11 augusti 2010 kl 20:24
Hej du!
Oj, vad man kan svara olika på denna fråga. Vila dig i form eller spring som tusan! Jag vet inte vad du har för bakgrund men antar att du är en vanlig motionär så hade jag gjort följande;
torsdag: Distanspass ca15km med gångpauser (ca 1-2 minuter) var 10/15:e minut. Prattempo.
lördag: Distanspass ca 10km med lite försiktiga fartökningar. Värm upp 15min, därefter något snabbare fart än din normala tävlingsfart på 10km i 1km. Återgå till lugnare fart i 500-1000m och upprepa så många gånger som det känns bra. Avsluta med 10min lugn löpning.
måndag: Distanspass ca 15-18km. Med gångpauser om det behövs. Prattempo.
onsdag: Ungefär som lördag.
Tja. Ett alternativ som sagt. Gör något ont eller känns obehagligt så är mitt bästa tips så här nära start; VILA DIG TILL FORM:-)
Lycka till
//
Mattias Bramstång
Tävlingschef PrinsensMinne