Löpning • Skador & Rehab • 28 inlägg • 3216 visningar •

Funderingar kring hälsporre

Anton
1994 • Göteborg
#1
•
12 februari 2024 - 21:05
Gilla
Hej!
Fick i fredags ont under foten/hälen ca 1 mil in på min 15km runda, jag sprang klart rundan men sedan dess gör de ont. Det kom egentligen från ingenstans, inga tendenser innan vad jag kan minnas. Jag sprang trots smärtan ändå 15km i Söndags för jag tänkte jag kanske sprungit snett eller något och att det skulle ge med sig, men det har det inte gjort. Har svårt å låta bli löpningen å när man hört lite om hälsporre så verkar det kunna vara något man kan dras med länge, vilket gjorde mig extra nojjig. Har svårt å se mig låta bli å springa så länge. Jag är såklart efterklok å känner att de knappast va mig till gangs att ja sprang i söndags så vila någon vecka iaf är väl förmodligen något jag bör göra. Men jag tänker mer lite kring om de sitter i längre tid, om de sitter i efter 1-2 veckor vila tex. Hur mycket värre blir de om man fortsätter springa? Kan de läka ändå fast långsammare? De gör ju mest ont när man är stel å inte lika illa under själva springandet. Har ofta haft små skavanker här å var men i princip allt brukat gå över av sig själv för mig även vid fortsatt löpning. Men om hälsporre sitter i jättelänge trots vila funderar jag kring möjligheten att springa ändå? Någon som har erfarenhet kring detta och hur gjorde ni ? Såklart fattar jag att de inte är ”bra” å springa med smärta, men somsagt har jag ofta något som gör lite ont men brukar gå över ändå trots fortsatt löpning, dock ska sägas att detta gör mer ont än bara en liten skavank. Men hur resonerar ni kring ”acceptabel smärta?” Men Vet ju inte vad de är eller om det ens är hälsporre, men känns ju misstänkt likt på symtomen, men konstigt för har inte sprungit mer än vanligt å just att de kom från ingenstans.

< < < 1 2 > > >
Macky
1991 • Göteborg
#21
•
4 september 2024 kl 17:52
Gilla
Jag har testat otroligt många grejer. Bland annat den stretchen. Tyvärr utan effekt. Om inget annat hjälper får jag väl snart börja ta till exorcism, andeutdrivning, healing och kristaller dränkta i eteriska oljor. Kanske svartkonst? :)
Macky
1991 • Göteborg
#22
•
4 september 2024 kl 18:06 Redigerad 4 september 2024 kl 18:10
Gilla
Jag har ett ganska aktivt jobb MEN flexibelt, och jag fick till en början inget skarpt råd om att sluta gå i tjänst, men att dra ner lite. Eftersom att jag levt hela mitt liv på fötterna så har jag inte direkt varit bra på att ställa om, vilket nog har förlängt min skadeperiod avsevärt.

Det har varit många turer kring detta eftersom jag gått till flera olika fysio. Bland annat har jag bytt arbetsuppgifter till stillasittande, och jag hade en tvåmånadersperiod i våras där jag inte tog ett enda onödigt steg.

Under sommaren nu så har det faktiskt varit så bra under så lång tid att jag tänkte att jag nog skulle kunna börja springa igen i augusti. Men sen har jag fått flera bakslag.

Hur länge vilade du innan det blev bra?
Robert G
Helsingborg
#23
•
4 september 2024 kl 20:11 Redigerad 4 september 2024 kl 20:13
Gilla
Tråkigt. Hoppas det löser sig. Jag var tillbaks redan efter 2,5 veckas löpvila. Simmade och cyklade under den här perioden istället.

Edit: Ska tillägga att med "tillbaks" menar jag inte att jag körde på som vanligt efter 2,5 vecka. Fick trappa upp försiktigt.
Jonas Henriksson
1975 • Undersåker
#24
•
4 september 2024 kl 22:30
Gilla
Bild uppladdad av Jonas Henriksson
Testa även att massera hårt med t ex en knoge eller så ungefär där på stället jag ritat. Vinkla foten åt olika,massera rejält och slappna och skaka loss efter ett tag.
Anton
1994 • Göteborg
#25
•
28 september 2024 kl 23:03
Gilla
Hej!

Sorry för sent svar, inte kollat här på ett tag!
De har gått bra för mig, jag vilade ca 5 dagar sen körde jag igång igen i princip som vanligt, inte direkt enligt ordination men jag blev lite avskräckt när folk prata om hur länge de hade problem så ja tänkte jag ”springer mig igenom det”. Jag var egentligen bara på en vanlig vårdcentral där jag fick råd att vila samt en del övningar, övningarna jag gjorde var bl.a rulla med tennisboll, greppa med foten på en handdduk, tåhävningar samt stretcha foten både tårna liksom bakåt samt typ tårna ”neråt” . Köpte även ett par plantar fasciit strumpor som jag tyckte kändes bra, kändes som de avlastade. Efter allt detta så blev de lite från å till men efter ca 6 veckor så försvann de, trots fortsatt löpning. Vet inte om jag kanske inte hade ”riktig” plantar fasciit för så som andra beskrivit de har dem oerhört ont, jag hade ont men oftast ändå hanterbart. Men somsagt efter ca 6 veckor var de borta. Hoppas du får bot med dina problem, verkar vara väldigt olika för folk hur de drabbas samt hur länge de drabbas
Anton
1994 • Göteborg
#26
•
30 september 2024 kl 17:59
Gilla
Glömde nämna att jag även skaffade hälkuddar till mina inlägg. Jag har sen tidigare haft gjutna inlägg med en pelott, men nu la jag även till hälkuddar till inläggen, så har inlägg som har både pelott och hälkuddar nu. Vet inte om de har påverkat med dessa, men de kan säkert ha hjälpt till att avlasta hälen. Inläggen är gjutna och köpta på imeo i Kungälv.
Anonymiserad
2006 • Alingsås
#27
•
1 oktober 2024 kl 10:08 Redigerad 1 oktober 2024 kl 10:11
1 Gilla
Bild uppladdad av Anonymiserad
Skönt för dig Anton! Mina fossingar mår inte jättebra efter att dragit in 443,5 km löpning plus gång i september. Glömt det där med att flytta mattor hemma med fötterna så det är ju att, som man bäddar får man ligga. Är dock inte lite molande värk i själva "plantar fascia" utan det klassiska sidan av hålfoten. Plantar fascia går mer åt mitten av hålfoten.

Att tro att man fått Hälsporre ska man beakta men genom foten går det ett 60-tal leder, ca 200 ligament och nästan 40 muskler/senor så mycket kan hända där.
Henrik Öberg
1974 • Kalmar
#28
•
4 oktober 2024 kl 18:32
1 Gilla
Rulla golfboll under goten samt tåhävningar har funkat för mig. Även stötvågsbehandling med bra resultat. Men jag har också vilat.
Risken är att hjärnan vänjer sig med smärtsignaler och till slut signalerar även när det inte gör ont om man låter det gå för långt.
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.