Premiärmilsatsande nybörjare som fick ont i foten idag

Hej jogg.se,

jag är ny här på siten, men har följt diskussioner på forumet en tid, och hämtat mycket lärdom och inspiration! Jag springer sedan sent förra året med målsättningen att springa Sthlm Maraton 2011. Jag har även diverse delmål som premiärmilen i år och Sthlm halvmara i höst. Jag har aldrig sysslat med löpning förut, men under hela mitt vuxna liv varit aktiv, t ex tränat basket två gånger i veckan. Jag har varit rökare till och från under några års tid, men slutat med det i och med satsningen på långdistanslöpning. Jag märker också att i 25-årsåldern så börjar kroppen tycka att jag äter lite för mycket vällagade gräddsåser och har låtit mig gå upp i vikt till 89 kg från att ha legat på 78 under en lång tid.

Inget av det är dock det egentligen skälet till varför jag vill börja springa. Jag tycker bara att det är fantastiskt att vara ute, ensam med sig själv och sina ben och sina tankar som en regelbunden paus i vardagen. Jag är även intresserad av att se om jag klarar av att vara så disciplinerad så att jag klarar av den träning som krävs för att fullfölja ett maraton-lopp på en respektabel tid. Disciplinen har det hittills inte varit några problem med, jag njuter av att vara ute och springa och längtar till nästa runda så fort jag kommit in igen.

Jag har sprungit sammanlagt ett maraton under mina pass efter jul, fördelat på 14 pass. I början sprang jag 2 km, några veckor senare 3, 4, sedan 5 och nu senast ett pass runt Årstaviken, som ju är 7,5 km. Allt inom en relativt kort period alltså, från jul till nu. Allt har skett i 6-min-tempo. Jag har inte haft några biverkningar av träningen förrän idag då jag märkte att jag fick kramp på undersidan foten efter ungefär halva passet. Krampen kombinerat med att jag blev väldigt trött i mina vader gjorde att jag var tvungen att gå stundvis. Jag märker tydligt att det som saknas för mig just nu är en grundstyrka i benen, särskilt vaderna, som alltid tröttnar långt före resten av kroppen. Ork har jag nog för att ta mig runt en milrunda idag, men det är benen som inte hänger med.

Jag följer just nu något slags tränings-schema som jag lagt ihop genom att kombinera ett par av programmen som finns på marathon punkt se. Målsättningen är att komma runt premiärmilen, och helst göra det under timmen. Jag springer två pass under veckan på 5-6 km, och sedan ett långpass på helgen, som nu i början bara består av att hålla igång benen under 45 min. Under veckorna framöver och fram till loppet kommer dessa distanser och tider att öka, så att jag några veckor innan loppet ligger på 70 min löpning under mina långpass. Bara ett par veckor innan loppet börjar dessutom lite kvalitetsträning med intervaller, om jag minns rätt. Jag tränar också lite styrketräning hemma en gång i veckan, armhävningar, situps, ryggböj 3x30, för att träna "kärnan" och löphållning.

Jag skulle vilja ställa några frågor i samband med min presentation.

1. Vad kan man göra åt kramp i foten? Vad kan det bero på att jag fick kramp i foten idag, och varför fick jag det bara på ena foten? Är det en varningssignal att jag går ut för hårt med upptrappningen av mina pass? Jag har ett par bra Nikeskor som jag inte kommer ihåg vad de heter nu, men de är typ förra årets modell, väldämpade och skulle enligt försäljaren avlasta mina fötter lite eftersom jag pronerar.

2. Vad kan jag göra för att se till att mina ben kommer ikapp min ork? Bör jag lägga in några benövningar på mitt styrkepass, vad och lår, eller ska jag helt enkelt räkna med att benen kommer att komma ikapp bara genom min löpträning. De kommer ju vara tvungna att komma ikapp när distanserna ökar framöver.

3. Vad tycker ni om mitt träningsupplägg, är det vettigt, går det för snabbt, för långsamt?

Jag tackar ödmjukast för alla tips som jag tagit till mig och lärdomar jag dragit av er utan att ens ha varit medlem.

Vänliga hälsningar
O