17 september 2014 kl 19:56
Jag har fått diagnosen överansträngd höftböjarmuskel av IFK Kristianstads sjukgymnast.Fick det av att köra intervaller i överljudsfart typ 2:45-3 tempo i grupp när jag egentligen ensam ligger på 3:15-3:30 farter..Tävlade på ett kortlopp och körde 1:a km på 3:28 och öste på ännu mer.Fick skadan efter det loppet för ca 3-4 veckor sedan och kör rehab idag med hjälp av gummibands övningar som jag fick av sjukgymnasten.Även en övning på rygg i soffan där man ligger med benet utanför och lyfter upp & ned med motstånd/långsamt..Banden kör jag 3 ggr 15st rep morgon & kväll och efter 1 vecka har det blivit lite bättre.man ska träna upp den skadade muskeln och göra den starkare.jag fick även en vågstötsbehandling för att luckra upp den innan jag påbörjade övningarna dagen efter.Han rådde till att inte stretcha höften alls! Att inte använda typ voltaren heller för att det kunde hämma läkprocessen.Idag lider jag mest av abstinens av att inte kunna springa men detta verkar funka, kanske provar jag en liten runda i helgen för det smärtar inte lika mkt idag som när jag började.Sedan ska jag använda dessa övningar i fortsättningen inför långpass & intervaller och hoppas att jag klarar mig ifrån eländet, men att gå till en bra sjukgymnast är en vettig ide!
