Löpning • Skador & Rehab • 13 inlägg • 2724 visningar •

knäont...vad kan det vara?

Eva Johansson
1976 • Fristad
#1
•
20 februari 2011 - 13:28
Gilla
Är supertaggad att springa men har helt plötsligt denna säsong fått ont i knät. Har aldrig haft problem med detta tidigare och det känns inte alls bra när det uppstår utan jag slutar direkt, känns som att något skulle riskera att gå sönder eller åtminstone förvärras annars.

Har haft ett träningsuppehåll så det är klart att muskler, senor och annat behöver byggas upp igen. Men saken är att vid tidigare nystartsperioder har jag inte upplevt det här.

Ni som kan sånt här: det uppstår smärta på utsidan av höger knäskål när jag har sprungit en liten stund (2 - 3 km). Smärtan kommer fortare om jag inte värmer upp innan men ibland hjälper inte ens det. Någon som vet vad det kan vara och vad jag ska göra. Vill verkligen inte vila och blir både arg och ledsen när det inte går att genomföra passen.
Ola Sundén
1978 • Åled
#2
•
20 februari 2011 kl 13:30
Gilla
Hej Eva.
Har du nya eller gamla skor? Jag fick samma problem som du och då hade jag inflammation i knät. Bara att vila och köpa ordentligt dämpande skor.
Eva Johansson
1976 • Fristad
#3
•
20 februari 2011 kl 13:35
Gilla
Jag har två par skor som jag alternerar, ett par uteskor och ett par inne. De som jag använder ute har fungerat bra och är utprovade utifrån mina behov. Inneskorna har jag köpt och provat ut på egen hand så det kanske kan vara dem... ska bara använda mina gamla skor några gånger och se vad som händer.

Hur länge vilade du?

Sven Andersson
1966 • Kista
#4
•
20 februari 2011 kl 15:00
Gilla
Smärta på utsidan av knäskålen är nästan säkert löparknä. Googla!
Robert Marton
1974 • Katrineholm
#5
•
20 februari 2011 kl 17:02
Gilla
Löparknä? Jag har haft liknande besvär som började pga dåliga skor och hård träning utan uppvärmning - jag har inga sådana problem nu men strechar knäna, har fått ett förebyggande stretchprogram av en sjukgymnast samt har bra skor och springer inte bara på asfalt!

Ibland får jag ont när jag springer för långsamt, alltså när jag tar får korta kliv, du kan ju prova att öka steglängden (om du är tillräckligt taggad!), men i första hand be en sjukgymnast om råd...!!!
Eva Johansson
1976 • Fristad
#6
•
20 februari 2011 kl 17:25
Gilla
Ja, har nog insett att det kan vara löparknä.Det slog mig också när jag satt och sökte info på nätet och läste om itb - senan att jag för ett tag sedan fick ont i höfterna efter att jag varit ute och löpt. Kan ju ha ett samband...

Ska tänka på vilka skor jag använder och försöka stretcha ordentligt. Hur stretchar du knäna? Skulle även vilja ha bra tips på hur man stretchar områdena där itb - senan sitter.
Mikael Björk
1978 • Löddeköpinge
#7
•
20 februari 2011 kl 17:36
Gilla
Nr. 1

Gå till en BRA sjukgymnast eller naprapat och försök hitta grundorsaken.

Nr. 2

Följ det program som sjukgymnasten/naprapaten ger dig.

Nr. 3

Sök här och på andra sidor på nätet för att eventuellt hitta kompletterande strech- och styrkeövningar.

PS. Om du har koll på varför du fått problem samt har god kännedom kan du direkt hoppa till Nr, 3 men i alla andra fall börjar du på Nr 1.

PS2. Har själv haft problemet 2 ggr. Första gången hjälpte en naprapat mig och andra gången körde jag Nr. 3. En tjej (från detta forum) vid namn Anna har bra övningar på hennes blogg.
Magnus
1978 • Saltsjö-Boo
#8
•
20 februari 2011 kl 17:48
Gilla
http://www.sportsinjuryclinic.net/gallery/jenny/itb_stretch.jpg
Eva Johansson
1976 • Fristad
#9
•
20 februari 2011 kl 19:48
Gilla
Tack för svaren :)
Har gjort ett styrketränings - och stretchprogram som jag ska köra på mornarna före jobbet samt testa med mina gamla pronationsskor om några dagar. Blir det inte bättre så gör jag som du rekommenderar Mikael.
Ola Sundén
1978 • Åled
#10
•
21 februari 2011 kl 15:59
Gilla
Bra Eva.
Som alla säger. Det är löpaknä du har. Gör de olika övningarna så att du bygger upp musklerna i knät. Om som många säger. Lägg pengarna på ett par riktigt bra dämpande skor.
Lycka till.
Mats Persson
1977 • Sävedalen
#11
•
21 februari 2011 kl 21:56
Gilla
Håller inte med om rådet att köpa ordentligt dämpade skor, det löser inte grundproblemet. Försök jobba på ett bättre löpsteg istället.
Nina Welch
1975 • Bålsta
#12
•
21 februari 2011 kl 22:39
Gilla
jag har för tillfället en likadan åkomma! Jag har märkt att om jag springer
10km el. mer så får jag ont på utsidan av vä. knä!
Har utprovade skor.........men springer jag kortare sträcka och med kortare steg så verkar det fungera bra! Har annars en tendens att vilja ta ganska långa steg. Jag har också funderat på om det kan vara löparknä.....hm...
Joacim Martinsson Rikner
1972 • Växjö
#13
•
21 februari 2011 kl 22:52
Gilla
Smärtan på utsidan av knäet kommer för de flesta vid samma tidpunkt varje gång. För mig var det vid ca 7 km, men ibland tidigare om jag sprungit långt dagen innan och struntat i smärtan. Svullnaden hade väl då inte hunnit lägga sig lika mycket.

Att det kommer efter samma sträcka, ungefär, varje gång, beror på att det är då man blir trött på ett sådant sätt att senan börjar skava på slemsäckarna på utsidan av knäet. Ofta är det en för svag bål, sätesmuskulatur och baksida lår som blir trött och då börjar knäna ändra vinkel. För de flesta tror jag knäna faller inåt när man börjar bli trött.

Detta är min förklaring och utöver stretch och kavelövningar är styrkeövningar bästa boten. Backträning har hjälpt mig.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.