Löpning • Avancerad träning • 7 inlägg • 6695 visningar •

Toppa formen

Bobby Ljung
1970 • Sävedalen
#1
•
27 april 2016 - 18:45 (Redigerad 27 april 2016 - 18:46)
Gilla
Nu börjar Göteborgsvarvet närma sig, och för att få ut så mycket som möjligt hade det varit kul att få till en formtopp.

Frågan är ju bara, hur gör man?

Hur bör mina sista 4 veckor se ut, finns det någon som kan komma med lite tips?
Oldboy
1952 • Danderyd
#2
•
27 april 2016 kl 19:37
1 Gilla
Standardtipset är att de två sista veckorna dra ner på mängden men behålla intensiteten i träningen. En del behöver tre veckor, somliga gör bättre ifrån sig med en vecka, man får lära sig.
Veckorna innan nedtrappningen kan du gärna lägga in mer fartpass än vanligt - tempo, långa intervaller, långa backar. Lite mer korta intervaller och kortbacke när det närmar sig men var väldigt lyhörd och kör inte hårda pass om benen inte är fräscha.
Lycka till!
Thomas Abrahamsson
1988 • Stenungsund
#3
•
27 april 2016 kl 19:45
1 Gilla
För mig brukar nedtrappningen börja ca 1.5v innan tävlingen. Kör fortfarande lite intervaller men jag vill ha en hel del vila och känna mig full av energi :) Dessutom äter jag lite extra sista 2-3 dagarna, gott!

Du kan ju kika under "Träning" -> "Träningsprogram" hur dom har valt att lägga upp sista veckorna inför Varvet!
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#4
•
28 april 2016 kl 08:19
1 Gilla
Som andra redan nämnt, minska mängden och behåll lite tempo i löpningen. Tänk på att du vill ha fräscha ben när du står på startlinjen!
Vad gäller kosten så tycker jag att du äter som vanligt då du minskar träningsmängden och troligen vilar sista dagen. På distanser upp till halvmarathon räcker dina normala depåer och du vill inte känna dig "tung" i kroppen.
#5
•
28 april 2016 kl 08:42
Detta inlägg har raderats
Peter P
1965 • Kungsholmen
#6
•
28 april 2016 kl 09:10 Redigerad 28 april 2016 kl 09:11
1 Gilla
Jag brukar försöka få till rejält tuffa veckor 3-4 veckor innan loppet och sen trappa ned på mängd sista 2 veckorna. Men har ibland upplevt att jag blir seg och trött av för lång och kraftig nedtrappning så funderar på att minska ner till en veckas ordentlig nedtrappning och bara trappa ner lätt 2 veckor innan.
Man får prova sig fram till vad som fungerar.

Dagen innan lopp brukar jag föredra att ha helvila, möjligen promenad 5-10 km. Sista passet siktar jag på att vara kanske 7-10 km lätt distans med fartinslag i tävlingstempo två dagar innan loppet. Det är mest mentalt för att känna på tävlingstempot och förhopningsvis bygga förtroende för att jag klarar tempot.
Oldboy
1952 • Danderyd
#7
•
28 april 2016 kl 11:17 Redigerad 28 april 2016 kl 11:18
Gilla
@Peter P: Jag tror att ju mer man är van att träna kontinuerligt och med någorlunda volym, desto kortare nertrappning har man nytta av. Två veckor före har jag redan avverkat det längsta långpasset och kanske kör jag en halvmara i maratonfart just två veckor före. Annars blir det en "normal" träningsvecka och jag kör en rejäl nertrappning sista veckan.

När jag började tävlingslöpa tyckte jag tre veckors nertrappning fungerade bra.

Erfarenheten, i form av Pete Pfitzinger tror jag, säger att somliga når längst med att börja sin toppningsperiod sex veckor före ett viktigt lopp medan andra behöver tolv veckor. Jag ligger nog närmare tolv veckor än sex.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.