Löpning • Träning • 15 inlägg • 8074 visningar •

Hur tåla ökad mängd?

titti svensson
1978 • tyresö
#1
•
29 juni 2015 - 14:04
Gilla
Jag springer ofta 6 dagar/veckan och snittar 6-7 mil/veckan fördelat på:
2 kvalitet
2 distans
1 lätt jogg
1 långpass
+ allmän styrka

Har gjort detta i många år, men fokuserade förr nästan enbart på lugn mängd., medan jag nu kör tuffare kvalitet och snabbare distans.
Jag VILL gärna springa sex dagar (minst), men känner mig tyvärr ofta sliten och får kämpa på kvaliteten. Är lösningen att plocka bort ett pass och vila?
Eller köra distansen lugnare?
Försöker äta/dricka/sova bra (har dock viss järnbrist), några tips för snabbare återhämtning?
Alla tips är varmt välkomna!
#2
•
29 juni 2015 kl 14:28 Redigerad 29 juni 2015 kl 14:35
Detta inlägg har raderats
Tibor Karaszi
1965 • Täby
#3
•
29 juni 2015 kl 14:29
Gilla
Eftersom du skriver både "distanspass" och "lätt jogg" så tolkar jag "distanspass" som "snabbdistans". För mig är det kvalitetspass, vilket gör att det känns som om du har 4 kvalitetspass per vecka. Jag räknar in snabbdistanser som kvalitet, och jag själv kör inte kvalitet 2 dagar i rad (annat än undantagsfall).
titti svensson
1978 • tyresö
#4
•
29 juni 2015 kl 14:46
Gilla
Bo: tränar inför Marathon i Berlin i september. Vad tror du ger mest som långdistanslöpare: mer mängd men lugnare distans/långpass eller mindre mängd och hårdare pass generellt...?

Tibor: Nja...inte snabbdistans, utan något lugnare. Men troligtvis lite för hårt ändå.
Oskar Grip
1983 • Stockholm
#5
•
29 juni 2015 kl 14:48
1 Gilla
Jag har ökat träningsmängden rätt ordentligt sen jag började kuta - vid ett flertal tillfällen.


Några tips:
- Dra ner på farten och skippa kvalitetspassen helt under en vecka eller två
- Flera, kortare pass sliter mindre än färre och långa. Kanske kan du köra några dubbelpass?
- Var långsiktig. På kort sikt kommer du vara trött och seg och bli långsammare. Det kan ta flera månader innan du märker någon effekt. Det är ett nötande men tro på det du gör. Att springa mer är nämligen det bästa sättet för de allra flesta som vill bli bättre långdistanslöpare.

titti svensson
1978 • tyresö
#6
•
29 juni 2015 kl 14:58
Gilla
Oskar: Tack! Jag tror också på ökad mängd, men blir konfunderad när det snarare känns sämre. Ska testa att dra ner farten på framförallt distansen.
#7
•
29 juni 2015 kl 15:00
Detta inlägg har raderats
titti svensson
1978 • tyresö
#8
•
29 juni 2015 kl 15:03
Gilla
Bo: Tack, det styrker mina egna tankar. Toppen!
Sverker Olsson
1967 • Uppsala
#9
•
30 juni 2015 kl 10:03 Redigerad 30 juni 2015 kl 10:03
Gilla
Du har redan fått bra råd från duktiga löpare och jag har väl egentligen inget att bidra med från min egen ringa träningserfarenhet och förmåga;)

Instämmer trots allt till fullo med rekommendationerna från Bo och Oskar att prioritera ned farten till förmån för längd och mängd.
Jag är annars skeptisk till rådet att sänka farten (och sänka rejält) på längre pass när man framför det som en allmänt måste för alla löpare oavsett mängd och upplägg, och speciellt när man riktar det till motionärer på lägre träningsmängd och nybörjare. I ditt fall, med inriktning mot mara och ambitioner om 10 mil i veckan är dock t.o.m jag övertygad om att det är motiverat.
Per Rabe
1962 • Laholm
#10
•
30 juni 2015 kl 10:47
Gilla
#9 Beror på vad man vill med sin träning oavsett mängd och ambitionsnivå. Vill man öka den aeroba kapaciteten räcker en låg fart så länge man uppnår max hjärtminutvolym och då tål man i stället mer mängd vilket är gynnsamt.
Sverker Olsson
1967 • Uppsala
#11
•
30 juni 2015 kl 11:17
Gilla
#11 och att tåla mer mängd är väl särskilt gynnsamt om man har ambition att öka mängd?
titti svensson
1978 • tyresö
#12
•
30 juni 2015 kl 15:38
Gilla
Tack för alla svar! Ska som sagt testa att dra ner farten på distanspassen. Kommer nog inte vara svårt om det blir värmebölja :)
Mikael Lipschütz
1974 • Mölndal
#13
•
1 juli 2015 kl 09:30
Gilla
Jag drog själv ned på farten på mina distanspass förra året och tyckte resultaten blev sämre. Det kan säkert bero på ett flertal orsaker men jag gjorde den kopplingen.

Så är det alltid givet att långpassen ska gå långsamt och även distanspassen? Frågeställaren springer som mig ca 6-7 mil i veckan.
Är inte det här ett mantra som fortgår utan att någon egentligen ifrågasätter det?

Jag är alldeles för dålig på löparteori så jag kan varken säga bu eller bä :)
#14
•
1 juli 2015 kl 09:36
Detta inlägg har raderats
Håkan Eriksson
1981 • Vegan Runners
#15
•
2 juli 2015 kl 06:42
Gilla
Utöver de bra råd som Oskar mfl redan gett tycker jag det är värt att nämna vikten av variation för att minska skaderisken. Spring inte alla pass med samma skor på samma sorts underlag, utan växla mellan varje pass för att göra steget lite mindre monotont.

Fokusera på tiden du är ute och rör dig och försök öka den långsamt och kontrollerat hellre än att räkna kilometer. Farten kommer allt eftersom ändå.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.