20 september 2009 kl 12:23
Muskelbristning har jag haft några gånger och sökt hjälp för det. "Den primära läkningen tar 7-10 dagar" var en konkret uppgift jag fick. Under den tiden är det noll löpning som gäller, bara hålla benet i rörelse för blodcirkulationen och undvika allts om gör ont. Det är bra att få hjälp, man kan behöva lite lätt massage för att muskeln ska läka ihop rätt, likaså kan man efter några dagar behöva försiktig stretch för att den inte ska bli förkortad, men jag har glömt detaljerna.
Akut är det visst högläge och isblåsa för att motverka blodutgjutning som gäller. (Hur många springer runt med en isblåsa? Men ofta sker bristningar på fotbollsplanen eller löparbanan så jag förstår råden.)
Även efter primärläkningen är det noll smärta som gäller. Min egen erfarenhet är att man kan få "känna" var bristningen skedde under enstaka steg när man börjar jogga lätt igen. Men tar man i för hårt går den upp, det har hänt mig efter en mils härlig löpning på Lidingöloppet. Jobbigt att ta sig hem kan jag säga!
Hel läkning tar 4-12 veckor om man sköter sig.
Tror det finns mycket användbart i "Motions- och Idrottsskador och deras rehabilitering." som du nog hittar på biblioteket.
