Foruminlägg av Ronnie Gustafsson

#1
•
2 mars 2009 kl 12:56
Gilla
Hej!
jag har Asics 2140
två par, båda har efter ett tag ( par 1 ca 60 mil, par 2 ca 40 mil ) gått i sönder på insidan av skon mellan de två främre ränderna intill skosulan!
detta gör att när det är blött ute, så blir strumpan fuktig och risken för skavsår ökar!
själv ska jag överge dessa skor och försöka gå över till Nimbus!
#2
•
25 mars 2009 kl 15:12
Gilla
Att sänka sig med en hel minut per km på 5 km!
detta kommer kräva mkt tid och tålamod

mitt tips är att börja med att fokusera på att bygga upp din kondis, låt säga att du ökar din träningsdos till ca 200-250 km per månad under 3-4 månaders tid
( vet ju inte vart du ligger just nu )
sen när du börjar närma dig detta mängder, se till att du har ett ordentligt intervall pass i veckan
8x1000 m med 1 min vila
10 x 300 m uppförsbacke med 1 min vila
16 x 500 m med 30-45 sek vila
5x 2000 m
och variera mellan dessa eller hitta på egna intervaller!

Glöm ej att stetcha, till sist går du sönder om du inte är noggrann!

och sätt upp små mål för dig själv, men tävla aldrig med dig själv på träning!

ät rätt, aldrig efter kl 18 om du ej tränar förstås!

Typ någonting sådant här!
hoppas att du klarar dina mål!
#3
•
30 mars 2009 kl 10:48 Redigerad 30 mars 2009 kl 10:50
Gilla
I mitt tycke ( obs inte allas ) så behöver du inte fundera på vila eller återhämtning efter vanliga distanspass, själv kan jag springa 2 mil två dagar på raken, däremot när du har någon intervallträning så bör du nog ha någon form av vila efreråt, som att köra intervaller på onsdagen och ta ditt 5 km lopp på torsdagen!
själv har jag 2 dagars vila i veckan fredag och söndag, men ska ev ta ner det till en dag bara!
nackdelen med att öka din träningsdos är att om du gör det för snabbt så blir du lätt skadad! ( se bara på mig själv!)
sen så vet jag inte vad ditt egna mål för din löpning är!
men vad jag läser så kör du endast distans, för att bli riktigt snabb så måste du köra intervaller oxå!
gå gärna med i en klubb och få någon att springa med, så ger du inte upp när tröttheten börjar tära på dig! ( som det var i mitt fall )
själv tränade jag i genomsnitt 70 km per månad förra året, gått med i en klubb och ligger förnärvarande på 250 km per månad, och märker tydliga resultatförbättringar!
Lycka till
#4
•
31 mars 2009 kl 06:50
Gilla
Jag har 2140, två par
Båda har gått isönder på insidan där stortån börjar!
sköna skor, men det blir ett dyrt inköp om de inte håller mer än i 4 mån som det var för min del ( gäller mina båda två par ) annars är de supersköna!
Skulle nog kolla upp hur DS trainer:n funkar!
#5
•
1 april 2009 kl 13:52
Gilla
Jag anser att du bör springa 1000 m i bra tempo, låt säga att du börjar med 4.00 per km och sen så ska du öka och låt säga att du slutar på 3.45
då har du gjort ett bra pass
Om du däremot börjar med 3.45 och avslutar med 4.00,
då har du misslyckats med passet!
0ch på de två sista ska du verkligen ge järnet!
När du joggar hem efter passet så ska du kunna känna en tillfredställelse över att vara helt slut i benen!
En viktig sak när du sen springer dina intervaller är vilan mellan dessa!
vila inte för mkt, det är mjölksyran du vill komma åt, 60-90 sekunder räcker väl!

