2 september 2010 kl 16:54
Hej Jonas. Jag vet inte om din träningsdagbok skildrar din träningsbakgrund på ett bra sätt. Men det första man bör göra (innan man börjar med intervallträning) är att skaffa sig regelbunda joggingvanor. Om du har sprungit två-tre pass eller mer i veckan i fyra till sex veckor kan det vara idé att börja med intervaller och/eller annan kvalitetsträning. Då är det en bra idé som du säger att träna lite tuffare en dag i veckan.
Då är det nog bäst att variera mellan snabbdistans (4-5 km i omkring milfart eller lite långsammare) och intervaller. Ett alternativ är att växla mellan snabbdistans, korta och långa intervaller. Korta intervaller kan vara 100-400 meter långa repetitioner i hög fart med lång vila. Långa intervaller kan vara 800-1200 meter och karaktäriseras av en fart som inte är högre än att man klarar alla repitionerna i samma fart. Antalet repetitoner beror på hur mycket man tränar. Ett mått anger att korta intervaller kan utgöra 5 % av total veckomängd och långa intervaller 8 % av total veckomängd samt snabbdistans 10 % av total veckomängd. Det kan vara en bra idé att börja med dessa rekomendationer.
Det var mina tankar kring din fråga.
