Löpning • Tävlingar & Motionslopp / Midnattsloppet • 4 inlägg • 2052 visningar •

Har gjort ett träningsschema

Christian
1984 • Johannesov
#1
•
23 juli 2010 - 20:12
Gilla
Hej!
Jag har gjort ett träningsschema inför midnattsloppet mitt mål är att springa på 46 minuter. Har ni några invändningar på schemat eller tips. Mina mil rekord är 10 km 47minuter i terräng och 45.40 på bana.

21/7 10 km lätt löpning
23/7 max intervall i backe 4ggr
25/7 7 km ca 5min/km
27/7 intervall bana 800x5
29/7 10 km max bana
31/7 lätt löpning (hanna + barnavagn?
2/8 intervall backe 5 ggr
4/8 10 km max
7/8 4 km max
9/8 6-7 km ca 5 min/km eller lite fortare
11/8 något lätt och ganska snabbt
12/8 Snabb gång
13/8 snabb gång
14/8 Midnattsloppet
Henry Kallioniemi
1943 • Täby
#2
•
23 juli 2010 kl 21:55
Gilla
Hej hristian

Den där "snabba gången" dagarna innnan loppet ser jag ingen vits med såvitt du inte avser att gå snabbt under delar av loppet.

Det viktigaste inför ett lopp är att minska träningsmängd och tid men behålla eller till och med öka intensiteten.

Ta ett par snabba tvåhundringar, cirka 45 sekunder, den 12:e och en lika snabb den 13:e. Gången kan du ersätta med korta uppvärmningar inför tvåhundringarna.
Christian
1984 • Johannesov
#3
•
23 juli 2010 kl 22:18
Gilla
Snabb gång tog jag med bara för att man ska röra lite på sig dagarna innan loppet utan att ta ut sig. Men det där med några snabba tvåhundringar låter vettigt.
Mårten Hemström
1969 • Sala
#4
•
23 juli 2010 kl 22:36
Gilla
Ja, och de bör vara i tävlingsfart, av två skäl:
1. Du ska inte slita ut dig med högsta distansfart, som det lätt blir när man bara har några tvåhundringar att tänka på, men det sliter för mycket
2. Du inriktar dig psykologiskt på den fart du ska springa i.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.