Cykel • Träning • 17 inlägg • 52011 visningar •

Hur fort ska det gå

Tomas N
1966 • Västerås
#1
•
16 augusti 2014 - 08:27
Gilla
Jag har bara löptränat tidigare, men ska nu cykla istället. Milen vill man ju springa på en viss tid och det finns vissa milstolpar man vill nå. En lägsta gräns är för de flesta att springa milen på en timme. Jag spräckte mitt mål på 50 minuter. Det anses vara lite halvsnabbt. 45 minuter på milen är fort. Allt under 40 minuter anses bland motionärer vara väldigt snabbt och runt 30 minuter är gudalikt ;-)

Hur ser motsvarande gränser ut för landsvägscykling? Jag körde 1,8 mil igår på ganska flack tur på runt 45 minuter. Är det fort, långsamt, pensionärsmässigt eller?

Vad jag vill veta är väl egentligen vilka milstolpar jag kan sikta på som nybörjarcyklist med löparkondition.
Jonas Magnusson
1963 • Trollhättan
#2
•
16 augusti 2014 kl 09:27
Gilla
Hej

Vad som skiljer cykling och löpning är de faktorer som på verkar hastigheten. Löpningen påverkas inte i fullt så stor omfattning av sådana detaljer som vid cykling verkligen höjer eller sänker farten.

Cykelval, underlag, grad av kupering, vindriktining och -styrka samt om du kör ensam eller i grupp är detaljer som påverkar påtagligt.

Mitt snitt kan variera från ca 24 om jag kör själv med en tung hybridcykel på kuperad grusväg upp till 32-33 om jag kör i en grupp under bra förhållanden på min racer. Med ungefär samma upplevda ansträngning. Jag är tämligen medioker imo.

Man får jämföra med sig själv och vara glad för den förbättring man gör. Om du vill ha en värdemätare så häng med på någon lokal klubbtävling.

HåkanC
2000 • -
#3
•
16 augusti 2014 kl 10:26
2 Gilla
SCF stipulationsmärken borde väl ge en ledtråd? http://iof1.idrottonline.se/SvenskaCykelforbundet/Forforeningar/Cykelmarken/
Alven
1984 • Tyresö
#4
•
16 augusti 2014 kl 10:26
Gilla
Är ju inte helt enkelt att säga. När jag cykelpendlar till jobbet så blir det mellan 25-28 km/h eftersom det är trafik, cykelvägar, blinda korsningar, lattemorsor med barnvagnar och annat man måste sakta ner inför. När jag var på Öland i somras och cyklade så kunde jag snitta 32-33 km/h solo på tomma landsvägar. Jag lägger inte så värst mycket vikt vid vilket hastighet jag har på väg hem från jobbet.
Niclas Norman
1971 • Ödeshög
#5
•
16 augusti 2014 kl 14:19
Gilla
Det beror på en del faktorer.

Om man utgår från att du har en racercykel och har hyffsad kondition så kan du sikta på att hinna 3mil på 1h, det är ett bra motionärstempo.

Du kan du hänga med i snittfarter runt 33-35km/h i klungor sedan.
Tomas N
1966 • Västerås
#6
•
16 augusti 2014 kl 14:33
Gilla
Dom där cykelmärkena gav ju en bra riktning.
Henrik Eketjäll
1977 • Eskilstuna
#7
•
16 augusti 2014 kl 16:38
1 Gilla
Hm, dom där cykelmärkena verkar relativt lätta. Jag kör utan problem Elit på 30km för min åldersklass. På en hybrid och 1,5års cykelbakgrund ska tilläggas.

Sprungit har jag gjort i några fler år, men där är jag inte under 40min (41:23 som bäst i fjol)


Karel Friedl
1954 • Göteborg
#8
•
16 augusti 2014 kl 20:51
Gilla
Jag pendlar 6 mil Göteborg–Orust på helgerna och ibland blir det 28 km och när allt stämmer bra blir det 33 km, så du som är 12 år yngre får säkert bättre fart med lite träning.
Gabriel L
1977 • Örebro
#9
•
16 augusti 2014 kl 21:47
Gilla
Om du anser att 45 minuter på milen är snabbt så motsvarar väl det 25km/h i snitt hastighet på cykel. Hoppas du menade 45 minuter på en trängmil, för då är du kanske närmare verkligheten. Komma under 40 minuter är tufft, framför allt i tränglöpning. Flacka halvmaraton banor så är en snitt tid på 45 minuter per mil bra för en ganska tränad motionär.