Mvh
Ronnie
#6
•
1 april 2009 kl 19:33
Gilla
Johan
när jag kör intervaller så har jag oftast inget pass dagen efter, har jag det så är det ett väldigt lätt pass!
om du kör för snabbt i början och sen sackar, då är du fel ute!
detta är ett vanligt fel som jag själv gjort många gånger
oftast när man vill för mkt!

jag uppmanar inte någon att köra i en viss fart
jag tog det som ett exempel!

när det kommer till att öka sin träningsdos så anser jag att det bästa sättet till att komma ner till rimligt bra tider är att träna långsiktigt!
att gå ut och köra vad du kan nån gång då och då, kommer inte ge samma resultat och är inte heller långsiktigt!

Själv tränar jag med ett gäng där ett tiotal av dessa är under 34 min på milen!
dessa personer tränar allt från 50-170 km per vecka!
och jag har alldrig kännt en sådan tillfredställelse som när jag kan träna ihop med dessa män och kvinnor och känna att jag orkar hänga på!
jag har alldrig kännt så här mkt för löpning som jag gör nu!
och jag har tränat 7 månader med dessa personer, gått från mina 60 km/ månad till 145, 150, 160, 210, 250, 250, 290
så om du läser så ser du oxå att jag sagt till att inte öka från 0-250 på en gång!

har du själv ett bättre förslag till intervall träning så är jag idel öra!
provar gärna någonting nytt om det finns möjlighet!

//Ronnie
#7
•
1 april 2009 kl 19:41
Gilla
läste någon som sa att man kunde köpa förra årets modell för 1000-lappen istället!
en sak att tänka på när du köper skor är att de har en utgångsdatum!
så köper du förra årets skor så håller inte gummit lika länge!
tror de har någonting med att skon lite längre gör vad den ska för din fot, och så blir det lättare att du skadar dig!
( för exakt info. fråga hur det fungerar i butiken )

så ska du ha skorna i mer än ett år så rekomenderar jag att köpa nyaste modellen!
sliter du sula på asfalt och i skog som en tok, då funkar det bra med förra årets modell!
#8
•
2 april 2009 kl 07:21
Gilla
Carl R
tror det har ngt med dämpningen att göra!
har fått detta förklarat för mig för något år sen när jag skulle byta skor
och berättade att jag var nöjd med mina gamla skor som jag haft i 3 år och som i min värld funkade super fortfarande!
#9
•
2 april 2009 kl 09:31
Gilla
det må va sant, men ska man köpa nya skor som ändå inte är billiga i sig!
Det är ju värt att kolla upp när man handlar så man vet vad man betalar för!
#10
•
3 april 2009 kl 07:30 Redigerad 3 april 2009 kl 12:57
Gilla
Att uppmana någon att springa snabbare på tusingar än ett 4 minuters tempo är väl inte fel om han har för avsikt att göra 20 min på 5 km, dvs ett fyra minuters tempo!
och nä, han kommer inte att klara detta idag om han inte har en stabil mängdträning att luta sig tillbaka mot!
och varför ska man tappa lusten för att man är ute och springer 4-5 mil i veckan på 3-4 månaders sikt?
två långpass på 15 km, ett intervall pass med upp och ned jogg på sammanlagt ca 10-12 km och ett lite mindre avslappningspass på 10 km
det gör 4 pass på en vecka, strax över 50 km
det blir lätt över 200 km per vecka!
t.ex mån ons, tors, lörd
och om han har ett väl uppsatt mål, 20 min på 5 km ( ett bra mål )
då är det upp till honom att hålla uppe motivationen!
han kan ju exempelvis gå med i någon löparklubb, hitta någon från hans stad att springa med, variera med att cykla eller simma!
men det viktiga är ju ändå som du säger: hitta någonting som gör att du håller upp motivationen!
sen är det ju aldrig fel att köra extra vila mellan passen!
fast det gör jag ju mest på Lördagskväll
Därav tränar jag inte på söndag, och lär då heller inte blir någon elitlöpare ;)