Löpning • Kost & Näring • 15 inlägg • 1515 visningar •

viktfråga

juanjo izaguire
1979 • örebro
#1
•
6 januari 2008 - 13:36
Gilla
Jag började med löpning för några månader sen efter en 7 års period av soffsittande. Jag har gått ner 3-4 kg sen jag startade med löpningen och väger nu 89,5kg och är 179cm lång. De tiderna jag presterar nu är inte så imponerande och jag vet att jag skulle kunna förbättra dem avsevärt om jag gick ner mina 10-15kgs övervikt. Är det någon som kan komma med kosttips? Jag har funderat på att börja dricka proteindryck för att minska på matintaget. Jag äter i nuläget stora mängder mat för att bli mätt. Tacksam för råd om vad äta, innan och efter träning, och andra råd som kan hjälpa mig att förbättra min prestation. Det måste vara lättare att bära 75kg än 90kg, jag vill känna hur det känns.
Marcus Morin
1978 • Lunden
#2
•
6 januari 2008 kl 13:43
Gilla
Visst är det stor skillnad om du går ner i vikt. Själv är jag 2 meter och gick förra året ner från 103 till 90 Kg och det märks mycket på tiderna. Det jag gör att jag alltid ser till att äta två lagade mål mat om dagen istället för att ibland äta smörgås som är en stor bov. Hart också ersatt två mackor på morgonen med en stor tallrik fil och musli. Vidare rekomenderar jag morötter och dessutom äter jag mycket ris och kyckling. Kyckling är bra och smal mat som ändå ger enrgi till träning.
Roland Söderström
1962 • Onsala
#3
•
6 januari 2008 kl 13:52
Gilla
Jag gick ifrån 85 till 75 enbart genom att träna oftare och springa längre = mer förbränning.
Jag tror mig äta ganska vettigt och har inte ändrat kosten nämvärt.
Har dock aldrig ätit mycket onyttigt typ godis, chips och läsk.
Jag tror socker, speciellt läsk är boven hos många överviktiga.

Tänk på att träningen bygger upp muskler som väger mycket.
Det KAN betyda att man går upp då man börjar träna.

Bra skor är väldigt viktigt så man slipper skador och kan träna.
Speciellt om man tränar oftare och längre.

Lycka till.
Tompa Hoffmann
1975 • Malmö
#4
•
7 januari 2008 kl 11:02
Gilla
För mig stämmer Rolands teori bra.
Jag är 173 cm och har gått från 59 till 71 kg på två år endast genom att att springa 3ggr i veckan och ytterst lite styrketräning ca 1gång/vecka.
christer sandström
1953 • piteå
#5
•
7 januari 2008 kl 11:34
Gilla
jag har prova aftonbladets viktklubb nu ett tag,tycker den är bra många goda råd ,lite jobbig från början att lära sej men sen går de ganska bra de är ju ingen sån här mirakelbantning men man lär sej mycket om kost ! sen får man sätta upp mål
Janne Westberg
1969 • Upplands Väsby
#6
•
7 januari 2008 kl 11:39 Redigerad 7 januari 2008 kl 11:40
Gilla
Juanjo, du skriver att du äter stora mängder mat... Vad för slags mat? Är det högvis med hamburgare och läsk, eller stora högar med sallad? Har du koll på hur mycket kalorier du får i dig per dag? Hur mycket du behöver få i dig? Hur mycket av olika delar som är bra att få i sig (mättat fett, omättat fett, kolhydrater, proteiner, vitaminer, mineraler...)?

Om du känner att du inte riktigt har koll så är mitt tips att försöka lära dig mer om det hela - det är toppen för motivationen! Det hjälper verkligen till att ändra matvanorna när du vet vad du stoppar i dig. Och det är kunskaper som aldrig blir gamla, du kommer ha med dig dem resten av livet.

Om du tycker att "ja det verkar kanske vettigt, men var ska jag börja?" så finns det bra böcker plus massvis med info på nätet. Jag kan väl föreslå den här sajten, tycker den är kanon: http://www.halsosidorna.se
juanjo izaguire
1979 • örebro
#7
•
7 januari 2008 kl 17:51
Gilla
Tack för tipsen. Jag har faktiskt aldrig räknat kalorier men det ska jag börja med
juanjo izaguire
1979 • örebro
#8
•
8 januari 2008 kl 20:17
Gilla
Om vi säger att jag tränar 3-5 ggr i veckan och vill gå ner i vikt, hur skulle i procent en bra fördelning av fett-protein-kolhydrater se ut? Jag har skaffat ett program som heter formfixaren som hjälper att räkna ut kalorier som man får in i sig. 2 kycklingklubbor= ca 800kcal, det kunde jag inte tro.
Charlotta Sahlström
1972 • Täby
#9
•
8 januari 2008 kl 20:25
Gilla
Vad är formfixaren? Något man laddar hem på nätet? Gratis? Själv är jag alltid på nyfiken jakt efter hur många kalorier man stoppar i sig:-) vill ha lite koll.
Både nytta och nöje.
juanjo izaguire
1979 • örebro
#10
•
8 januari 2008 kl 20:27
Gilla
www.formfixaren.com, helt gratis. Det tar en liten stund att bli bekant med programmet men sen är det helt ok.
juanjo izaguire
1979 • örebro
#11
•
8 januari 2008 kl 20:37
Gilla
Är det någon som kan någon formel för att räkna ut grundförbränning? Jag förstår att det kan skilja sig mycket från person till person.
Wilhelm Berggren
1977 • Nordmaling
#12
•
8 januari 2008 kl 21:58
Gilla
Finns ett annat ganska enkelt gratis program på hemsidan http://www.calcounter.se där det går att lägga in egna recept och matvaror.Det programmet håller dock bara koll på fett,kolhydrater och protein.inget med vitaminer och mineraler.Ska testa det där programmet:Formfixaren bara datorn slutar krångla med nedladdningen av annat program som behövs för installation.
Emil Forss
1984 • Göteborg
#13
•
9 januari 2008 kl 01:26
Gilla
800 kcal för två kycklingklubbor? Hur stora är dom kycklingklubborna? Tycker att det låter vääldigt mycket för att vara kyckling. Köpte kycklingbröstfileér idag och enligt innehållsförteckningen innehåller dom endast 78 kcal/100 g.
Ulf Sandberg
1974 • Alingsås
#14
•
9 januari 2008 kl 17:11
Gilla
Enligt Hälsovakten är 200g Kycklingben kött med skinn
321 kcal 18g fett 0g kolh 40g Prot
Paolina
1985 • kristianstad
#15
•
9 januari 2008 kl 19:43
Gilla
jag använder mig av hälsovakten plus mest för att hålla koll på hur jag ligget till i förhållandet mellan fett, proteiner och kolhydrater. Jag överskrider alltid deras rekommenderade mängd protein men det är okcså meningen då jag håller igen på kolhydraterna och måste erstääa det med något alltså protein. man får ta kcal innehållet med en liten nypa salt det är svårt att skriva in rätt mängd på allt. Fast det kan vara bra för att planera måltiderna man ser lätt vad som plussar på fett stapeln eller protein stpeln i diagrammet. Man lär sig till slut. Detta programmet kan man köpa via nätet men går att ladda ner också om man får tag i koder o så till det. Ni som är datakunniga är säkert hemma på detta med nedladdning.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.