Foruminlägg av Lars Lundegård

#1
•
27 april 2009 kl 08:19
Gilla
Läste jämförelsen mellan klockorna. (Länken som Per A la in ovan)

Där ser man att det är BARA 305:an som har "Routes" funktionen. Detta är en funktion som jag skulle vilja se en utveckling på. Inte att den "ramla bort".
Använder den ibland när jag är på helt nya (okända) ställen och har en bana/rutt jag skulle vilja köra.

Tycker nog att nästa steg borde vara att få in kartor i den. Varför finns det ingen konkurrent som försöker ge Garmin en riktig match?
/Lars
#2
•
28 april 2009 kl 21:02
Gilla
Sporttracks + plugin för eniro.se/hitta.se kartor
#3
•
28 april 2009 kl 21:22
Gilla
(Ursäkta att jag frångår ämnet lite)
Jag tycker Olgor är för komplicerat för de som inte springer banlopp och som inte har en sån utmaning att de ska kunna växla fart under loppet.

Jag har provat väldigt mycket olika intervaller själv och i grupp. En gammal klassiker som jag gjort tester på och som visat sig väldigt effektiv (syreupptagningsintervall) är gamla hederliga 70/20 intervaller. Och då med en litet trick. Att köra en 3 minuters intervall innan.

Förkortat:
Vo2 3´ p=2´ 2x10x70´´ p=20´´ sp=3´

Och i klartext:
3 min löp
2 min vila
10 x 70 sek löp 20 sek vila
3´ vila
10 x 70 sek löp 20 sek vila

Effekt: Öka maximal syreupptagningsförmåga. (Kör med pulsband och följ upp din puls. Du ska inte vara sliten när du kör dessa intervaller - då ger den ej full effekt)

/Lars
#4
•
28 april 2009 kl 21:29 Redigerad 28 april 2009 kl 23:54
Gilla
Jag tycker "Road Racing for Serious Runners" tom är snäppet bättre än Jack Daniel´s "Runners Formula". Den bygger på Jack Daniels teorier och är enklare och mer handfast och tillräckligt teoretisk för att förklara det bakomliggande, Väl sagt det så är "Runners Formula" ett bra val. Bätte än Stora löparboken.

Lore Of Running är som en läkarbok. Samma gäller "Better training for Distance Runners".
(Alla böcker finns på amazon.com)

/Lars
#5
•
28 april 2009 kl 21:40
Gilla
Pulsen är ganska ointressant! Speciellt maxpulsen. Det intressanta är hur man ska bli en bättre löpare.

Är det nåt man ska ha koll på så är det mjölksyratröskelpuls. Men det viktiga är att kunna variera löppassen på ett förnuftigt sätt, och då kan man använda pulsen som verktyg för att hålla koll på det hela. Men bli inte slav under pulsvärden. Det ärr bättre löpare man vill bli (förmodar jag).

Min åsikt/erfarenhet:
Martins mix med pass i olika intensitet och mängd är helt rätt.
Tips på olika pulszoner ger inte nån riktig vägledning.

/Lars
#6
•
28 april 2009 kl 21:48
Gilla
Jag tycker du ska variera din intervalldag.
Ibland ska det va tröskel-fart (LT) och ibland maxsyreupptagnings-fart (Vo2).
Här är några exempel http://www.ifgota.se/forum/showthread.php?tid=9
/Lars
#7
•
28 april 2009 kl 23:42
Gilla
Jag skulle vilja ha nåt i stil med (nån som vill utvecklas på 10km)

Steg A
3 Distanspass (40 min)

Steg B (Först måste man klara av A, skadefri 3 mån)
1 Distans (40-50min)
1 Intervall (Förhållande 3/2 LT/Vo2, dvs lite oftare LT än Vo2)
1 LångDistans (90min)

Steg C (Pulsering N-N-L, dvs lätt vecka var tredje vecka)
1 Distans (40-60 min)
1 LT-itervall
1 Vo2 Intervall (Denna intervall ryker viloveckan, var 3dje vecka)
1 LD (90-100 min)

Dvs ditt förslag ovan är lite för intervall-tungt. Behöver lite "skräp-pass". dvs vanliga distanspass för att återhämta sig och bygga upp lite tålighet (på ett snällt sätt).
/Lars
#8
•
29 april 2009 kl 00:16 Redigerad 29 april 2009 kl 00:18
Gilla
Jag har kört Tappering* pass inför tävlingar under ca 2 års tid med gott resultat.

