Löpning • Avancerad träning • 6 inlägg • 3142 visningar •

Högre fart

Ola Öhman
1955 • Partille
#1
•
23 maj 2010 - 08:56
Gilla
Jag är snart 55 år och tränar 5 gånger i veckan inte bara löpning men mest det och har lite problem med tempot, förstår att det mestadels har med åldern att göra, men de första kilometrarna av en milslinga så håller jag 4.20 tempo men efter cirka 4 kilometermen så börjar jag tappa och har svårt att komma under 46-47 minuter. Är det någon som vet hur jag ska göra för att behålla mitt ursprungliga tempo. Jag brukar köra lite intervaller på en kilometer kanske 5-6 stycken eller 2*2 kilometers intervaller. Har också försökt med snabbdistans lopp på 5 km, men inget tycks hjälpa. Det känns som jag har svårt att hålla en hög fart en längre sträcka. Maxfarten är hyfsad när jag spurtar någon km eller så men som sagt jag skulle vilja kunna springa hela sträckan i det ursprungliga tempot. Jag springer ofta längre distanser på en 15 km men då håller jag ju lite lägre tempo. Någon som har några bra träningstips för att kunna hålla ett bra tempo 8-10 km.
Mikael Magnusson
1982 • Boden
#2
•
23 maj 2010 kl 09:22
Gilla
öka antalet 2km intervaller. Du är fortfarande för "fräsch" efter 2 st för att de ska ge den träning du söker. Spring de dock inte för snabbt. Din milfart är ett bra riktmärke.
Henry Kallioniemi
1943 • Täby
#3
•
23 maj 2010 kl 09:37
Gilla
Jag rekommenderar betydligt kortare fartpass.
Ju äldre man blir dess större vikt bör läggas på intensiviteten i träningen.

Börja gärna med 15-30 sekunders fartökningar och öka upp till 200 meter.
Vilan mellan så korta fartpass är oviktig. Ta gärna några minuters vila om du känner för det eller jogga eller gå lika långt som dina fartpass, i tid eller sträcka.
Benoit Fallenius
1963 • Stockholm
#4
•
23 maj 2010 kl 23:42
Gilla
Min erfarenhet är att det blir allt svårare att trolla med knäna. Mer kvantitet och kvalitet är nog det generella receptet. Öka dina lugna pass med några km. Gör två kvalitetspass (intervall/snabbdistans/backe) i veckan som börjar och avslutas med 2-3 km, så hamnar även de passen på 12 km.

Klubb: Jag gick med i en klubb och märkte direkt skillnad i hur mycket jag tar ut mig med dem en gång i veckan.

Styrketräning: Det är lättare att förbättra långt upp i åren och bygger snabbhet. Knäböj, utfall, etc, helst på gym med tunga vikter.
Martin Hedbäck
1965 • Västra Frölunda
#5
•
24 maj 2010 kl 08:33
Gilla
Tycker ditt upplägg är galet, går ut hårt och sedan tappar tempo. Gå ut löst och bygg successivt upp tempo istället för att ibland avsluta med högsta tempo alternativt nedjogga 2 km beroende på dagsform och fokus. Tror många nöter träningen i samma gamla tempo istället för att växla mellan lugnt och fort vilket iallafall passar mej bättre.
/mvh
Martin
Mårten Hemström
1969 • Sala
#6
•
24 maj 2010 kl 23:27
Gilla
Precis som Martin säger. Om man inte orkar hålla samma tempo hela vägen så har man sprungit fortare än ens kapacitet tillåter. Spring ett genomsnitt nästa gång och öka för varje repetition med någon sekund.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.