23 mars 2010 kl 17:07
Redigerad 23 mars 2010 kl 17:17
Toksvettas på vintern låter som alldeles för mycket kläder, vad ska det vara bra för? Utom som svetträning inför Stockholm Marathon, men kroppen behöver bara ett par veckor för att vänja sig vid att svettas mycket vid värme.
Så tips alltså: Inga onödiga kläder. Man kan springa i kortbyxor och bar överkropp om det är nollgradigt och inte blåser, bara man inte fryser (bra att vara uppvärmd innan dock). Fryser man så tar man på lite mer, men man behöver inte bli särskilt svettig på 43 minuter.
Vill du springa marathon måste du dock lära din mage att hantera vätska. Lite i taget är lättare. Minst 4 dl i timmen ska man klara av, mer om det är varmt men knappast mer än 7 dl/timme tror jag, med reservation för bristande kunskap om ökenlöpning mm.
Du skriver att du dricker bra under dagen, betyder det att du dricker mer än så att du blir otörstig? Förr tjatades det om vikten av att dricka mycket, men det är ute. Man ska se till att inte gå törstig, det räcker. Blöta pruttar låter som om det finns vatten i tarmen som den inte hunnit suga upp, kanske p g a överdrivet drickande tidigare? Själv häller jag i mig ett par dl precis innan jag sticker ut, då klarar jag en mil utan att det känns obekvämt. Men 16km känns bättre att springa med påfyllning, för det mesta.
Mer fibrer och mindre kolhydrater är ju inte vad kroppen behöver när man ska springa 16 km, före det passet skulle du kunna prova med mindre fibrer och mer pasta eller vad det blir. Du springer ändå upp en hel måltid. Och magen ska inte ha för mycket att jobba med när du springer, blodet behövs i musklerna.
Jag tror i övrigt att de flesta kan vänja sig gradvis vid att hantera mat och dryck nästan hur som helst och därför kan gå på känsla, men tillvänjningen tar tid.
PS Kikade i din träningslogg, ser ut som om du kör rätt hårt (och med övervikt=jobbigt) varje pass. Rekommenderar att du varierar farten mera. Det är nog inte vätskebrist som sänker dig (tiden är väl kort för det), snarare ligger du för nära max länge helt enkelt.