Det passar för 1500-10km. Inte lika viktigt på 21-42km.

Men jag har ingen
Day one they ran 5 x 500 intervals; day two, 4 x 500; day three, 3 x 500; day four, 2 x 500, and day five, 1 x 500.
stege. Det blir för mycket sprint.

Nyckeln är att 2-veckor innan så är det än lätt vecka. Man ska inte gå in i sista veckan annat än fräsch. Kommer man in nedtränad så hjälper inte ens lätt vecka för att få nån topp.

Sen kan det se ut nåt i stil med
Lö Tävling (ej lika viktig som huvudtävlingen)
Sö Distans/Cykel/Vila
Må 6x400m p=600m jogg
Ti Vila
On 5x400m p=600m jogg
To 4x400m p=600m jogg
Fr Distans 30 min
Lö Tävling

Dvs sista veckan är ganska aktiv. Farten på 400ingarna är typ 5km tävlingsfart. Sen ska man naturligtvis justera ovan beroende på om man känner sig seg. Men undvik dubbel-vilodag. Kör roddmaskin eller cykel om bena är lite slitna.

OBS. Ovan är som sagt för typ mindre än halvmara. Till halv- och helmara så gör det inget om kroppen inte är rustad för snabb 1a km. Det gör inget om det tar lite tid där. Då kan man satsa på mer vila, mindre mängd än ovan.
/Lars
* Kallar dem så för att det är ett så festligt ord. Kanske borde kalla dem formtoppar-pass
#9
•
30 april 2009 kl 23:12 Redigerad 30 april 2009 kl 23:17
Gilla
Kommentar till Johan:
Dessa tre pass kommer ge bra effekt. Det är väldigt tidsefektiva pass. Dvs tiden det tar att köra passen kontra effekt. Fast det kanske skjuter lite över målet om du springer motionslopp i motionsklass. Passen är mer för nån som tar klivet in i tävlingsklass på 10km lopp. För att klara halvmaran på 1:50 så kan man köra mycket lugnare.
Långdistans heter det bara om det tar längre än 90 min.
Du skulle nog behöva ett sånt pass mer än så pass många kvalitativa pass om du satsar på 21 och 30km utmaningar. Men eftersom jag såg nåt med klassikern så skulle jag kunna tänka mig att du kör långpassen på cykel (fast då är det 2h+ för att kallas långdistans)

Vad har du för mål på 10km?
/Lars
#10
•
11 september 2010 kl 19:00
Gilla
Nu är Karlstad 6-timmars 2010 (utomhus) avslutat.

Slutresultat kommer så småningom upp på hemsidan http://ifgota.se.
(Räkna med några artiklar i de lokala tidningarna NWT och VF på måndag)

Bilder från tävlingen kan beskådas här: http://www.pixbox.se/alb_show_id1201936_page0.html
Dessa foton (kan användas fritt): IF Göta, Lars Lundegård

/Lars
#11
•
5 februari 2011 kl 21:29 Redigerad 5 februari 2011 kl 21:31
Gilla
I år så var jag inte med och arrangerade hela dan, men jag följde dem på slutet.

Det var riktigt spännande i damklassen:
När jag kom en timme kvar så ledde Sara Dahlsberg med två varv före Lisette Lundström.
Men som vanligt så är 400m ingen stor ledning i ultramarathon...

- Det blev svenskt rekord på damsidan. Nu heter rekordhållaren Lisette Lundström.

Vinnare i herr blev Gjermund Sörstad från Norge som just före slutsignalen passerade gränsen för dubbla maratonsträckan. Bäste svensk och tvåa i loppet blev Torkel Skogman.

Resultaten kommer så måningom på http://ifgota.se

/Lars