Löpning • Avancerad träning • 8 inlägg • 9536 visningar •

Relationen vilopuls vs. kondition

Martin Lennartsson
1983 • Solna
#1
•
12 oktober 2007 - 07:06 (Redigerad 31 december 2005 - 00:00)
Gilla
Ofta pratas det imponerat om vilopulsen hos vältränade atleter, men vad säger vilopulsen egentligen? Finns det en tydlig korrelation mellan vilopuls och "kondition"?
Själv har jag t.ex. lätt att få ner pulsen i 40-41 nånstans såhär framför datorn om jag slappnar av en stund och sitter stilla, har varit nere i 38 liggandes på sängen. Många skulle nog säga att detta är rätt lågt.
Samtidigt springer jag 5km på sådär 22-23 minuter som bäst, och skulle knappast kunna ta mig under 45 på milen ens under optimala tävlingsförhållanden. Det imponerar säkert vissa, men för mig är det rätt långsamma tider. Jag kommer även upp i puls rätt snabbt när jag springer, dedär ca 160 jag borde ha när jag lågpulsar ger mig en km-fart på 6:30-7:00 ungefär.
Så förutom frågeställningen ovan - vad för träning borde man/jag rimligtvis inrikta sig/mig på baserat på puls&km-tider ovan? Svårt att svara på såklart, men gissningar uppskattas =) Det känns ju som att det är någon egenskap i kroppen som är betydligt svagare än hjärtat.
Peter H Nilsson
1966 • Karlstad
#2
•
12 oktober 2007 kl 07:23 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Jag vill påskina att jag kan ämnet, men när vi pulstränar tävlingshästarna brukar man säga att ju större spann mellan vilopuls och maxpuls, desto större kapacitet att plocka från.
D.v.s. att en av våra unghästar hade 28 i vilopuls och kanske 220 i maxpuls redan i början av sin uppträning, och mycket riktigt visade det sig vara en riktigt bra häst.
Därför tror jag inte pulsen i sig måste vara ett mått på form/kondition, men däremot ett tecken på uppträningsbar förmåga.
Sen vet man ju att vilopuls kan förbättras med träning, men inte maxpuls.
Emil
1984 • Sundsvall
#3
•
12 oktober 2007 kl 10:01 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Återhämtningspulsen är vad som påvisar bra kondition i första hand. Detta kan dock endast testas vid ett maxpulstest.
visst sjunker vilopulsen när man får bättre kondition, ibland mycket, ibland lite och ibland ingenting. Och vissa har en "normal" hög vilopuls och vissa har en "normal" låg vilopuls oavsett om dom är bra tränad eller inte. Aerob puls och maxpuls ökar på samma sätt som vilopulsen sjunker när man tränar. Väldigt lite alltså.
Återhämtningspulsen, alltså hur snabbt din puls sjunker från maximal ansträngning till minimal ansträngning är vad som visas bäst.
Martin Lennartsson
1983 • Solna
#4
•
12 oktober 2007 kl 15:57 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00
Gilla
Så att ha en låg vilopuls är inte alls så imponerande som det ofta lyfts fram alltså? Fan. =)
Roger Bohman
1967 • Ronneby
#5
•
12 oktober 2007 kl 17:46 Redigerad 12 oktober 2007 kl 18:34
Gilla
Hmmm... Inte för att detta tillhör tråden, men jag kan inte låta bli att fråga när vi ändå snackar puls.

Något jag haft när jag varit riktigtvältränad är en låååg vilopuls. Den har legat på 35 Bpm. När jag varit dålig tränad har den legat på ca: 50 Bpm.

Det jobbiga för mig är att det blir kraftiga slag som stör mig när jag ska sova. Dessutom hoppar hjärtat ibland över ett slag och det känns helmysko. Alltså tycker jag att det blir jobbigt när pulsen sjunker för mycket...

Någon mer som varit med om detta? Förr blev jag skärrad, men jag fick en förklaring att det ofta blev så och att det inte var farligt. Eller?

Numera ligger pulsen på ca: 40slag/min och det är inte alls så ofta som hjärtat "missar" något slag.
/Roger
Peter H Nilsson
1966 • Karlstad
#6
•
12 oktober 2007 kl 18:31 Redigerad 12 oktober 2007 kl 18:32
Gilla
Haha, nu vill man verkligen ha redigeringsfunktionen..
I mitt inlägg ska det stå: Jag vill INTE påskina..
Sorry för det :-)

Och nu såg jag att man KAN redigera..
*skäms så jag svettas*
Stefan Nilsson
1953 • Lund
#7
•
14 oktober 2007 kl 12:56 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00
Gilla
Roger!
Jag har också märkt det där du säger om kraftiga slag som stör sömnen när vilopulsen varit på minimum, dock inte uteblivna slag. Jag tolkar det så att när man kört med rätt så intensiv träning ett slag så ökar hjärtats slagvolym, och det bör ju leda till minskad vilopuls. Det man upplever som kraftiga slag är helt enkelt effekten av ökad slagvolym. Min vilopuls var på minimum i somras efter rätt mycket intensiv backträning under semestern. Så låg som 35bpm var den inte, men väl 45-47 som lägst. Jag tycker jag märker en klar skillnad mot läget nu när jag bara kört lågintensivt i ett par månader. D v s, min vilopuls har ökat något och jag tycker slagen känns mindre kraftiga; det märks framför allt när man skall sova. Ökad vilopuls borde väl inte bli effekten av MAF-träningen, men jag tycker faktiskt det är så. Det kan ju ha att göra med den relativt låga MAF-pulsen i min ålder. Hjärtmuskeln tränas väl helt enkelt bättre vid högre pulsnivåer. Vad beträffar konditionen så spelar väl flera faktorer in, t ex hur effektiv fettförbränningen är.
Janne Westberg
1969 • Upplands Väsby
#8
•
14 oktober 2007 kl 14:42 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00
Gilla
Jag fick sån där kraftig vilopuls av Maffe-träningen förra vintern/våren, samtidigt som vilopulsen gick ned till 38. Så det är inte bara intensiv träning som orsakar sånt. Slagvolymen ökar helt enkelt även när typ 1-muskelfibrer (slow-twitcharna) växer till sig, hjärtat måste kunna pumpa blod till dem med.

När jag sedan tränade intensivt efter rena Maffe-perioden så gick vilopulsen ned ytterligare ett par slag. Långsammare och hårdare slag, precis som Roger skrev, nästan så det stör sömnen :)
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.