Löpning • Tävlingar & Motionslopp • 10 inlägg • 5608 visningar •

Hur svårt är LL 30 km med "vanliga" 30 km asfalt?

Jimmy P
1974 • Göteborg
#1
•
14 augusti 2008 - 20:14
Gilla
Hej!
Hur svårt är LL 30 km med "vanliga" 30 km asfalt?

Har titta på Adidas film över loppet men det är svårt att få en uppfattning.

Hur är 0-10, 10-20 samt 20-30 km sträckorna jämfört med varndra?

/Jimmy
peter72
1972 • Täby
#2
•
14 augusti 2008 kl 20:51
Gilla
Min uppfattning är att det är bra mycket svårare.

Jag har idag inga problem med att springa 30km på 2h45m på hyfsat platt asfalt, det gör jag på träning och återhämtar mig snabbt. Samma tid på LL (vilket är det jag siktar på) kommer att ge mig feber, ont i en hel vecka och ett enormt pizzasug.

Första 10km = enkla
Andra 10 km = svåra (men det gör inte ont än)
Tredje 10 km = aj (framför allt sista 5km)

Vid 25km kommer ju Abborbacken. Tydligen har Anders Gärderud sagt att de flesta motionärer skulle tjäna på att gå de första branta 250m, för att undvika syra. Jag provar det i år.

/Peter
Jimmy P
1974 • Göteborg
#3
•
16 augusti 2008 kl 14:56
Gilla
Hej!´
Då det är mitt första LL så kommeer jag att lyda ditt råd att gå de brantaste backarna...

/Jimmy
Håkan Berg
1968 • Oxelösund
#4
•
16 augusti 2008 kl 15:40
Gilla
Det är en kuperad och rätt tuff bana och jag håller med att sista 10km
är slitiga.Jag har gjort 3 lopp och brutit ett, så mitt råd till dig är att försöka hitta ditt tempo och inte ryckas med ibörjan för det får du garanterat äta upp senare i loppet. Lugn och fin,så fixar du 3 timmar lätt. lycka till Jimmy!!!!!
Lars-Peter Axelsson
1965 • Kalmar
#5
•
17 augusti 2008 kl 10:21
Gilla
ska bli spännande..mitt första, ska satsa på att fullfölja utan att gå eller stanna på en hyffsad tid, gillar inte att gå under lopp, det känns inte 100 % då, fick stanna å gå under maran i Sthlm nu några gånger vid vätskekontroller och Västerbron 2:a varvet....gillade inte känslan lixom, så är det för mig i alla fall...det vettigaste är nog dock att gå uppför en del backar, men ja har aldrig varit speciellt vettig:-)
Mårten Hemström
1969 • Sala
#6
•
17 augusti 2008 kl 10:51
Gilla
Håkan, vad får dig att tro att Jimmy fixar 3 timmar lätt?

Jimmy, kolla den här omvandlingstabellen, som faktiskt brukar stämma rätt bra för många:
http://www.studenterna.nu/TRANING/OmvandTab.asp
Pål Nilsson
1976 • Höör
#7
•
17 augusti 2008 kl 11:03
Gilla
Grymt mycket svårare. Förra gången jag sprang LL hade jag tränat på att springa just 30km i kuperad terräng. Denna träning är ju svårare än motsvarigheten på asfalt men ändå inte alls så krävande som LL. Jag gjorde min träningsbana på 2:30-2:35, men snubblade ändå in på 2:50 på LL.

Håll igen i början av banan! Det är lätt att tro att 1:a milens relativa flackhet är representativ för hela banan - NOT!
Magnus Berglund
1988 • STHLM
#8
•
17 augusti 2008 kl 11:56
Gilla
Mycket jobbigare.

När jag debuterade i loppet delade jag upp det i tre delar:

Hålla jämn fart: 0-25 km
Överleva: ~25 km (Abborrbacken)
Slita med en ev. spurt: 25-30 km

Det är inte bara motionärer som tjänar på att gå i exempelvis Abborrbacken utan jag vet om många som siktar på medaljtid (2:15) som anammar den taktiken i de brantaste partierna. Ett annat tips är väl annars att träna terräng, terräng, backträning, terräng och glöm inte bort Golfbanebacken med ett par kilometer kvar.. ;)

Lycka till! :)
Lena M
1961 • Norrtälje
#9
•
17 augusti 2008 kl 12:04
Gilla
Jag har förvisso bara sprungit 15 km men där tycker jag backen upp från Grönstakontrollen är absolut värst (Abborrebacken ingår ju inte i den korta bansträckingen). Vad tycker ni som sprungit tremilen om den backen, dvs vid ca 20 km för er del?
Anton Bergdahl
1977 • Örnsköldsvik
#10
•
17 augusti 2008 kl 12:21
Gilla
Backen upp från Grönsta är väldigt brant och en av de 2-3 ställen jag går några steg (kommer att göra så även om jag siktar på medaljen i år). I mitt tycke är den mest "förrädiska" och svårlöpta delen av banan partiet som avslutas med "Grönstabacken", vid ca km 15-21. Där är det gott om riktigt tvära backar (både uppåt och nedåt) och få partier där man kan hålla ett jämnt löpsteg. På sista milen är det i princip bara backen vid Grönsta, Abborrbacken och den vid golfbanan som avviker ifrån flack slätlöpning.

Studenternas tabell ser bra ut. Med reservation för hur vädret kan ställa till det på de längre distanserna tycks den vara hyggligt representativ även för mig.

De första 50-100 metrarna i Abborrbacken är så branta att löpning uppför inte går mycket fortare än gång. Att gå där tjänar man raskt in på återstående 5 km.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.