6 november 2016 kl 06:39
Ganska korta intervaller i målfart borde kunna få upp din fart. Efter en kilometers uppvärmning sikta på 5x500 i målfart (runt 4:20) med relativt kort vila, runt 30 sekunder.
När du känner dig bekväm med hastigheten kör 4x 750 med samma fart/vila och sist 3x1000 med samma upplägg.
Efter detta borde du kunna testa att nå ditt mål.
Jag skulle nog inte köra mer än 2 pass i veckan av intervallerna.
Kommer säkert fler tips av andra mer erfarna inom kort kan jag tro.
