Foruminlägg av Per Berglund

< < < 1 2 3 > > >
#1
•
6 augusti 2007 kl 12:20 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Jag satsar på att springa Lidingöloppet på 2 timmar och 30 minuter i september. Vill veta vad ni har ungefär för minuttid på milen om ni har likande ambitioner som jag. Jag tränar ca 4-5 gånger i veckan (intervall, backe, lätt distans och långpass)
#2
•
18 augusti 2007 kl 19:12 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Jag svettas otroligt mycket när jag är ute och springer. Nu på sommaren extra mycket då det har varit så varmt de senaste dagarna. Ibland blir det så besvärligt att det svider i ögonen och jag måste stanna och torka ansiktet med någonting torrt. Har testat både kepsar och olika panband men det hjälper inte. Någon som har något tips för att lösa detta.

mvh
#3
•
19 augusti 2007 kl 12:18 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Jag ansar inte ögonbrynen (hehe). Det rinner ändå. Tack för tipset med vristbanden. Det blir nog den bästa lösningen. På de intensiva löprunderna kan jag ju också ta med mig extra pannband
#4
•
30 augusti 2007 kl 21:11 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Skogen rules! Springa runt precis som man vill utan krav på distans, tid eller puls. Bara springa åt det håll näsan pekar och så långt benen bär en. Det är löpning i sin bästa form!
#5
•
8 september 2007 kl 20:57 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Fick en blånagel då jag sprang en mara i somras. Det var för 3 månader sedan. Blånageln har inte gått över än. Har inga problem eller besvär men jag börjar undra när färgen aldrig försvinner. Borde det kollas upp?
#6
•
9 september 2007 kl 10:53 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Ska springa Lidingöloppet i september och sedan ge mig på växjö marathon två veckor efter. Det borde gå bra. Men, vi får se vad kroppen håller för. Lidingöloppet är 30 km och det brukar vara en lagom distans om man aldrig sprungit långlopp förr (längre än halvmaran). Vid marathon brukar kroppen lägga av efter 30 km om man inte är något van vid sådana distanser och har tränat inför dessa. De sista 12 km på maran kan vara pain in the ass precis som Lidingös sista 5 km
#7
•
28 september 2007 kl 18:31 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Hej,

Ska snart flytta till jönköping. Finns det någon löparförening som man kan gå med i där?

/per
#8
•
18 oktober 2007 kl 12:09 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00
Gilla
Belgisk och tjeckisk öl kan man ju hinka litervis av utan att tröttna på det. Men jag ölar på. Det kan ja unna sig så mycket som jag tränar både det ena och det andra. Har aldrig gillat godis förutom när jag är vrålhungrig efter att ha sprungit en mara eller varit utan mat hela dagen.
#9
•
21 oktober 2007 kl 19:16 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00
Gilla
IFK Lidingö är trevliga. Där kan du säkert gå med.
#10
•
4 januari 2008 kl 16:53
Gilla
Någon som har erfarenhet av löpträning med stavar?

mvh Per
#11
•
5 januari 2008 kl 10:49
Gilla
Lite reflektioner.
Nu har jag kört ett testpass med stavar (ca 3 km totalt) och överlag så tror jag att det här är en bra träningsform. Jag blev väldigt trött i armarna och pulsen begränsade min löphastighet. Sedan måste jag finslipa tekniken. Jag hade mina stavar inställda så att armarna vinklas 90 grader vid isättning i linje med hälen (såg detta på någon hemsida för stavgång).

