Löpning • Träning • 12 inlägg • 3793 visningar •

Hög puls?

Jonas Olin
1972 • Helsingborg
#1
•
16 mars 2008 - 11:58
Gilla
Har alltid hög puls när jag springer. Snittar ofta ca 180 vilket är 90% av min maxpuls på ganska exakt 200. Sprang Lidingöloppet med snitt på 185 på 2 tim 42 min. Om jag ska hålla 75% puls när jag springer så får jag ta det extremt lugnt och det är inte ansträngande då eller utmanande. Är det farligt att ligga så högt i snittpuls?
Peter
1983 • Uppförsbacken
#2
•
16 mars 2008 kl 18:48
Gilla
Hej Jonas. Nej det är inte farligt att ha en så "hög" puls under en period av hög ansträngning vilket löpning är förhållandevis till att endast sitta eller ligga ner.
Vad har du för vilopuls? Har du normalt blodtryck?
Oavsett om det skulle vara så att du har en något högre vilopuls än den genomsnittlige mannen är det ingen fara i din ålder så länge blodtrycket är normalt.
Janne Westberg
1969 • Upplands Väsby
#3
•
16 mars 2008 kl 22:05
Gilla
Jonas: oj det var hög puls du håller. Nej, det är inte skadligt i sig, men du skulle kunna springa mycket effektivare och snabbare om du tränade på uthålligheten också (långpass i 70-75% av maxpuls...).
Müller
1967 • Järfälla
#4
•
17 mars 2008 kl 09:15
Gilla
Är maxpulsen rätt? Har du provat ut den ordentligt? Om den är fel faller ju procenttalen,
Jonas Olin
1972 • Helsingborg
#5
•
17 mars 2008 kl 22:02
Gilla
Tack för svaren! Min vilopuls är ca 60 och maxpulsen på 200-202 har jag testat ism intervallträning där jag gett "järnet" några gånger. Blodtrycket är helt normalt (kommer inte ihåg värdet mer än att det var "bra/precis som det ska").

Intressant att det kan vara effektivare att träna vid lägre intensitet. Testade faktiskt igår att hålla just 70-75% och var tvungen att hålla igen, men det kändes riktigt bra i kroppen både under och efter de 11 km. Tempot däremot låg på ca 6,30 mot de 4,45 jag brukar springa milen på, men det kanske är effektivare träning inför Sthlm Marathon med lägre puls?
Janne Westberg
1969 • Upplands Väsby
#6
•
18 mars 2008 kl 00:33
Gilla
Jonas: låter helt rätt, lättdistans ska inte kännas jobbigare än så. Men det ger träningseffekt. Bara att fortsätta med såna långpass då och då och du kommer med tiden få klart bättre uthållighet.
Mårten Hemström
1969 • Sala
#7
•
18 mars 2008 kl 10:33
Gilla
Följ Szalkais träningsprogram på maraton.se: http://www.marathon.se/news/home_maratontraning.cfm

Då får du en varierad träning med både långa lågpulspass och korta men snabba pass. Du verkar ju gilla att ta i, och med det programmet gör du det ett par gånger i veckan.
Peter Larsson
1983 • örebro
#8
•
18 mars 2008 kl 23:28
Gilla
Jag har också hög puls precis som du Jonas. Har inte löptränat så länge men alltid hålt med innebandy eller styrketräning. Nu ska jag springa göteborgsvarvet , därför denna omläggning av träningen.
Jag upplever det inte som speciellt jobbigt att ligga med snittpuls på 180 om man springer tex milen. Jag har iof bara kollat med vanlig pulsklocka, har då en vilopuls på ca 55 och maxpuls på ca 200. Jag är också lite nyfiken på om det är så bra att ligga så högt? kompisar som springer på ungefär samma tider ligger 20-30 slag under mig. Tycker det går så sakta om jag ska ligga på ca 160 i puls men det verkar vettigt som nån skrev.
Johan Aspegren
1978 • Stockholm
#9
•
19 mars 2008 kl 19:24
Gilla
Är ingen expert i ämnet men variationen är nog viktig. Dock har jag för mig att träning med högre intensitet är effektivast gällande en förbättrad uthållighet. Ska du ägna dig åt tävlingar som tar mer än 3-4 timmar behöver det dock inte vara så. Så att höja intensiteten och köra fler kortare pass kan alltså vara en bra idé.

Men variation är alltid roligare...
Jonas Olin
1972 • Helsingborg
#10
•
20 mars 2008 kl 13:13
Gilla
Tack för all input - det ska definitivt bli mer variation framöver, inte minst med fler lågpulspass!
SuperGunnar
1983 • Lund
#11
•
20 mars 2008 kl 15:33
Gilla
Suck, om det känns bra att springa dina pass i ett visst tempo, fortsätt med det. Pulsklockan har inte bara fört med sig bra saker, som att man kan mäta så att man inte springer för fort...pulsmässigt alltså, utan även kassa saker som paradoxalt nog gör att vi springer långsamt bara för att någon har sagt att man har för bråttom...pulsmässigt alltså.

Jag kan hålla med om att du inte behöver ligga på 180slag/minut JÄMT men jag tycker du ska träna på ett sätt som DU tycker känns roligt och bra. Bara mina 5 öre...
Jonas Olin
1972 • Helsingborg
#12
•
20 mars 2008 kl 16:31
Gilla
Det var det jag menade - tror det blir roligare med variation än att alltid försöka överträffa tidigare pass!
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.