Foruminlägg av Alexander S

#1
•
25 april 2009 kl 20:15
Gilla
Tjena,
jag skulle behöva lite tips på hur jag på bästa sätt kan öka min kondition och långdistansförmåga. Jag har inte tränat något sen före julen och tänkte att jag skulle komma igång med joggingen igen nu när det är lite varmare, så jag körde ett litet startpass nu idag och jag har märkbart tappat kondition.
Jag blev trött och var tvungen och stanna efter cirka 700 meter (!) (jag mätte löprundan på denna sida). Jag vet inte vad jag gör för fel, om det är andningen, löptekniken eller något annat för det första jag kände var att jag blev trött i benen, sen började jag flåsa. Sprang jag för snabbt då? själv tyckte jag att det var normal fart. Kanske har fel uppfattning om hur snabbt man ska springa när man joggar. Mitt första mål är att kunna springa 1 mil under en timme.
Skorna är det inget fel på då jag köpte nya förra sommaren, ett bra par skor.
#2
•
25 april 2009 kl 20:56
Gilla
Tack för de snabba svaren, jag skulle även vilja veta lite om teknik och sånt, hur man ska göra med andningen. Och... tjejmilen?? Tänkte dessutom tillägga att jag började jogga för första gången på riktigt förra året runt sommaren och höll mig då till 5 km (joggade inte hela 5 km utan joggade kanske 1 km sen gick en bit för att återhämta sen sprang en bit osv, nästan intervall träning ;)). Och när jag sa att jag blev trött efter 700 m så menade jag inte såpass trött så att jag inte ens orkade gå och var tvungen att sätta mig ner utan jag menade bara att jag var tvungen att sakta ned till snabbt gående :) Ska kolla upp mitt blodtryck också för jag kände att jag blev varm i huvudet efteråt och det dunkade lite lätt, har känt så för länge sedan när jag har joggat.
#3
•
25 april 2009 kl 22:35
Gilla
Tack för motiveringen :), jag ska försöka hålla mig till programmet. Tror du att jag skulle kunna av klara att ta 2 timmars programmet i stället? det är närmast mitt mål.
#4
•
26 april 2009 kl 22:43
Gilla
Bra tips där, jag har själv funderat på att skaffa pulsklocka. Finns det några riktlinjer när det gäller pulsen? rekommenderad puls när man joggar? eller är det individuellt?
#5
•
19 juli 2011 kl 18:11
Gilla
Hej!

Såg att det fanns en likadan tråd lite längre ner men tänkte ändå att det kanske vore bättre att göra en ny...
Jag är rätt ny inom träning i allmänhet och har nyligen börjat att försöka komma igång med löpning, köpte även en pulsklocka.
Idag försökte jag att hålla mig inom "Zon 3" i ett helt 5 km pass, vilket inte var så enkelt som jag trodde.
Grejen är att om jag går i rask takt så ligger jag i Zon 2, joggar jag sakta så ligger jag ett litet tag i Zon 3 men fortsätter jag i samma takt så övergår jag till Zon 4. Har försökt jogga extremt sakta (kanske går att jogga ännu saktare till och med?) men hur jag än gör så övergår jag till Zon 4 om jag behåller farten, och det händer även om vägen är relativt platt.
Visst kan jag gå upp och ner för backar men det lär ju bli lite trist i längden...
Om ni undrar så är det pulsklockan som räknat ut zonerna, har jag för mig...
#6
•
19 juli 2011 kl 19:16
Gilla
Enligt vad som står i klockan är maxpulsen 199 och Zon 3 är intervallet mellan 139 bpm och 159 bpm. Minns inte om det är jag som skrivit in det eller om jag skrivit in ålder och den räknat ut själv, men det är troligen baserat på en av "formlerna".
Zon 3 motsvarar alltså 70-80 % av "maxpuls" om maxpulsen stämmer.
Som sagt, allt under Zon 3 är promenad för mig. Har rätt usel kondis...
Varför ska jag ligga där? Inte säker, men av det jag läst så innebär Zon 3 en aerob träning och Zon 4 en anaerob träning. Är det inte aerob som man bör hålla sig till större delen av träningen?
#7
•
20 juli 2011 kl 00:10
Gilla
Jo, jag tänkte att maxpulsen kanske är fel, dock läste jag att det kanske inte är en så bra idé att göra ett maxpulstest om man är otränad?