Sedan sprang jag ytterliga 7 km utan stavar och då var det som vanligt :-)

mvh Per
#12
•
8 januari 2008 kl 21:16
Gilla
Nu har jag kört mitt andra stavpass. Det gick mycket bättre den här gången eftersom jag sänkte stavarna en aning (jag hade dem lite för högst inställda förra gången). Körde 50% av passet i backar. När väl flytet var igång gick det även hyfsat att springa på plant underlag. Vid nedförsbackar får jag ta upp stavarna helt.
#13
•
25 januari 2008 kl 08:00 Redigerad 25 januari 2008 kl 08:02
Gilla
Jag kan rekommendera Ashtanga Yoga som ett riktigt bra komplement till löpningen. Grymt jobbigt och bra för rörligheten i hela kroppen. Löpningen har ju en förstelnande inverkan på mig så därför passar yogan utmärkt. Jag kör det 1 gång i veckan, men har ambitionen att öka på till 2 gånger i veckan. Annars brukar jag köra combopass på Friskis. Skivstångsträning för ben och överkropp samt spinning. Fungerar väldigt bra. Överkroppen glöms ofta bort hos löpare, men en stabil bål är vikigt för hållningen. Jag tycker om att vara allaround. Det passar mig utmärkt.
#14
•
21 februari 2008 kl 12:45 Redigerad 21 februari 2008 kl 12:51
Gilla
Tjenix,

Jag har inte heller sprungit så länge totalt sett jämfört med veteranerna på detta forum. Dock har jag nog gått på flera av de vanligaste minorna. Men min vishet efter detta har dock ökat något. Som säkert folk ha sagt tidigare. Lyssna på din kropp. Den säger ifrån när Ni börjar nå gränsen för vad Ni tål. För er som kör mer på vilja än känsla bör ni nog tänka om här! Det viktiga som nybörjare är att man får upp rutinen med löpningen. Gång/Löpning intervaller kanske verkar tråkigt i början men kör man kontinuerligt oavsett väder så behöver man inte göra detta så länge. Kör hellre ofta och kort i början än långt och sällan. Kroppens förbättringskurvan är väldigt bra när man väl kommer igång med med löpningen. Som betalning för en mjuk och skonsam start får Ni ett kontinuerligt löpande som kommer att kännas kul utan avbrott för en massa kroppsliga plågor.

Sedan är det skorna. På forumet finns ju en mängd information om detta. Skorna bör väljas ut tillsammans med någon som kan löpning. Det finns kunnig personal lite var stans, men givet är ju löplabbet. Köp skor för minst 1000 kr. Dessa bör hålla i ca 100 mil om du är en lätt person. Mindre om du är lite tyngre. Det finns ingen anledning att tumma på priset och byt minst 1 gång per år.

Att ha personliga mål kan ju vara bra, men sätt dem inte för högt bara. Försök inte klara Gtb varvet på 2 timmar om Ni börjar träna idag. Sätt som mål att Ni ska ta Er igenom istället, det räcker. Det är en folkfest så passa på och njut av stämmningen. Fila på tider kan ni börja med när det finns en bra styrke och konditionsbas i kroppen att bygga vidare på. Träning är som en pyramid. Har man inte basen (mängdträning) blir det ingen snabbhet heller senare heller.

Kör på känslan! Only.
Do your practise and all is coming - Guru Sri K. Pattabhi Jois

mvh
Per
#15
•
23 februari 2008 kl 12:09
Gilla
För er som ska envisas med att plåga er med backpass på Löpband. Vad är meningen. Det finns ju massor av backar ute i det fria. Att ha ihjäl löplusten på det sättet måste vara bland det plågsammaste man kan göra som löpare.

Testa någon alternativträning istället då tills väder eller andra omständigheter tillåter sköna backpass ute.

Keep on running forever
#16
•
23 februari 2008 kl 17:07 Redigerad 23 februari 2008 kl 17:36
Gilla
Helena: Jag förstår dig, London är nog inte så kuperat. Kämpa på på löpbandet. Givetvis är det effektfullt och jag hoppas du håller löpglöden även på löpbandet.

