Löpning • Stockholm Marathon • 5 inlägg • 1580 visningar •

Tredje passet.

A Wall
1962 • Uppsala
#1
•
11 mars 2010 - 09:08
Gilla
Ni som tränar för maran:

Jag har praktiskt bara tid för löpträning vid tre tillfällen i veckan. Ett av passen är alltid ett långt långpass och ett pass är ett kvalitetspass med ruscher, fartlek e.d.

Har lite bekymmer med att bestämma mig för vad jag skall göra på det tredje. Har blivit lite allt möjligt. Vad skulle ni välja?
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#2
•
11 mars 2010 kl 09:23
Gilla
Jag springer också oftast tre gånger i veckan, dock inte långpass en gång i veckan, en bra och enkel "grundregel" för 3 gånger som jag tycker funkar för att få variation och lust till träning är: En gång långt, en gång snabbt, en gång lätt.

Dvs ett lättare distanspass tycker jag låter som ett bra tredje pass, har du lust att dra på lite även då, varför inte köra lite stegringslopp i distansen eller spontan fartlek?
LN
1965 • x
#3
•
12 mars 2010 kl 01:11
Gilla
Under det tredje passet skulle jag tänka ut hur jag kan klämma in ett fjärde.

Och på det fjärde, när jag kan hinna med ett femte.

På det femte, varför det inte har blivit ett sjätte.

På det sjätte, var det sjunde tagit vägen.

På det sjunde, hur det kan komma sig att det redan är torsdag.

På torsdagen, skulle jag fundera över om underverken var åtta.

På det nionde, kom jag på att de var just nio.

På det tionde, att det låter precis likadant som det nionde.

På det elfte, att jag kan få ihop ett fotbollslag av veckans pass.

På det tolfte, att jag skulle springa ifrån hela fotbollslaget.

På det trettonde, smått nostalgiskt över att det snart är över.

På det fjortonde, blir jag glad igen, för i morgon är det dags att börja om från början...
Magnus Vesterlund
1971 • Norberg
#4
•
12 mars 2010 kl 09:33
Gilla
På tre pass i veckan har man tid för återhämtning. Mer kvalite :-)

Marapass: Träna på att springa i tävlingsfart, öka passets längd närmare maradagen.

Tröskelpass: Ligg strax över tröskelpuls intervaller eller distans.

Det beror självklart vad du har för mål med din löpning. Är målet att springa en mara är dessa pass nyckelpass (efter långpassen).
A Wall
1962 • Uppsala
#5
•
12 mars 2010 kl 18:18
Gilla
Det är för Stockholm Marathon jag tränar. Målet nånstans 3.50

Marapass - alltså det tempo jag tänker hålla på maran. Låter ganska förnuftigt. Iden är typ 12 km. Långpass på 20+ kör jag redan. Svårt att bestämma mej för maratempo bara. Det var 20 år sen jag sprang maran senast

Tröskelpass känns lite overkill då jag redan kör ett intervallpass i veckan.


Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.