Löpning • Tävlingar & Motionslopp / Prinsens minne • 2 inlägg • 2196 visningar •

Prinsens minne - tips efter "slarvig" sommarträning

Mikael Wahlgren

1971 • Södra Sandby

•

11 augusti 2010 - 09:42

Gilla

Hej Alla,
Jag ska springa Prinsens minne, halvmara, den 21 augusti och vill gärna ha lite tips på upplägg inför den... Frågan ställer jag eftersom jag har slarvat både med intervall och långdistanspass under semestern ;-) Jag kommer att kunna springa 2-3 pass tom med söndag denna vecka samt 2 pass nästa vecka för att sedan springa loppet på lördag.

Tack på förhand
//Micke

Mattias Bramstang

1975 • Halmstad

•

11 augusti 2010 kl 20:24

Gilla

Hej du!

Oj, vad man kan svara olika på denna fråga. Vila dig i form eller spring som tusan! Jag vet inte vad du har för bakgrund men antar att du är en vanlig motionär så hade jag gjort följande;

torsdag: Distanspass ca15km med gångpauser (ca 1-2 minuter) var 10/15:e minut. Prattempo.
lördag: Distanspass ca 10km med lite försiktiga fartökningar. Värm upp 15min, därefter något snabbare fart än din normala tävlingsfart på 10km i 1km. Återgå till lugnare fart i 500-1000m och upprepa så många gånger som det känns bra. Avsluta med 10min lugn löpning.
måndag: Distanspass ca 15-18km. Med gångpauser om det behövs. Prattempo.
onsdag: Ungefär som lördag.

Tja. Ett alternativ som sagt. Gör något ont eller känns obehagligt så är mitt bästa tips så här nära start; VILA DIG TILL FORM:-)

Lycka till
//
Mattias Bramstång
Tävlingschef PrinsensMinne

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.