Löpning • Träning • 5 inlägg • 859 visningar •

Halvmaraton 4.5 mån.

Anders
1987 • Luleå
#1
•
30 december 2023 - 18:06 (Redigerad 30 december 2023 - 18:10)
Gilla
Hej. Anmälde mig just till ett halvmaraton 11.5 2024. Lite bakgrund: I vinter kommer träning att endast bestå av två löppass per vecka pga jag åker en del skidor. Total dos per vecka blir ca. 5-6 pass inklusive skidåkning. Hann löpa ca. 500 km sept-nov efter comback från skada. Har i december löpt en gång per vecka på löpband. Nu till frågan, hur ska jag lägga upp träningen nu i från januari till mitten mars när jag har två pass till förfogande?Efter andra halvan på mars kommer jag att prioritera enbart löpning i den mån kroppen håller. Gissar på 60-70 km i veckan. Hur lägger jag upp träningen dåå? Löper helst löpband på vintern(nackdel?) och siktar på ett hårdare pass löpning i veckan tills skidsäsongen är över. Siktar på en tid 1.25-1.30. Pers ligger på 1.27 med lite mängd och kort period med löpning. Tar tacksamt imot tips av alla slag för att optimera resultet.
Hasse A S
1953 • Munkedal
#2
•
30 december 2023 kl 20:18
Gilla
Jag undrar lite om din skidträning. Vilken typ av träning kör du: fristil, klassiskt med fästvalla eller klassiskt med bara stakning?

Om du huvudsakligen kör klassiskt med fästvalla så är det viktiga att bara hålla igång löpningen, så att du använder dom under skidsäsongen. Då blir övergången till löpträningen relativt lätt.

Fast det är en fördel om du springer utomhus och får variera löpsteget. Fast jag har aldrig gillat att springa på löpband. Ja, möjligheten till den typ av träning fanns inte när jag började träna.
Anders
1987 • Luleå
#3
•
30 december 2023 kl 21:40
Gilla
Blir stakning kanske 70% och resten fristil när det gäller skidåkningen.Hittills har jag mest kört backintervaller på löpband för att bygga kapacitet för skidåkningen.
Hasse A S
1953 • Munkedal
#4
•
30 december 2023 kl 22:11 Redigerad 30 december 2023 kl 22:11
Gilla
Det viktiga är att övergången från perioden med i huvudsak skidåkning till perioden med löpning sker gradvis, så att löpträningen trappas upp gradvis.

De år jag har haft möjlighet att träna mycket skidor på vintern, har jag varit väl förberedd för löparsäsongen. Så det kommer att fungera bra för dej.

När det sen gäller löpträningen är väl 80/20-varianten att föredra.
anden nilsson
1984 • Falun
#5
•
31 december 2023 kl 20:08
Gilla
Med ca 7-8 veckor kvar till loppet är det väl bra att få till halvmara-specifika pass förutom vanlig distans.

Sikta på två tröskelpass i veckan där du kanske gör 12 km i olika combos ( typ 4x3 km med rätt kort joggvila). 1-2 veckor innan är det väl bra att köra 3x5 km i tänkt tävlingsfart
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.