Löpning • Skador & Rehab • 6 inlägg • 2164 visningar •

Ländryggsproblem

Emil Strömberg
#1
•
12 januari 2016 - 11:07
Gilla
Hej,
Har inte löpt på ett tag nu och fick ont i ländryggen direkt när jag gav mig ut i morse. Jag är relativt tränad i övrigt men löper inte så mkt. Jag vet med mig att jag har lite korta baksidor och skinkor. Någon som har en trolig förklaring på detta? Ovana? Dålig teknik?

Tacksam för all input!
Benny Stenfeldt
1976 • Landvetter
#2
•
12 januari 2016 kl 11:37
Gilla
Har samma problem. I mitt fall ligger det i det som förklaras i denna filmen. Både baksida och "skinkor" tas upp som orsak.
Nu kör jag bålstyrka samt mycket stretch. https://www.youtube.com/watch?v=tginxVw1vLg
Sven Wennerström
1976 • Malmö
#3
•
12 januari 2016 kl 16:21
Gilla
Samma här, ländryggen är ett potentiellt problemområde för mig. Blir lätt trött och sliten där och saknar den kontroll och rörlighet som jag skulle önska. Lösningen är, precis som för Benny, att köra bålstyrka (samt att vara väldigt noga med position och hållning i ländryggen i alla andra styrkeövningar också) samt att min PT gett mig ett rörlighetsprogram med ett par övningar som specifikt tar på ländryggen.
Johan Magnusson
1966 • Stockholm
#4
•
13 januari 2016 kl 08:56
Gilla
#3: Sven, vad är det för rörlighetsövningar du gör? Dras också med ländryggsproblem som jag försöker komma till rätta med och är bla stel/orörlig.
Sven Wennerström
1976 • Malmö
#5
•
13 januari 2016 kl 21:54
Gilla
#4 Johan. Enkla övningar med fokus på svank och att verkligen gå igenom övningen kota-för-kota och få kontroll. I korthet: stående med stav rulla nedåt från bakåtsträck till framåtböjd, ett par yoga-övningar: ko-katten och dynamisk kobra-hund. Gör även diagonal stretch av sätesmusklerna och höftböjaren.

Samt motsvarande styrkeövningar för att öka bålstabiliteten.

Jag hade _väldigt_ dålig kontroll över rörligheten i ländryggen, så illa att jag hade svårt att utföra vissa basövningar som t.ex. marklyft på ett korrekt sätt.
Johan Magnusson
1966 • Stockholm
#6
•
14 januari 2016 kl 08:43
Gilla
#6 Tack Sven
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.