götet

•

2 september 2010 kl 20:22

Gilla

Pröva gör lite balansövningar och hopp typ såhär: http://www.youtube.com/watch?v=h4nmu6mZd4s

Är övertygad av att den typen av övninga är väldigt skadeförbyggande, dels får man bättre hållning, dels bättre balans och framförallt blir man mer medveten om hur ens fötter arbetar...

Martin Hedbäck

1965 • Västra Frölunda

•

2 september 2010 kl 23:29

Gilla

Verkar lite underligt att FFV skulle ge skador på ovansida av foten. Kanske du hade en överansträngning på gång redan innan pga av du jobbat med att ändra ditt löpsteg ?? Det är ganska lätt i början att man överdriver framfotalöpning och får stora problem med fötter, vader och hälsena då musklerna alldrig får vila.
Själv höll jagh på i drygt ett år med att ställa om mitt löpsteg som gav mej en hel del problem med vader, hälsenor och trötta fötter innan det började funka. Efter det har jag använt FFV till och från på distanser 7-10 km utan att det ger några problem.

Martin Syk

1983 • Göteborg

•

3 september 2010 kl 07:48

Gilla

Varför skulle man inte kunna få detta med VFF? Det tycker jag låter mycket konstigare. Se t.ex:

Stressfraktur. Marschfraktur. Utmattningsfraktur.
ICD-10: M84.3 Uppdaterad: 2010-06-24

Definition: Utmattningsfraktur i skelett.

Orsak: Återkommande överbelastning hos framför allt idrottsmän (långdistanslöpare), marscherande militärer. Även måttlig belastning hos äldre med osteoporos kan förorsaka stressfraktur.

Symtom: Utan föregående trauma lokal svullnad och smärta vid belastning (ibl-and vilosmärta). Oftast mellanfot (ff.a. andra metatarsalbenet) men även, häl, underben och lårben.

Status: Typisk anamnes. Tilltagande belastningssmärtor, distinkt palpationssmärta och ev. svullnad över aktuella skelettstrukturen.

Differentialdiagnos: Skelettumör (allmänpåverkan, vilosmärta). Mortons neurinom. Malignitet.

Utredning: Röntgen. Kan dock ta upp till 2 månader från symtomdebut innan en stressfraktur ses på slätröntgen. Vid MRT eller skelettscintigrafi i regel inom 1-2 veckor. SR.

Daniel Hallgren

1983 • Västervik

•

3 september 2010 kl 08:27

Gilla

Man kan inte tänka sig att det är en så löjlig sak som att du spänt spännet för hårt och att det trycker mot skelett/muskel/nerv. Får du samma problem om du springer "hardcore" dvs utan skodon?

Martin Hedbäck

1965 • Västra Frölunda

•

3 september 2010 kl 08:51

Gilla

@Martin Syk : Tror vi säjer samma sak en stressfaktur får man inte av 2x1.5 km träning det måste ha byggts upp under en längre tid eller distans för att uppstå, och har knappast något med skon att göra.

Johnny Bråttom

2007 • Stockholm

•

3 september 2010 kl 11:19

Gilla

Detta är en väldigt vanlig skada vid barfotalöpning och därmed också vanlig med VFF och tunna löparskor. Det handlar om att man har för aktivt frånskjut istället för att bara "lyfta" den bakre foten.

Fick själv problem med detta efter barfotalöpning på thailändska stränder i vintras. Tåhävningar och andra styrkeövningar fixar detta på sikt.

#10

•

3 september 2010 kl 15:09

Detta inlägg har raderats

Johnny Bråttom

2007 • Stockholm

#11

•

3 september 2010 kl 16:16

Gilla

Jag har också "Morton´s toe"...

Visste inte att detta kunde orsak ytterligare problem/belastning.

Johan Renström

1965 • Härnösand

#12

•

3 september 2010 kl 17:31

Gilla

VFF är suveräna skor men de borde säljas med varningtexten TA DET LUGNT!

Jag tog det lugnt och ökade gradvis med 1 km i veckan i tre veckor och sedan en lugn vecka för återhämtning och konsolidering, dvs tre steg framåt och ett tillbaka och nu springer jag över 20 km utan problem. Jag tränade lite barfota på en gräsplan också innan jag började med VFF. Mitt VFF-schema:

vecka 1: 1km
vecka 2: 2 km
vecka 3: 3 km
vecka 4: 1 km
vecka 5: 4 km
vecka 6: 5 km
vecka 7: 6 km
vecka 8: 4 km
vecka 9: 7 km
osv ...

Men fötter är olika så det är inte säkert att detta passar alla. Men lyssna på fötterna som meddelar sig via hjärnan hur det känns så borde det gå och springa bra.

Micke Wigstrand

1964 • Tranås

#13

•

3 september 2010 kl 21:10

Gilla

Hej
jag har mortons toe, är glad att det är så vackert. speciellt i VFF.. ;-)
Har inte haft bekymmer med smärta i framfoten, förutom vid tuffa intervaller.
Misstänker att förklaringen är så enkel som JB säjer.
Försöker köra allround med VFF. helst i obanad terräng för att stärka fot och ben.
VFF åt folket!

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.