Foruminlägg av Tomas Johansson

#1
•
28 augusti 2007 kl 17:59 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Började springa otränad och satsade för hårt även om milen gick fort.. =P Löparknä blev resultatet så nu har jag börjat om med en mycket långsam ökning. Springer tre gånger i veckan med en dags vila emellan. Började på 4 km och Har nu klarat 7 km utan några problem efteråt. Min km-tid brukar ligga på ungefär strax över 5 min. När jag är uppe i milen tänkte jag börja ta tid ordentligt och byta ut ett pass i veckan mot intervaller.

Efter jag sprungit så gör jag situps och armhävningar och/eller chins tills max för överkroppen ska få lite träning. Hoppas inte själva löpträningen blir lidande av detta? Alltså det är ju ingen risk att jag blir ett muskelberg av det.. Behöver hursomhelst styrka i överkroppen för att klara av mitt jobba.

Är 188 cm och väger runt 75 kg. Jag är inte intresserad av en viktminskning, däremot har jag kanske 1-2 kilo överflödigt fett som jag skulle vilja göra om till muskler.

Har lagt av med att småäta och skurit ner rejält på chips, godis och sånt. Frukt småäter jag iofs ur jobbets fruktkorgar, 2-3 st per dag.

Brukar springa på eftermiddagen efter jobbet och äter något kex eller så innan för en liten boost, och sen nötter, ett glas mjölk osv precis efter stretchingen. Till middagen blir det hälsosam mat men tyvärr i stora mängder ibland.. Borde jag försöka äta mindre på kvällen? Och kanske ta mig ett litet mål innan jag lägger mig istället?

Mitt mål är att springa hässelbyloppet, vara skadefri innan och efter och på runt 45 minuter.
#2
•
6 september 2007 kl 17:40 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Aggresiv punk sätter igång mig som bara den, samt hård ebm som riktigt pumpar.. Gärna på tyska. =)
#3
•
19 september 2007 kl 19:48 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Hej!

Det är så att jag ska springa hässelbyloppet den 14e oktober. Kom igång med träningen ganska bra men blev förkyld med en äcklig efterhängsen hosta som har avhållit mig från att träna i snart två veckor.. Innan dess sprang jag 3-4 ggr i veckan och varvade mellan 8-10 km sträcka i jämnt tempo och att springa så fort jag kunde i ca 5 km.. Tar mig runt en mil på runt 55 minuter med lite backar och terräng och är van att röra på mig dagligen. Om det ger en liten idé om min nuvarande form..

Räknar med att kunna börja springa igen imorgon eller fredag. Men då kommer jag inte ha så långt kvar att träna på.. Det skulle vara jättesnällt om någon har några tips och förslag hur jag ska lägga upp min träning för bästa möjliga effekt innan loppet.

Ps. En speciell tid är jag inte ute efter men vi har en liten intern tävling på jobbet så en hyfsad prestation skulle ju vara trevligt. ;-)

Är tacksam för alla tips som finns att få!
#4
•
21 september 2007 kl 15:46 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Om du har lust att ta dig till Solna så kan vi göra sällskap någon gång. Skulle vara roligt att springa med någon igen nu när mitt tidigare sällskap har hängivit sig åt onyttigt leverne och dekadens igen. ;-)
#5
•
24 september 2007 kl 17:21 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Frukost nummer ett, klockan 6: En hembakad surdegsbrödskiva med ost eller skinka och en yoghurt med massa socker. Snabbt att äta, lätt att få i sig och så klarar jag mig någon timme..

Frukost nummer två, klockan 8: Skål med ca 3 dl filmjölk med musli, ett glas apelsinjuice, kaffe, fyra smörgåsar med leverpastej, ost, skinka och marmelad.

Klarar på så sätt nästan hela arbetsdagen så när jag äter lunch runt ett kan jag använda den energin till träningspasset. Mycket praktiskt. =)
#6
•
14 oktober 2007 kl 15:29 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00
Gilla
Sprang på 50:46 och var väl ganska nöjd. Tror jag tog ut mig lite de första två. Sen var jag så pass förvirrad att jag såg tiden 33 minuter vid 5 km, vilket inte var bra för moralen.. =P Sen ungefär en timme när jag gick i mål. Var då rejält besviken men sen förklarade min kamrat att det var tiden som gällde för första starten. En glad överraskning kan man säga! =)
#7
•
10 november 2007 kl 13:31 Redigerad 10 november 2007 kl 16:14
Gilla
Sprang en mil nyss. Det gick lite segt men kändes ganska bra ändå. Någon minut efter jag var färdig och stod och stretchade fick jag en stark blodsmak i munnen. Har aldrig hänt tidigare, varken då jag sprungit snabbare, längre, långsammare, kortare etc..

Kan nämna att jag lämnade blod i måndags och att jag varit väldigt trött och kraftlös i flera dagar men mot torsdagen tyckte jag nästan att jag var återställd..

Vad kan det bero på? Blev lite smått orolig..
#8
•
3 januari 2008 kl 20:45
Gilla
Köpte en Polar FS2 från Halens igår. Den var sänkt ner till 495:-. Hoppas jag gjorde en god affär. =)
#9
•
7 januari 2008 kl 20:09
Gilla
Jag brukar alltid ha en liten påse rostade sojabönor, gärna med vitlöks- och löksmak, till hands. En nyttig energikick som fungerar både innan och efteråt.
#10
•
7 januari 2008 kl 20:42
Gilla
De kan köpas i de flesta matbutiker tror jag.. Kolla hyllorna där det finns linser, bönor osv från Risenta.
#11
•
8 januari 2008 kl 16:58
Gilla
Charlotta: Det kan du absolut! De består i princip bara av protein och nyttigt fett. =)
#12
•
10 januari 2008 kl 16:37
Gilla
Jag både styrketränar och kör ganska långa pass. Särskilt nu när jag börjat med maffetone-träningen. Hur det går med fartökningen återstår att se men jag har lyckats jogga de passen och ändå byggt muskler under tiden. Så det är bara att fortsätta springa!
#13
•
22 januari 2008 kl 18:15 Redigerad 22 januari 2008 kl 18:25
Gilla
Sen stod det ju i tidningen för någon månad sen om en gubbe som skulle springa marathon i England vid 104 års ålder. Han hade börjat sin dag sen pensionen med två öl för att "smörja upp kroppen lite".. Så det kanske till och med kan vara nyttigt för vissa.. ;-)

Annars är det väl precis som med träning. Man hittar nivån man ska ligga på utan att kroppen tar särskilt mycket stryk. Dricker själv ungefär varannan helg och tar mig en festival eller festresa med "omåttligt" drickande i 3-5 dagar kanske två gånger om året. Inget av det har påverkat min träning negativt i det stora hela. Men jag har som någon skrev också vänner som inte kan ta sig utanför dörren under hela dagen efter. Samma människor är oftast ganska förslappade så i ju bättre form man är i övrigt, desto mer klarar man av att hantera utan problem precis som all annan typ av stress en kropp kan utsättas för.
#14
•
6 februari 2008 kl 16:39
Gilla
Sprang för första gången på löpband i måndags.. Kändes inte alls roligt då det inte fanns så mycket att titta på förutom displayen som visade tillryggalagt avstånd och som ökade plågsamt långsamt.. Tyckte det var jobbigare än ute också, kan kanske varit värmen som fick pulsen att skena iväg. Men ge mig en bra tv och något roligt på den så skulle jag nog kunna uppskatta det!