Men är det inte så att man tränar anaerobiskt så fort man börjar bli andfådd?
För jag märker att när jag kommer upp i Zon 4 så börjar jag bli andfådd... I så fall borde ju maxpulsen stämma.

Det jag kanske egentligen frågar är, hur håller jag jämn puls utan att behöva ändra tempo var och vartannat?
#8
•
20 juli 2011 kl 15:16
Gilla
Ingen mer som har lust att dela med sig av några råd?
Finns en uppförsbacke på några hundra meter här i närheten, får väl försöka träna där och se om det blir lättare... 8-9 gånger upp och ner.
#9
•
20 juli 2011 kl 15:30
Gilla
Kanske, fast som sagt... när jag börjar bli andfådd ligger jag i anaerob zon, då borde väl allt stämma? =)
Har dessutom aldrig riktigt tränat på riktigt förrän nu, om man bortser någon månad på gym, idrott i skolan, några månaders kampsport men allt detta var för ett par år sen, skulle gissa på att formeln stämmer rätt bra på otränade personer?
Angående aerobt så vet jag inte riktigt, vill gärna fortsätta träna med pulsklockan, det är väl inte så bra att köra anaerobt hela tiden?
Tänkte köra aerobt för att bygga upp konditionen lite först och sen börja blanda in anaerob träning =).
Hur skulle jag annars kunna träna (med puls) ?
#10
•
20 juli 2011 kl 15:50 Redigerad 20 juli 2011 kl 15:51
Gilla
Malin, hur har du räknat ut maxpulsen då? :)
Har läst att det inte är bra att utsätta sig för maxpulstest om man är otränad...

Det är sant att det säkert är skönt att ibland lägga undan klockan och springa fritt, fast jag tycker det är lite jobbigt att växla tempo... vill gärna hitta ett tempo jag kan hålla jämnt ut under hela passet plus att jag ändå lär börja använda klockan senare så det känns lika bra att lära mig träna med den redan nu. =)

Carina, min aerobiska träningszon verkar vara 145-155 enligt sidan, alltså ungefär Zon 3.5.
På det senaste passet där jag försökte hålla mig inom Zon 3 hade jag som medelpuls 153 bpm, ganska lagom... problemet är att om jag kollar pulsen under passet på ett diagram så ser den ut som fransarna på en trasmatta. Växlar mellan 140-165 bpm hela tiden.


#11
•
20 juli 2011 kl 16:13
Gilla
Okej, men det där duger säkert som maxpuls-test ;).
Enligt formeln ska du ha runt 190...? Rätt stor skillnad i så fall. =)
#12
•
20 juli 2011 kl 16:30
Gilla
Fast just nu är jag inte speciellt oroad över att maxpulsen är fel, vill bara ha lite tips på hur man håller relativt konstant puls... =)
#13
•
24 september 2011 kl 20:32
Gilla
Jag har kommit av mig i löpningen nu på senaste tiden men vill sätta igång igen. Problemet är kläder, speciellt nu när det börjar bli kallare ute.
Med tanke på att löparkläder är dyra så skulle jag gärna vilja köpa kläder som jag kan använda både nu och senare under vintern. Finns det sådana?
Eller är det bättre att jag köper kläder anpassade för höst/vår och sen nya kläder efter behov till vintern?
Har kollat in Newline's löparkläder lite, är intresserad av deras Iconic Protect tights bl.a. För varmt nu?
Vad tycker ni?
#14
•
25 september 2011 kl 10:30
Gilla
Tack för förslagen, ska kolla lite på nätet! http://www.woolpower.se/en/asp/produkter_1_7382.asp
De där understället verkar rätt bra, men hur blir de om man vill använda tights? kan man ha något under dem? eller ser man till att skaffa ett par som är varma nog?
#15
•
25 september 2011 kl 13:32
Gilla
Tack igen! Bra priser på den sidan. Snyggt? Jo, men vill nog inte ut och springa i bara ett underställ.
Undrar fortfarande, är det meningen att man ska kunna ha ett underställ under tights eller blir det knöligt?