Per
#17
•
25 februari 2008 kl 16:03
Gilla
Jag tycker att du bör kombinera din löpning med mycket styrkeövningar för knäna och ben (skivstångspass på friskis & svettis t.ex). Utfall med eller utan vikter är bra. Grundstyrkan i knäna viktig. Vad gäller konditionen så bör man skynda långsamt. I början av träningen, anser jag i alla fall, finns ingen synkronisation mellan vad hjärtat klarar av och vad benen kan prestera. Det brukar resultera i att man tar i för mycket och rusar iväg. Benen klarar inte den höga belastningen. Resultatet blir skador som tex benhinneinflamationer och dylikt. Leder och senor och musklerna måste vänjas in i den ökade belastningen som löpning medför. Det är ganska stor belastning som knäna ska absorbera i varje löpsteg. Så, lyd rpdet. Ta det lugnt i början och hetsa inte. Tids nog så kommer uthålligheten och snabbheten.

Kroppen har en ganska bra förbättringskurva i början om du väl börjar träna regelbundet. Men tänk på att det ska vara lagom doser. Du ska längta till nästa pass. Då har du tagit i så pass lagom att du är motiverad att fortsätta.

Ta detta tex
dag 1: lugn jogg/promenad
dag 2: vila
dag 3: styrka för ben och knä (typ friskis), annan träning än löpträning
dag 4: lugn jogg/promenad
dag 5: vila
dag 6: lugn jogg/promenad
dag 7: vila

När du känner att du har fått upp en vana i regelbundeheten och du tycker det känns och så kan du börja öka. 5-10 % per vecka brukar man säga. Men känn efter själv. Om du är absolut från start ska du nog köra ovanstående förslag i 2-3 veckor. Vecka 3-4 kan du testa om du kan börja springa hela passen. Kom ihåg att inte öka distanserna ännu. Eller korta distanserna istället och försök spring hela vägen.

För mer avancerade pass finns säkert bra trådar i forumet redan. Lycka till!
/per
#18
•
25 februari 2008 kl 19:29
Gilla
Hej igen,

Det är tråkigt när det ska vara så mycket skador med löpningen. Och det kan vara svårt att "hitta" källan till vad som är orsaken till problemen.

Men för att återkoppla till tråden. Jag kan nog tycka att iden om att köra 29 min gång och 1 minuts löpning osv skulle bli olidligt. Man ska skynda långsamt, men inte så långsamt.

Om jag skulle dela in ett löpning/gång pass skulle det se ut kanske såhär:

15 min gång (rask takt, för att få upp värmen)
10 minuter löpning
2-3 minuter gång
8 minuter löpning
3-5 minuter gång
5 minuter löpning
10 min gång (för avslutning)
Detta ger 23 minuters löpning totalt med gång i rask takt mellan

Håll tempot även i gångpartierna för att inte tappa värmen och därmed bli stel.

Kolla även programmet på marathon.se för att klara 5 km på 10 veckor http://www.marathon.se/traningsprogram/vecka.cfm?Wee_ID=290&Pro_ID=18&Rac_ID=28&Ph_ID=11


#19
•
25 februari 2008 kl 22:20
Gilla
köpte ett par adidas supernova förra året. de var ingen höjdare för mig. fick skavsår och blåsor på under fötterna av dem. mitt fotvalv var inte tillräckligt stort för att ha supernova. jag återgick sedan till asic efter min misslyckade utsvävning. så jag antar att om man har relativt platta fötter ska man nog inte köpa dessa. har man däremot högre fotvalv funkar de säkert utmärkt. synpunkter på detta? någon?
#20
•
26 februari 2008 kl 10:05
Gilla
jag stretchade ganska mycket i början när jag började springa för "så skulle man ju göra". Numera stretchar jag inte så fasligt mycket. Jag gör den klassiska för vaden och en framåtfällning. Mer brukar jag inte lägga på stretchingen. Jag har inte märkt någon skillnad. Ska tillägga att jag tränar Ashtanga Yoga minst 1 gång i veckan, så jag kanske får min stretchingkvot där. Jag vill slå ett slag för Yoga. Att lära sig andas rätt är guld värt för uthålligheten även i löpning. Prova på vetja. Jag lovar det är roligt och särskilt ashtanga yogan är skitjobbig.

< < < 1 2 3 > > >