Löpning • Skador & Rehab • 7 inlägg • 17524 visningar •

Inflammation i höft?

Sofia Linden
1989 • Skövde
#1
•
23 mars 2014 - 17:45
Gilla
Hej!

Jag har haft problem med höfter och knän i ett och ett halvt år och nu börjar jag bli desperat efter en lösning. Det började efter att jag sprungit Amsterdam Halv Maraton. Jag kunde inte gå i trappor eller backar utan att det högg till i knäna. På kvällar, nätter och morgnar hade jag konstant värk i höfterna och kunde inte bli bekväm att sova. Efter många om och men och väntetid så kom jag in på sjukgymnastik och kunde sakteliga börja springa igen. Men efter några månader sa kroppen ifrån igen. Nu har jag inte löptränat på nästan ett år. Jag har försökt hålla igång med spinning och styrketräning och balansövningar. Tyvärr så blir värken värre efter varje träningspass, och nu är det så illa att en kort promenad kan sätta igång smärtan. Det är båda höfter och båda knän som gör ont, men smärtan kan förflytta sig fram och tillbaka lite. Jag är boende i Skottland men läkarna här har inte kunnat ge mig ett bra svar på vad det är utan hänvisar mig bara till sjukgymnastik och väntetiden dit är lång. Är det någon som upplevt något liknande? Är det muskelinflammation? Jag bör tillägga att jag bara är 25 år och aldrig har tränat mer än kanske 4 ggr per vecka. Jag tar gärna emot tips på övningar, stretchning, värmepålägg eller annat som jag kan testa själv hemma!
Jörgen H
1968 • Trelleborg
#2
•
23 mars 2014 kl 18:01
1 Gilla
Det låter absolut inte bra. Jag hoppas du har skor med dämpning som är gjorda för Asfalt och hårdare underlag.
Det med ont i höften förmodar jag är området runt höftkulan?
Är det så så kan du ha fått inflammation så är det inte roligt. har haft det själv och det slutade med Anti inflammation tabletter. Laser behandling och kortisonspruta och än i dag har jag "känning" av att jag har varit skadad där.
Men som sagt jag har fått stärkande övningar för sidan.
Försök få tid till någon idrottsskade klinik först för att utröna om det blivit inflammation.
Övningar titta på evas löparskola. De är bra för att stärka området. Jag kör det själv.
Dina knän får du ta med kliniken, vet ej hur det funkar där du är men jaga dem.
Runner
1976 • Stockholm
#3
•
9 april 2014 kl 18:00
1 Gilla
Stretchar du dagligen?
Tom
1968 • Oslo
#4
•
9 april 2014 kl 21:25 Redigerad 9 april 2014 kl 21:27
2 Gilla
Jag skulle rekommandera att foamrolla låren. Rulla båda framsidan, på sidan och alla andra steder det gör ont:

http://optimumsportsperformance.com/blog/wp-content/uploads/2009/03/6img_0553-300x225.jpg

http://optimumsportsperformance.com/blog/wp-content/uploads/2009/03/5img_0552-300x225.jpg

Om det är på sidan av höften du har ont, kan du också lägga dig på en tennisboll

http://optimumsportsperformance.com/blog/wp-content/uploads/2009/03/9tfl2-300x225.jpg

Gör det för ont, kan du legga dig på sofaen eller i sängen med bollen under dig. Om det gör sjukt ont på sidan (så ont att du vill kasta upp), kan det hända att du har irriterad en såkallad bursa. Pressa inte på den.

Rulla också ut knutor i rumpmusklarna. Dom drar i höften som igen drar i ett band som går till knäet.

http://www.clearpointwellness.com/wp-content/uploads/2013/05/Piriformis-tennis-ball-release.jpg

Kolla även att du inte har några knutor näderst i ryggen.

Vad gäller stretching så stretchar jag själv aldrig en skadat muskel. Ej heller försökar jag att styrka en överansträngd muskel.
Sofia Linden
1989 • Skövde
#5
•
23 april 2014 kl 17:24
Gilla
Tack för alla bra tips, kära löparvänner!

Jag har nu varit hos en sjukgymnast som börjat ge mig triggerpunktsbehandling. Han menar på att det skapats muskelknutor (pga. syrebrist) som ger strålande smärta ner i låret, knät och vaden. Vi får se vad detta leder till… En stor nål rakt in i muskeln ger en minimal blödning och ökad blodtillförsel till området. Det gör ont som fan men det gör nog gott! Kände mig fullkomligt avslappnad i hela muskeln efter första behandlingen. Men jag vet inte ännu hur länge jag måste hålla på med detta. Förhoppningsvis ger han mig lite bra övningar härnäst så jag kan ta mig vidare med träningen! Han pratade lite om styrketräning, men usch, det är ju så tråkigt! :)

Ps. Han klargjorde också för mig att jag inte har någon inflammation i musklerna, men att det finns en risk för att slemsäckarna (mellan muskel och skelett) är irriterade och då är det injektion med kortison från läkare som gäller!
Runner
1976 • Stockholm
#6
•
23 april 2014 kl 23:42
Gilla
ja, gud så tråkigt med styrketräning, gör absolut inte det. Vitae Pro kanske?
Sami Aaraj
1972 • Västra Frölunda (Önnered)
#7
•
24 april 2014 kl 09:08
Gilla
Haft liknande symtom och jag gick till naprapat som fann massor triggerpunkter i höften som gav smärta i längdrygg, höft och framsida lår. Hård massage och krafigt triggerpunktsbehandling gjordes av naprapaten samt massage rygg och lår + avslutande stretch.

Egen foamroller (köp en direkt!) varje dag, så har det på 2 veckor gått bort! Två behandlingar.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.