Löpning • Träning • 6 inlägg • 3200 visningar •

Många trådar finns det

Per Ohlsson
1973 • Mantorp
#1
•
14 december 2015 - 20:47
Gilla
Är väl medveten om att det finns redan många trådar i ämnet men gör ändå ett försök.
Har vunnit en startplats till Varvet och vill höra med er hur ett träningsupplägg skulle kunna se ut?

Har sprungit 3 gånger tidigare. Haft tider mellan 1.40-1.45.
Tränat 3 pass i veckan.
Intervallpass
Distans
Långpass

Vad behöver jag göra för att springa fortare?
Jens Sandahl
1969 • Sävedalen
#2
•
14 december 2015 kl 20:52
Gilla
Lite improvisationer kring Joggs program för 1:30 kanske?
Johan
1985 • Göteborg
#3
•
14 december 2015 kl 21:33
1 Gilla
Träna fyra pass i veckan istället för tre känns som en bra början.
Om du inte hinner det så kanske du kan byta ut distanspasset mot ett tröskelspass.
Erik
1974 • Jönköping
#4
•
14 december 2015 kl 21:43
Gilla
Har du möjlighet att lägga till ett pass i veckan så föreslår jag att du adderar ett styrkepass. Det i kombination med dina 3 nuvarande pass tror jag räcker ganska långt!
HF Löfgren
1968 • Malmö
#5
•
15 december 2015 kl 09:41
Gilla
Känner du till dina styrkor och svagheter som löpare? I så fall träna på det du är "dålig" på.

T ex du är snabb och klarar korta intervaller jättebra men du har problem med uthålligheten => Spring mer, öka mängderna och kör många lugna, längre pass.

T ex du är uthållig men långsam => Träna mer fart, styrka, spänst, teknik etc för att bli snabbare.

T ex du är ganska snabb på korta intervaller och ganska uthållig på dina långpass men kanske saknar fartuthållighet, för att springa fort länge => Kör mycket långa intervaller, snabbdistanser, tröskelpass osv.

Lycka till!
HF Löfgren
1968 • Malmö
#6
•
15 december 2015 kl 09:51
Gilla
Tillägg till ovan.
Fortsätt att träna varierat. Jag menar inte att du enbart ska springa fartpass om nu det är din svaghet. Men man kan lägga lite tonvikt, åtminstone periodvis i sin träning, på att specifikt träna på det man är sämre på. Men du ska ändå fortsätta med dina långpass och distanspass.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.