Träningsplanering

Försöker lägga upp höstens träningsplanering. Har tidigare bara sprungit så där "lite på känn" och det blir ju inte speciellt bra för mig, oftast för mycket en period(det är ju så kul) och sen trött och små känningar, så har fått vila, köra lite alternativt eller helt enkelt blivit sjuk för att jag tagit ut mig så hårt. Sen har jag nu kommit igång med styrketräning hemma med tunga hantlar så det kör jag 2 gånger per vecka sen i somras. Nu vet jag inte hur jag ska lägga upp planeringen. Vill gärna ha minst 2-3 dagar fritt pga livet. I alla fall 1 dags mellanrum mellan löppassen för att inte bråka med mina vader/hälsenor, styrka inte lika noga att det behöver va mellanrum.

Vad tror ni om dessa två veckor att köra om och om igen? (Med variationer) tänker att om kroppen känns bra kan jag kanske slänga in ett alternativpass på cykel eftersom jag har en träningscykel hemma och kan lätt göra det även om jag är ensam med barnen.

v.1
Mån vila
Tis styrka + distans
Ons vila 
Tors intervaller/backe
Fred Styrka
Lörd Långpass
Sönd vila
v.2
Mån intervaller
Tis vila
Ons Styrka
Tors vila
Fred Tröskel
Lörd vila
Sönd styrka + längre distans

Ge mig gärna tips och råd hur man ska lägga upp styrka och löpträning. Skulle eg haft en coach men har inte råd just nu..

Tränar inför marathon och olika traillopp, inte något specifikt fokus egentligen utan bara träna så mycket jag kan för att få ut så mycket av den lilla tid jag har att träna. Har sprungit flera olika korta ultra, 43 km höga kusten och ultravasan 90 men även andra kortare traillopp. Vill nu egentligen bara bli lite snabbare och mer hållbar i löpningen å då behövs det tydlig planering