Löpning • Skador & Rehab • 10 inlägg • 13163 visningar •

Stel vadmuskel

Runner
1976 • Stockholm
#1
•
24 november 2016 - 14:01
Gilla
Efter föregående distanspass så kände jag mig stel och stum i ena vadmuskeln. La på linement och stretchade och dagen efter har jag knappt någon känning av det. Någon som vet mer om det, hur kan jag förebygga och vad är det?
Magnus
Stockholm
#2
•
24 november 2016 kl 20:34 Redigerad 24 november 2016 kl 20:35
Gilla
Stumhet är ett tydligt tecken på att du överansträngt muskeln, och fortsätter du att belasta den kan det bli värre. Stumheten är det första varningstecknet. Regelbunden massage/foamroller och se till att musklerna är mjuka är det bästa sättet att förebygga. Att stretcha en redan överansträngd muskel har aldrig hjälpt mig, inte heller styrketräning vilket snarare riskerar att förvärra problemen.
Oldboy
1952 • Danderyd
#3
•
24 november 2016 kl 20:48
Gilla
Men mig har stretchning hjälpt, se till att stretcha både yttre och inre vadmuskeln (rakt och lätt böjt knä). Men massage/foamroller är utmärkt och kan vara nödvändigt om det håller i sig. Och skadar inte.
Johan Dahlberg
1978 • Stockholm
#4
•
25 november 2016 kl 12:55
Gilla
Excentriska vadhävningar och foamroller. Dessutom rekommenderar jag kompression mot stela vader.

Excentriska vadhävningar är synnerligen bra för vaderna. Både som prehab och rehab. Ett ben i taget. För vadhävningar med böjt ben (inre vadmuskeln) är det bäst om du har tillgång till gym med vadpressmaskin. Kör med lätta vikter och fokuserar på en mjuk och relativt långsam rörelse. Vadhävningarna med rakt ben kan man ju göra var och när som helst. Jag gör de på plant underlag.

Foamroller behöver inte nödvändigtvis vara en sådan du köper i affären. Jag tycker personligen att de är för hårda. Jag användare en boll (typ handbollsstorlek). Knåda vardera vad i 10-15 minuter.

Att sova med kompressionsstrumpor gör att den yttre vadmuskeln mjukas upp.
Tobias Andersson
1977 • Tomelilla
#5
•
25 november 2016 kl 20:49
Gilla
Denna tråden följer jag då jag har samma problem.
Min vänstra vad får jag också ont i efter varenda löppass, känner ingenting i den högra.
Så jag brukar ta voltaren och smörja mig med efter passen. Att springa 2 dagar efter varandra är helt omöjligt.
Beställde igår ett par kompressions strumpor och även vad sleeves.
Skall bli skoj och testa o se om något hjälper.
Birgitta Wallenborg
1964 • Moheda
#6
•
26 november 2016 kl 10:02
Gilla
Efter en kraftig bristning i hamstring fick jag under rehabtiden samma fenomen, en jättetrött vad. Så kolla om ni har någon obalans i styrka på baksidan om ni har ont i vaden. Kan ju vara stelhet i hamtring eller i höft eller dålig rumpaktivering också. Hela baksidan hänger ju ihop.
Oldboy
1952 • Danderyd
#7
•
27 november 2016 kl 00:08
Gilla
Volyaren salva är meningslös för allt utom hudnära inflammation. Och tabletter ska man inte köra i samband med träning och heller inte mer än 5 dagar i följd.
Amir Riahi
1973 • Åkersberga
#8
•
27 november 2016 kl 08:58
Gilla
Det kan vara ett tecken på att man använder mycket vader i sin löpning vilket är bra för de snabbare passen men kanske inte nödvändigt på alla distanspassen. Jag försöker slappna av nedanför knäna när tröttheten sätter in.
Tobias Andersson
1977 • Tomelilla
#9
•
27 november 2016 kl 14:53
Gilla
@Amir

Jag är absolut ingen expert på teknik överhuvudtaget.
Hur vet man om man använder mycket vader när man springer?
Borde man inte få ont i båda då?
Själv tror jag att anledningen till att jag får ont är min knä skada.
Drog korsbandet för ca 2 år sedan och tror att jag fått ett ofrivilligt löpsteg p g a detta.
Amir Riahi
1973 • Åkersberga
#10
•
27 november 2016 kl 17:11
Gilla
Tobias, Lite beroende på tempot kan jag bestämma om jag skall landa på mellanfoten och bromsa lite mer med vaden eller ha en slappare fothållning och låta hälen ta en större del av landningen.
Vid det senare skall man inte bli speciellt trött i vaderna eller känna mycket träningsvärk/stelhet efteråt. Gamla skador påverkar löpsteget också tyvärr.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.