Löpning • Skador & Rehab • 10 inlägg • 1336 visningar •

Långdistanslöparknä några tips?

Daniel Becker
1973 • Vaxholm
#1
•
6 mars 2009 - 12:02
Gilla
Ibland när jag byter bana eller underlag och drar ut på långpass. Dyker symptomen "långdistanslöparknä" upp för mig. Ont i yttersidan av knät. Jag brukar lägga in korta gång pauser då för att minska belastningen. Mina skor är utprovade på löplabbet och relativt nya och känns kalas med bra dämpning.

Någon som har tips hur man undviker detta symptom?

När jag springer kortare sträckor/intervall på flackare banor dyker detta nästan aldrig upp.

mvh daniel
csaba
1973 • Malmö
#2
•
6 mars 2009 kl 12:18
Gilla
Just igår så fans det ett artikel i marathon.se
http://www.marathon.se/news/Article.cfm?NewsId=964232
Anna Z
1984 • Stockholm
#3
•
6 mars 2009 kl 19:50
Gilla
Artikeln i går var bra på marathon.se, på samma site kan du även se förslag på stretchövningar som Malin Ewerlöf satt ihop!
http://www.marathon.se//news/article.cfm?ThemeId=190
Per M
1964 • Uddevalla
#4
•
6 mars 2009 kl 21:41
Gilla
Jag fick löparknä för ett par år sedan och jag hade god hjälp av Malin Ewerlöfs stretchövningar. Jag har inte känt av ngt sedan dess.
Malin Wikstrand
1980 • Årsunda
#5
•
9 mars 2009 kl 12:48
Gilla
Jag har haft problem med löparknä och lyckades inte få bukt med det enbart genom att stretcha. Blev tipsad av en sjukgymnast att göra liggande benlyft. I början gjorde jag 2 X 10 på båda benen, 3 ggr om dagen och efter 2 veckor kunde jag springa utan att få ont! Nu gör jag minst 30 benlyft varje kväll och stretchar, annars kommer mina problem tillbaka. Värt ett försök kanske?!?
Daniel Becker
1973 • Vaxholm
#6
•
9 mars 2009 kl 19:25
Gilla
Tack för tipsen, benlyft låter intressant. Strech enligt malin ewerlöf krepp, verkar bra. Synd bara att hennes övning är knepig att få till.

Annars då, någon som har testat 1,5 liter pet flaskemetoden?

"Det som funkar är att kavla ITB senan så den blir längre.
Det görs så här: Ta en 1,5L PET och fyll med vatten, sen lägger du dig på flaskan som ligger på golvet och sen rullar du med utsidan på benet med kroppsvikten på. Rulla från höften ner till knät och upp igen ca 30 ggr 6 ggr/dag. Då kavlar/tänjer du ut senan som trycker på slämsäcken."
Erik Hiding
1979 • Örebro
#7
•
10 mars 2009 kl 08:52
Gilla
Jag har dragits med problemen i drygt ett år nu. Var hos en idrottsmassör härom veckan som på en gång kunde konstatera att jag hade olika benlängd. Det skiljde en halv centimeter mellan det vänstra och högra benet. Han hittade en felrotation i höften. Han drog, töjde och masserade och skilnaden i benlängd minskade redan efter den första behandlingen.

Så ett tips kan ju vara att gå till någon massör eller terapeut som verkligen kan något. Precis som det stod i artikeln på marathon.se så kan det vara biomekaniska faktorer som spökar.

Sen verkar det vara så för de flesta som drabbas av löparknä att det går bra att springa ett tag, symptomen dyker inte upp förrän efter x antal minuter/kilometer.

Malin: Vad är det för ty pav benlyft du gör, kan du beskriva? Man vill ju gärna förebygga för framtiden...
Anna Z
1984 • Stockholm
#8
•
10 mars 2009 kl 20:47
Gilla
Ja den ena stretchövningen från Malins Ewerlöf-krepps program är svår att få till.
Daniel för tips om pet-flaska har påbörjat den övningen i kväll, int gör det i alla fall, hoppas det hjälper.
Angående benlyften, tolkar jag det som att ligga på sidan och sträcka motsatt ben något snett bakåt och uppåt utan att böja i höften, då tränas sätesmuskeön upp!
Mathias Lang
1974 • Lidingö
#10
•
16 mars 2009 kl 09:42
Gilla
Själv opererade jag mitt vänstra knä efter att ha dragits med löparknä i över 6 månader. Det var absolut rätt beslut, 6-7 veckor efter operationen kunde jag börja springa igen och nu nästan 6 månader efter oeratation känns allt fantastiskt bra och det enda jag är orolig för är att även högerknät kommer att säga ifrån någon dag.

Då blir det operation omgående, 6-12 månaders rehab utan garanti om bättring är inget jag är sugen på.

Operationen är smärtfri och efter 2-3 veckor är du igång och går som vanligt igen, det svåra kan vara att få tag i en läkare som hjälper dig att hitta rätt så att du får komma i kontakt med en läkare som kan utföra operationen.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.