Höften rakt över benet

Har du kollat upp benlängden, väldigt vanlig att benen har olika längd - mina skiljer ca 2,5 cm. Om du inte redan varit hos en sjukgymnast, så är det att rekommendera och då någon som är lite intresserad av just löpning.

Har svårt att fatta vad du menar och då ska nämnas att jag går fysioterapeutprogrammet och har stor kunskap kring löpningens rörelsemönster.

Glut med/min håller bäckenet plant (i sidled sett framifrån/bakifrån) i förhållande till benen, och quadratus lumborum i förhållande till överkropp. Tänk på att gluteus medius och minimus är formade som en solfjäder med fibrer åt många olika håll, och det är ju inte de lodräta som håller bäckenet plant vid första markkontakt i ett löpsteg, eftersom man då har en vinkel i höften.

Om du inte tar tag i att lära dig en fysioterapeuts kunskaper kommer du inte att förstå vad du behöver göra för att bli bra, och då är det väl bäst att låta en fysioterapeut undersöka dig istället.

Hej!

Jag går till naprapat minst en gång i månaden. Har utjämnat benlängd tidigare men inget som är ett problem nu... Det är därför som jag tänker uteslutningsmetoden som en effektiv markör. Snart kan jag knappast ha mycket kvar att checka av. Och då borde jag ju ha hittat svaret tänker jag? :)

Utåtrotation låter rimligt! Och dessutom gissar jag att det ligger mycket i det du säger på slutet. Bål och fot. Min vänstra sida är drabbat av ett platt fotvalv som jag numera stärker upp med en pelott. Men det borde inte orsaka att kroppen liksom inte rör sig över vänsterbenet som det gör på höger sida? Bålen kan självklart vara helt skruvad. Men jag får en bäcken-korrigering en gång i månaden så det borde ju liksom ha lagt sig.

Hoppsan, som du ser höll jag på att totalt ändra mitt svar medan du svarade på mitt gamla.

Nu följer något av en utskällning, kändes det som när jag skrev detta...
Korrigering är kortvarigt och oäkta. Ett sätt att lura i folk att de kan få sina svaga punkter att fungera bra utan träning. Tillfälligt smärtfritt, visst, men inte med ordentlig funktion, och då hamnar man på ruta ett igen efter ett par veckor då inget riktigt ingrepp med faktisk träning och utveckling av muskulär kapacitet gjordes. Det finns ingen varaktig effekt som kan uppnås av en timmes behandling en gång i månaden. Likaså tar viktnedgång liksom styrkeutveckling och viktuppgång otroligt lång tid, och åtgärderna för att uppnå dessa processer måste ske näst intill dagligen.

Det är som att tro att du blir snabb av att köra ditt livs hårdaste intervallpass en gång i månaden och vila resten av tiden - fast här blir du snabbare än hur skadefri du blir av korrigering!

Det enda sättet att få sin kropp att fungera bra fullt ut är att jobba med istället för mot varje kroppsdel. Korrigering är att tro att det går att lösa problem genom att få en kroppsdel att fungera på ett sätt som den inte skapades för. Den kommer alltid att vilja gå tillbaka och då måste du göra det bästa av situationen istället för att tro att du kan ändra på spelbrädet. Regelbunden korrigering fungerar för icke idrottande som hellre tömmer fickorna än tar tag i sin träning, för de använder ändå inte kroppen på något krävande vis, alltså har korrigeringen större tillfällig effekt.

Pelotter kan inte göra annat än gott, och det såna stöttar är det främre, tvärgående fotvalvet, vilket funktionellt sett är någorlunda separerat från resten av kroppen. Det longitudinella fotvalvet, som löper från häl till stortåns bas, kan ha större effekter på resten av benen.

Löparenmoi,

Hur ser ditt löpsteg ut?
Du kanske skulle kolla med någon löpstegscoach typ Fredrik Zillén eller annan? Bara en tanke...

Kram,
Jenny

Träna styrka på ett ben, t.ex. marklyft med kettlebell stående på ett ben. Att gå med en vikt i varje hand är också bra för stabiliteten i bål/höft.

Hej Isak!

I relation till korrigeringarna, som delvis har handlat om benlängdskillnader, ett ojämnt bäcken, så har jag spenderat senaste året åt att träna upp och aktivera en stor del av de muskler jag behöver för att springa. Den timmen hos naprapat i månaden är bara en bråkdel av de hundratals timmar som jag spenderat på gymmet.

Jag behöver dock den där timmen för att utröna och förstå kroppen. Hur en tight TFL kan inhibera aktiveringen av sätesmuskeln. Annars hade jag med all sannolikhet fortsatt unilateral träning av sätesmuskeln, allt medan TFL-muskeln jobbade emot mig utan min vetskap. Som ett exempel.

Jag tror heller inte på en quick fix. Men när jag nu upplever att rörelsen förvisso är bättre på vänster sida så känns det som att det är någon okänd muskel (eller något annat) som gör att överkroppen liksom inte rör sig över vänsterbenet framåt i en smidigt ren rörelse. Lite som att det är en tight muskel som drar benet inåt vilket leder till att överkroppen och benet inte är i riktig fas med varandra. Det är svårt att förklara, men det är som att när benet sätter i marken och överkroppen ska röra sig över det görs det inte i en rak linje. Utan jag upplever att det är något som kapar mitt ben på något sätt och gör att ovandelen, bäcken eller höft, rör sig ifrån benet. Herregud, ibland när man ger sig på att försöka förklara kan det till och med låta ännu mer obegripligt? :)

Som en person skrev i denna tråd (nu verkar meddelandet borta) så föreslog denna att det kan ha handlat om "obturator tightness". Och nu när jag spenderat en timme åt att testa detta(stretcha bl a) upplever jag en betydligt rakare och mjukare rörelse när jag går. Alltså där benet och bäcken rör sig mer i fas med vandra framåt.

Jag tänker liksom att alla små delar blir en helhet till slut, som förhoppningsvis rättar till allt detta. Att vetskapen om att en tight TFL kan inhibera gluteus max, med en överkompenserande hamstring till följd.

Sen är det återigen som du skriver inte en korrigering en timme som rättar till allt. Men det kan onekligen leda till att man till slut kan koppla på, och av, de muskler som skall användas för det ändamålsenliga. Och det är här jag hoppas att alla olika löpares tips och tankar kan leda till en slags holistisk kunskap kring det hela.

Allt gott och tack för dina tankar och tips! Hoppas på att fler delar med sig!

Jenny! Jag kikade på hans schema för några veckor sedan. Fredrik är en synnerligen populär herre. Får ställa mig i kö.

Lars! Mycket av dessa övningar genomför jag regelbundet. Men det är något i rörelsemönstret känner jag. Det är något som drar isär vänstra sidans ben och bäcken så de liksom inte hamnar i fas. Undrar om styrkan är vägen att gå här? Ska självklart testa!