Hög puls - blir inte snabbare

Har en fundering angående hög puls vid löpning. Jag fastnade för löpning redan i början på 2000-talet men de senaste 5 åren har det blivit mer regelbundet även om det periodvis varit uppblandat med andra motionsformer. Förra året kände jag dock att jag ville inrikta mig mer på löpningen och började träna mer strukturerat med målet att bli både snabbare och orka springa längre. Då sprang jag milen på ca 55 min och jag satte målet att kunna springa milen på 50 min. För att klara detta mål har jag därför varierat både sträckor, underlag, tempo och lärt mig gilla intervallpass. Försöker få till 3 pass/vecka, ett intervallpass, en kortare tur (5-7 km) i lite högre tempo och ett längre (10-15 km) med lägre tempo. Har även börjat träna lite styrka och lagt till en del löpskolningsövningar för att få in bättre teknik. Det som slår mig nästan hela tiden är att det är min puls som begränsar mig f f a när jag springer mina snabbare rundor. Benen och även resten av kroppen är pigg men så fort jag tar i lite till så lägger sig pulsen för högt och jag får sakta av. När jag kommer fram är jag fortfarande pigg i benen. Det är som att flåset inte är i fas med min styrka i kroppen vilket gör att jag nästan aldrig känner det där sköna flytet längre, när alla delar i löpningen stämmer. Jag springer med pulsklocka men den använder jag mest för att efteråt se hur det har gått eller att vid intervaller hålla koll på tiden/sträckan. Jag försöker springa efter hur kroppen känns istället och har lärt mig väldigt bra att känna efter vilken puls jag har utan att kolla på klockan. Upp till 165 är det fortfarande ”behaglig” löpning, har jag sällskap kan jag fortfarande prata med den jag springer med. Tycker att jag borde ha kommit lite längre på 1,5 år, att jag borde kunna springa fortare med samma puls. På hela förra året blev jag ca 3 min snabbare på milen. Mitt mål att komma under 50 min känns fortfarande långt borta men får väl tillägga att jag känner mig mer uthållig då det inte är några som helst problem att orka springa 1-2 mil. I år har jag dock varit skadad (stressfraktur i ena foten) och kunde under 2 månader inte springa alls, så för någon månad sedan var jag tillbaka på ruta ett igen. Sprang dock ett millopp nu i helgen på 54 min. Perfekta förhållanden, pigg i kroppen men pulsen höll mig som vanligt tillbaka. Vet inte hur jag ska göra för att få flåset till att bli bättre/pulsen att gå ner så jag kan få det sköna flytet tillbaka. ...och bli snabbare. Några tips? Har läst en del artiklar om att springa pass med låg puls, men för mig att springa ett pass på 75 % skulle det innebära en puls på 135 känns konstigt. Då hade det få gå otroligt långsamt…

Jag gjorde ett mjölksyratest hos Aktivitus förra hösten och fick då reda på att min mjölksyratröskel låg på 166. Enligt deras beräkningar har jag en maxpuls på 180 och vo max på 52. Jag har dock svårt att tro på att min maxpuls ligger på 180 för det innebär i så fall att mitt tröskelvärde ligger på 92 % av det och dessutom så har jag inga problem med att komma upp i nära max eller till och med över mitt max när jag tar i rejält (och då borde jag ha lite kvar till max, eller?). Blir inte klok på dessa siffror.