När jag cyklar racer så snittar jag 28- 30 km/h på långpassen 5-7 mil som ett distans tempo. Då cyklar jag inte så ofta längre, då det bara blir 5-6 pass per sommar, då löpningen tagit överhand.

Lycka till med cyklingen, men all träning handlar inte på siffror och vad som anses vara snabbt eller inte. Huvudsaken till träningen är hälsan och tillfredställelsen. Långsamt eller snabbt har ingen betydelse så länge man är välmående och trivs med det man gör.

Själv satsar jag på 2.30 på Lidingö men har tränat så hårt varje år så jag istället fått problem med gamla opererade skador och har ibland fått kastat in handduken helt under flera månaders tid och fått ställt in Lidingöloppet helt eller sprungit utan att tränat på 2 månader och lidit pin genom halva loppet bara för att sträva om ett mål som kanske inte är realistiskt för min hälsa.

/G
Joachim Svärdén
1965 • Vittsjö
#10
•
17 augusti 2014 kl 14:28
1 Gilla
Verkar inte som om någon har svarat konkret på din fråga.
1,8 mil på 45 min är pensionärsmässigt. (Förutsätter att du cyklar på en racercykel) Väderfaktorer tar jag inte upp, kör man en runda har man normalt både motvind och medvind ungefär lika mycket.
1,8 mil är heller ingen sträcka med cykel. (Tempo undantaget)
36 min kan anses medelmåttigt och 30 min är hyfsat bra. 25 min är väl då gudalikt för en motionär om man ska använda dina termer, men proffsen kör väl tempo 1,8 km flackt på runt 20 min skulle jag gissa.
Ju längre runda man kör ju långsammare går det om man kör solo dvs. I klunga kan man i regel hänga med i hög fart länge.


Markku S
1954 • Arboga
#11
•
17 augusti 2014 kl 16:42
Gilla
Vilken snittfart man får beror så mycket på omständigheterna, person och ambition. Snabbt för en 60-årig motionär, som jag och en Tour de France-cyklist är två helt olika saker. Bättre tycker jag är att jämför sig med sig själv.
Johan F
1975 • Huskvarna
#12
•
18 augusti 2014 kl 13:35
Gilla
18km på 45min ger ett snitt på 24km/h. Som nybörjare på cykel ser jag det som normal nybörjarhastighet. Jag själv hade 23.8km/h på min första cykelrunda för drygt ett år sedan över 30km, då med en snittpuls på 170bpm och tämligen slutkörd...(då med ca 15min paus inräknat) ;-))

Finns inga riktlinjer som många skrivit här ovan. Går inte att jämföra sig med andra utan bara med sig själv. Min erfarenhet är att utvecklingen går fort uppåt första året, sen är det mer kvalité samt tid på cykel som behövs. Detta är också min erfarenhet.

Fortsätt hojja du, så kommer din fart att höjas väldigt fort såhär i början :)
Henrik Eketjäll
1977 • Eskilstuna
#13
•
18 augusti 2014 kl 14:19
Gilla
Tycker dom flesta missar TS frågeställning helt.

Det är klart att det finns en massa olika förutsättningar för vad man kan prestera men det hindrar ju inte att man har ett drömmål att nå upp till.

En anledning till att det inte kommer några glasklara svar tror jag kan vara att (gissar lite här eftersom jag inte är en erfaren cyklist) man som motionscyklist inte "tävlar" på samma sätt som en motionslöpare.
Det finns inte standardiserade sträckor osv så att man kan jämföra prestationen från tävling till tävling.

Att snitta 40km/h på cykeln är väl ändå ett litet drömmål för många?
Men jag gissar det krävs lite mer att snitta 40km/h än att springa under 40min på milen.
Lite olika karaktär eftersom arbetet tar nästan 3ggr så lång tid på löpningen också.

