Löpning • Kost & Näring • 9 inlägg • 4384 visningar •

Hjälp! Sportdryck under gbg-varvet

Marie
1981 • Katrineholm
#1
•
15 maj 2008 - 14:02
Gilla
Hejsan!
Ska springa varvet på lördag, första halvmaran. Brukar tävla på milen och brukar i stort sett aldrig dricka. Har också väldigt svårt att dricka i farten och vill helst inte sakta ner. Men nu undrar jag också om man klarar hela varvet på vatten eller borde jag dricka sportdryck? Och (jag har typ aldrig druckit det så jag vet inte hur det går med magen) hur fort kan magen reagera? Ska jag ta det i slutet eller början? Jag brukar inte dricka under träning när jag springer runt 2 mil.

Undrar också om man kan klara en tid under 1,45 i startgrupp 10 eller är det för trångt?
Martin Hedbäck
1965 • Västra Frölunda
#2
•
15 maj 2008 kl 14:10
Gilla
1, Inga problem att springa under 1.45. Dock är det jobbigt att hela tiden kryssa sej fram så du bör ha normal 1.40 kapacitet för att nå 1.45 från den gruppen.

2, Vatten eller sportdryck är nog en smaksak på en halvmara. Utan vätska så kommer du dock mattas av en del sista milen. Mitt tips är att ta två muggar var 5 km. Det mesta kommer utanför men lite får man i sej. Själv brukar jag ta en mugg sportdryck och efter en mugg vatten för att få bårt sockerkletet runt mun och på händer. Lycka till!
Mikael Lindgren
1965 • Angered
#3
•
15 maj 2008 kl 14:11
Gilla
Enligt tester som jag har läst så har sportdryck ingen egentlig effekt förrän efter 1-1,5 timmes träning, Du kan ta vatten i början och övergå till sportdryck i slutet. Då behöver man dom salter och det andra som finns i sportdrycken.
Carlo Laszlo
1958 • Leksand
#4
•
15 maj 2008 kl 14:25
Gilla
Mikael,
det var intressant. Och ganska tillämpligt om man ska springar marathon, med andra ord!
Tack för tipset!
Carlo
Marie
1981 • Katrineholm
#5
•
15 maj 2008 kl 16:43
Gilla
Tack för svaren!

Så om jag tar lite sportdryck på slutet så borde inte magen hinna reagera?

Martin: måste man kryssa hela vägen runt eller kan det lossna emellanåt?
Martin Hedbäck
1965 • Västra Frölunda
#6
•
15 maj 2008 kl 17:05
Gilla
Räkna med att du kan springa på fram till Älvsborgsbron, sedan kryssning fram till mål. Du kommer ha sprungit om 10.000 löpare eller något sådant när du går i mål :)
Martin Lennartsson
1983 • Solna
#7
•
15 maj 2008 kl 18:44 Redigerad 15 maj 2008 kl 18:53
Gilla
Mikael: Jag har också läst att sportdrycken inte gör nytta förrän efter 1-1.5h löpning, men då menar de den sportdryck man dricker i början av loppet. Dvs. att dricka sportdryck tidigt under ett marathon kan skjuta upp "in i väggen"-fasen, medan under slutet är det viktigare att få i sig vatten.
Vem som har rätt eller fel har jag ingen aning om, men det kan vara värt att tänka på att det finns olika åsikter i ämnet. Själv tänkte jag nog lägga mitt sportdrycksfokus i början av loppet.

Edit: Mindes inte helt rätt, men ganska i alla fall. Såhär står det i artikeln jag tänkte på:
"As our findings show that muscle glycogen sparing after carbohydrate supplementation occurs early in exercise, endurance athletes should be recommended to initiate sports-drink consumption immediately at the onset of exercise to maximize the potential for glycogen sparing, along with maintaining euglycemia and high blood glucose oxidation rates late in exercise. "

Artikeln i helhet: http://www.martinlennartsson.se/upload/jogg_se.pdf

Slutsatsen i artikeln är alltså att man genom att tillföra kolhydrater tidigt sparar delar av sina glykogenreserver till senare. Dvs. så länge man har glykogen kvar i musklerna spelar det ingen större roll, men när det börjar ta slut (1-1.5h in i träningen) har man nytta av att ha druckit sportdryck tidigt.
Men detta är såklart bara en artikel i mängden, och det finns säkert de som dragit andra slutsatser.
Mikael Lindgren
1965 • Angered
#8
•
15 maj 2008 kl 20:36
Gilla
Martin: Tack för kompletterande info. Alltid lär man sig något nytt!
Martin Lennartsson
1983 • Solna
#9
•
15 maj 2008 kl 21:20
Gilla
Mickael: Å andra sidan pratar du mer om salter, medan den här undersökningen handlar uteslutande om kolhydrater. Så vad som är bäst egentligen får vi nog fortsätta tvivla på. =)
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.