Löpning • Skador & Rehab • 14 inlägg • 18249 visningar •

Stretcha vaderna

Daniel Josefsson
1975 • Bredaryd
#1
•
23 oktober 2012 - 09:05
Gilla
Är det någon som har något tipps på hur man på ett effektivt sätt stretchar insidan av vaden?

Mitt bekymmer började redan i våras men smärta på insidan av vaden dagen efter träning och i början av nästa pass. Springer jag långt kan det även komma tillbaka under passet.

I början var det bara i vänsterbenet men nu är det i båda på samma ställe

Jag har allternerat löpning med rullskidor för at avlasta vadera lite men det gör ingen stor skillnad.

Sen finns ju världens tråkigaste allternativ, vila vilket jag inte har testat ännu men det kanske är det enda som hjälper.
Moritz Lübke
1983 • Solna
#2
•
23 oktober 2012 kl 10:03
Gilla
Stretchingövningar för insidan av vaden känner jag inte heller.

MEN: Stretching hjälper förstås bara om det verklingen är ett problem med någonting som kan strechas, alltså en muskel eller sena. Jag tvivlar starkt på att stretching skulle hjälpa om ditt problem i egentligen är en benhinneinflammation (vilket jag faktiskt skulle gissa att det är).

Dvs först och främst måste du få en bättre diagnos.
Mattias Eklund
1980 • Åby
#3
•
23 oktober 2012 kl 10:40
Gilla
Insidan av vaden kan också vara relaterat till att du pronerar/springer med skor som inte passar ditt löpsteg.

Hård elak massage mot vaderna i kombination med stretching (med rakt och böjt ben) av vaderna, använd gärna tillhyggen som brödkavlar, skumrullar och andra saker för att mjuka upp muskeln nära fästena kanske kan vara något?
Eva Palmer
1972 • Hässelby
#4
•
23 oktober 2012 kl 10:51
Gilla
Jag fick superont på insidan av vaden efter sthlm halvmaran och sen dess efter nästan varje löppass. Enligt en massör som jag träffar regelbundet är det den lilla vadmuskeln soleus som spökar och tydligen hamnar den i kläm eftersom man ofta är mer tränad i de större/bakre vadmusklerna.

Jag har fått några bra tips, hur jag nu ska förklara dom i text....
1. Sitta på knäna och växelvis dra i knät uppåt med händerna. det blir bara en liten liten rörelse.
2. Sitta på ena foten (benet böjt under dig) och det andra benet böjt med knät mot hakan och gunga framåt.
3. de vanliga hederliga stretchövningarna.
4. MASSAGE antingen av proffs eller mha en foamroller (=superbra investering)
Jag hoppas det hjälper dig.
Björn Ahlqvist
1971 • Kristianstad
#5
•
23 oktober 2012 kl 10:51
Gilla
Jag har lite svårt att indentifiera "insidan av vaden".
Om det drar sig fram mot smalbenet/benhinnorna har jag provat att sitta på knä.
Ligger det mer ner mot hälsenorna kan man köra den gamla klassikern "knuffa mot en vägg" fast med lite kortare avstånd mellan fötterna, böja bakre knäet och lägga lite tryck framåt med knäet ned mot golvet så att det drar lite mer i hälsenan.
Daniel Josefsson
1975 • Bredaryd
#6
•
23 oktober 2012 kl 11:07
Gilla
Tack för snabba svar.

Mattias: När det gäller skorna så har jag faktiskt börjat att misstänka att det är dom som spökar. Jag vet att jag pronerar och springer idag i Nike Strukture 15 som jag köpte i våras. Dessa ska passa enligt dom så kallade "experterna" på Löplabbet. Funderar ändå på att köpa ett par till, funderar på Asics Kayano vilken borde ge bra stöd för proneringen. Vågar man köpa dom utan att testa på löpband i affären innan? (Har en bit att åka för att göra test men skorna kan jag köpa på hemmaplan.)
Mattias Eklund
1980 • Åby
#7
•
23 oktober 2012 kl 13:30
Gilla
jag tillhör kategorin som tycker du borde prova åt andra hållet, mindre stöd och dämpning för att bygga upp muskulaturen istället för att låta ett par skor bestämma hur du springer. Pronation är naturligt och har du för mycket stabilitet i skon får inte muskler och leder röra sig som de själva vill.

Har du testat att gå/springa barfota, om ja, får du ont även då?
Björn
1975 • Stockholm
#8
•
23 oktober 2012 kl 15:27
Gilla
+1 på Mattias gällande att lösningen nog ofta snarare är _mindre_ dämpning och stöd än mer...

Grym övning för insida vaden (framför allt den med bollen): http://running.competitor.com/2011/08/injuries/the-10-best-mobility-exercises-for-runners_36329/2

Testa gärna alla: http://running.competitor.com/2011/08/injuries/the-10-best-mobility-exercises-for-runners_36329
Daniel Josefsson
1975 • Bredaryd
#9
•
23 oktober 2012 kl 15:30
Gilla
Har inte provat barfota men jag har ett par gamla Adidas Adizero som jag kan prova och se om det blir någon skillnad. Jag springer inte i dom utan har dom mer som fritidssko men jag ska prova att springa något pass i dom så får vi se.
Ulf Mårtensson
1958 • Borås
#10
•
23 oktober 2012 kl 16:20
Gilla
Fick för länge sedan "diagnosen" pronerare och sprang då i uppbyggda Asics (bl a Kayano) m inläggssula. Har sedan två år sakta "konverterat" till framfotslöpning och tunnare/neutrala skor, Saucony Kinvara2, Peregrine 2 samt Merell Trailglove och det funkar super (för mig)...
Björn
1975 • Stockholm
#11
•
23 oktober 2012 kl 16:28
Gilla
Långsamt är nog ledordet vad gäller att byta stil. Testa en kortare sträcka Daniel. Och kolla in länkarna... smärtsamt men effektivt.
HR
1972 • Stockholm
#12
•
23 oktober 2012 kl 17:30
Gilla
Om du drar med exempelvis tummen på insidan av skenbenet samtidigt som du sträcker upp/flexar med stortån så kan du känna om du hittar en öm punkt ungefär strax ovanför mitten. Ungefär i höjd med fetaste delen på vaden. Kör tummen inåt mot mitten av benet och rör på vaden/foten samtidigt. Inte alltid skönt, men ytterligare en sak du kan prova.

Adizero brukar vara snälla mot vaderna så testa.
Mark
1966 • Helsingborg
#13
•
23 oktober 2012 kl 19:29
Gilla
Om man har ont i muskeln eller ngt annat som finns under vaden(mellan vaden och hälen).....ska man stretcha då eller.....fick ont i söndags,vilade igår och idag när jag började springa kändes ingeting men sen efter 3.5 km kom det och jag var tvungen att avbryta...nu har jag ont men inte så mycket som när jag sprang för 3 tim. sen....har ngn en bra råd vad ska jag göra eller inte göra??
Daniel Josefsson
1975 • Bredaryd
#14
•
23 oktober 2012 kl 20:30
Gilla
Björn, det var någon som att man skulle masera brutalt och det borde vara något i stil med vad länkarna visar. Jag testar!

Henrik, det du beskriver med att dra på insidan av skenbenet är exakt vad som gör jvl.....ONT.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.