Viggen
1977 • Falun
#14
•
18 augusti 2014 kl 16:11
Gilla
En milstolpe kan väl vara att försöka sikta på 3mil/1h i början, och sedan arbeta ned sig under den tiden och sikt ned under 55min och fortsätta nedåt.
Även förlänga sträckan till 6mil och försöka komma under 2h t.ex och samma där jobba nedåt på klockan.
Sam det är sagt tidigare att alla har olika förutsättningar med träning/utrustning/m.m.
Jag tycker ovan är bra att köra efter, körde det själv i början.
Första gången jag körde min 6mila runda för 5år sen låg jag på 2,14, nu är jag nere på 1,45 till 1,50.
Fortsätt trampa, läs tidningar/artiklar om hur man kan förbättra sig. Ställa upp i lopp och lära sig med den erfarenheten med klunga, cykla fortare i grupp m.m.m.
All lycka till!
HåkanC
2000 • -
#15
•
18 augusti 2014 kl 17:15 Redigerad 20 augusti 2014 kl 11:43
3 Gilla
Cykling är VÄLDIGT begränsat av luftmotståndet, det blir riktigt märkbart i "högre" hastigheter.
Att på slät mark öka hastigheten från 30km/h till 40km/h, utan att ändra ngt på cykel, utrustning eller sittställning, kräver lite mer än en fördubbling av effekten.


Redigerat:
Hade glömt "slät mark"
Rickard Vikström
1972 • Västerås
#16
•
21 september 2014 kl 21:22 Redigerad 21 september 2014 kl 21:23
Gilla
Det är nog ganska mkt nybörjare i den turen. För det är du ju.

Jag kör min MTB runda på 19km på 55min. (glad motionär)
Sen har jag en längre runda på närmare 3-4mil.

Du måste nog dubbla längden o sen öka farten.

Vill du prova MTB säg till. (det är aldrig motvind i skogen)
Pebben
1966 • Karlstad
#17
•
22 september 2014 kl 09:07 Redigerad 24 september 2014 kl 21:50
2 Gilla
Hej Tomas. Här kommer min högst personliga tanke om detta med hastighet när man cyklar och då mot VR (30mil)

Om jag ska generalisera lite.

1 timme i 30Km/h är väl normal motionsförmåga, typ. Inget man blir direkt imponerad av. Inte jag i alla fall.

På längre distans som VR, som av många anses vara en "måttstock" för många motionärer då det ingår i en svensk klassiker har jag följande "SUB tider."

12 timmar, som jag. En halvtaskig motionär.
11 timmar motionär. Kör lite mer/hårdare än en halvtaskig motionär.
10 timmar, en god motionär.
9 timmar, en mycket god motionär.
8 timmar, elitmotionär.
7 timmar, mer elit än motionär.

Och detta väldigt grovt och min högst personliga uppfattning och inget annat.
SUP13 timma blåbär av olika storlek. Eller livsnjutare, som vissa kallar sig;/)

Jag cyklade på 11 i år så jag har blitt lite bättre än halvtaskig. Dock en bit kvar till god ;7)

"En lägsta gräns är för de flesta att springa milen på en timme. Jag spräckte mitt mål på 50 minuter. Det anses vara lite halvsnabbt. 45 minuter på milen är fort. Allt under 40 minuter anses bland motionärer vara väldigt snabbt och runt 30 minuter är gudalikt"

Jag håller med om att 50 minuter kan ses som lite halvsnabbt. 5min/km. Men det är så olika vilken miljö/omgivning man är i. För min del ser det ut så här.

>60. Blåbär av olika storlek eller livsnjutare som vissa kallar det.
<60 . Mmmmmm vad håller man på med. Ta i lite till så blir det godkänt.
<55. Godkänt med inte mer. Eller halvkass motionär. (Fd. krav på jobbet)
<50. Motionär. Lite halvsnabbt så där.
<45. God motionär.
<40. En mycket god motionär.
<35. Elitmotionär.
<30. Mer elit än motionär.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.