Löpning • Träning • 11 inlägg • 4165 visningar •

Hur värmer ni upp?

Kerstin Delefelt

1986 • Hyltebruk

•

4 november 2016 - 08:54

Gilla

Jag har väldigt svårt för det här med uppvärmning och brukar skita i det. Snörar bara på mig skorna och ger mig ut. Det innebär att det första km vanligtvis går väldigt långsamt och det är först efter 5-6 km jag kommer igång och det börjar kännas lätt och får lite rull på benen.

Jag tror att det i grunden handlar om att jag fortfarande har en mental spärr och inte tror att jag kommer orka springa om jag "slösar energi" på att värma upp (SÅ MOTSÄGELSEFULLT!!!). Detta trots att jag sprungit upp till 3mil och egentligen bara en enda gång fått avbryta ett pass för jag inte orkade (då hade jag sprungit i typ två månader, det var 30 grader varmt ute och jag försökte slå personligt rekord på 8 km).

Jag har sedan några veckor börjat intervallträna mer i något slags försök att bli mindre långsam, efter 2 års regelbunden löpning har jag inte gjort några fartmässiga framsteg att tala om.
Då joggar jag två km helt på känsla, gör några stegringslopp, springer intervallerna och sen joggar jag ner 2 km (följer träningsprogram här på jogg.se, så det kanske känns igen? )
Jag märker ju att det fungerar bra, speciellt stegringsloppen gör att jag får fart på benen utan att det känns så anstängt.

Men vid mina andra pass har jag väldigt svårt att hitta någon motivation till att värma upp. Hur gör ni? Värmer ni upp inför varje pass? Bara inför lopp? Skiljer sig uppvärmningen beroende på hur ni ska springa? Vad ni några förslag på roliga upplägg?

Bobby Ljung

1970 • Sävedalen

•

4 november 2016 kl 09:13

Gilla

Jag gör precis som du, värmer bara upp inför intervaller (vilket jag springer ytterst sällan, tror jag har kört 3 "tuffa" träningspass i år) och inför lopp (vilket sker betydligt oftare, 19 tävlingar i år..).

Jens Sandahl

1969 • Sävedalen

•

4 november 2016 kl 09:55

Gilla

Jag gör som du (och Bobby) Kerstin. Ett vanligt distanspass har ju så att säga en inbakad uppvärming i och med att man softar i början!

Bengt

1979 • Vallentuna

•

4 november 2016 kl 10:58

Gilla

Har inte kört uppvärmning de senaste tio åren och har inte några planer att börja heller.
Undantaget är mina sällsynta intervallpass, men de EXTREMT få intervallpass jag kör ( inga det senaste året) brukar jag köra på en idrottsplatts, vilket innebär 2km dit, med andra ord ingen regelrett uppvärmning.

Det har gått bra hittills
:-)

Mattias Andersson

1990 • Vetlanda

•

4 november 2016 kl 11:02

Gilla

Jag värmer bara upp inför kvalitetsträning såsom intervaller eller snabbdistans. Värmer även upp inför tävling såklart. Min uppvärmning brukar vara 3-4km lugn jogg. Sedan lite rörlighetsövningar och sedan 3-4×100m stegringslopp. Efter träningen så jiggar jag 3-4km hemåt igen.
Inför vanliga distanspass eller långpass så värmer jag inte upp. Kör bara första 1-3km lite lugnare tills man kommit igång ordentligt.

Lars Lindefelt

1958 • Borlänge

•

4 november 2016 kl 12:05

Gilla

Jag värmer normalt bara upp genom att jogga lugnt först biten och sedan efter hand glida in i mitt distanstempo. Jag brukar låta det ta 2-3 km innan jag lägger mig i "steady state", släpper sedan när jag har 1 km kvar på rundan för att varva av. Vid tävling gäller jogg följt av tänjningar och några stegringslopp.

Oldboy

1952 • Danderyd

•

4 november 2016 kl 12:33

Gilla

Det låter ju normalt, på distanspass låter jag oftast kroppen bestämma tempot och det kan ta 2 eller upp till 6 km innan den fått upp farten.
Har jag bråttom (till jobbet t ex) kan det bli rivstart, det underlättas av att jag har ett långt medlut hemifrån.
Inför tävling gör jag som andra här. Ungefär likadant om jag ska köra intervaller.

Alexander Leskovec

1964 • Nybro

•

4 november 2016 kl 17:54

Gilla

Värmer sällan upp, däremot stretchar/ tänjer jag efter de flesta pass.

Mårten Hemström

1969 • Sala

•

4 juni 2017 kl 14:03

Gilla

Jag värmer inte heller upp inför distans och långdistans, och kör inte heller lugnare i början. Jag tycker att 70-75% av maxpuls (1 minut över tiden på ett millopp) är lagom för både uppvärmning och den farten behåller jag under hela distanspasset.

Mårten Hemström

1969 • Sala

#10

•

4 juni 2017 kl 14:06

Gilla

Uppvärmning och stretching är tråkigt, så det går bort. Jag springer för att det ska vara kul!

mrkarisma

Sandared

#11

•

8 juli 2017 kl 04:27

Gilla

Jag lyssnar bara på kroppen, går ofta hem från jobbet i 15-20 min, byter om och sen går i 5-10 min upp till skogen. Börjar ALLTID lugnt tills det blir naturligt att öka farten, utan att börja lugnt och lyssna på kroppen så kommer mina hopparknän tillbaka som ett brev på posten och tvingar mig till flera veckors vila. Hur många kilometer det tar innan jag är där har jag ingen aning om, springer enbart för mitt fysiska och psykiska välmåendes skull än sålänge, men fantiserar om långdistanslopp i framtiden :)

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.