Foruminlägg av Mårten Westberg

Ett radikalt grepp vore förstås ett löparband. Det är dyrt och inte alls miljövänligt, men du slipper vara orolig. Om möjligt så vore ett bättre grepp att träna på lunchrasten. Det gör jag själv ofta på vintern för att det är så mycket roligare. Dessutom får man ju -ibland- lite sol på sig.

Ett alternativ om du vill utvecklas lite mer som löpare är Fredrikshof. Precis som hos Linnea är alla välkomna till Fredrikshof, men till skillnad från Linnea så har Hofvet hela registret av löpare från rena motionärer till svensk elit.

Det tryggaste sättet att testa Fredrikshof är Tisdagar kl. 17.30 då en grupp motionärer springer 10-15 km från Tennisstadion. Träningstakten varierar från 5 till 6.30 på kilometern.

Om den gruppen känns för långsam så är du kanske redo att testa backträningen på måndagar i ojämna veckor. Det passet startar från Fredrikshofs klubbrum på Östermalms IP 18.00.

Sen har de backpass även på måndag i jämna veckor, men då går det fortare. Efter måndagar i ojämna veckor skulle jag nog snarare satsa på intervallpassen på onsdagar. Då kan det vara tusingar, 2,5-km intervaller eller tvåhundringar. De snabbaste löparna kör t.ex. 25*200 meter på runt 30 sekunder, men de långsammaste springer samma sträcka på en bit över 45 sekunder, och det är ju en nivå som de flesta kan nå med lite träning.

Det bästa med hofvet är "Lex Lars-Martin" (Efter Lars-Martin Ahlgren som var en av Sveriges bättre marathonlöpare på 1970-talet). Den regeln går ut på att ingen någonsin får hängas av de första 5 km på ett pass.