Foruminlägg av Janne Westberg

< < < 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 > > >
#1
•
14 oktober 2006 kl 16:33 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Ett tips är att kolla skorna. Jag fick själv problem med löparknä i somras, det slog alltid till efter 7-8 km. Som att sticka en mejsel i sidan av knäskålen. Varken stretching eller vila hjälpte.

Till slut gick jag till löplabbet och de kunde direkt konstatera att sulorna på skorna var alldeles för hårda. Så jag köpte ett par nya skor med riktigt mjuka sulor. Vilken skillnad! Dagen efter sprang jag 10 km och det kändes ingenting i knäna. Numera springer jag 13-15 km och knäna mår hur bra som helst. Så mitt tips är, kolla skorna.

#2
•
7 december 2006 kl 11:41 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Stort tack till Per B för tipset om Philip Maffetone! Fick något av en aha-upplevelse när jag läste vidare om hans forskning. Beställde "Training for Endurance"-boken och den är riktigt bra. Inser att jag tränat på fel sätt i månader. Konstant överträning helt enkelt (förklarar varför jag dragits med tunga förkylningar under lång tid).
Från och med nu blir det mest aerobisk träning enligt 180-formeln för min del. Ska bli intressant att se vad det ger för resultat i längden.


#3
•
19 december 2006 kl 16:51 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Ett förslag på en ny funktion: stöd för MAF-träning och test.
En sida som förklarar hur det hela fungerar (under "Self-Assessment" finns exempel på värden man vill hålla koll på):
http://www.rrca.org/resources/articles/slowdown.html


Förstår om det kanske är en för "nischad" funktion. Men skulle det vara nåt för jogg.se så har jag gott om idéer kring det hela. :)
#4
•
5 januari 2007 kl 20:14 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Japp, ta det lugnt. Det här med "no pain, no gain" är delvis en myt.

Du kan lugnt springa aerobiskt större delen av tiden, det ger ändå resultat - du stärker immunförsvaret, producerar inte lika mycket mjölksyra och fria radikaler (som med anaerobisk träning, dvs när du tar ut dig helt), och du lär din kropp att använda mera fett som bränsle istället för socker. Du hinner alltid träna upp de större anaerobiska musklerna ett par månader innan det är dags för race.

Ett tips är att skaffa en pulsklocka, då får du lite koll på vad hjärtat tycker.

För lite inspiration, ta en titt på t ex Mark Allen, väldigt framgångsrik triathlon-atlet som fick sina största framgångar sedan han började med mestadels aerobisk träning (anaerobiskt enbart inför tävlingar): http://www.markallenonline.com/heartrate.asp
#5
•
9 januari 2007 kl 23:55 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Glöm inte att värma upp ordentligt så undviker du skador. :) Ett enkelt tips är att börja med 10-15 minuters promenad som sakta övergår i jogging (öka tempot sakta varannan minut tills du är uppe i joggingfart).

Även nedvarvning är viktig, det minimerar träningsvärk och stelhet efteråt. Gärna 10-15 minuter där med (gör som på uppvärmningen fast tvärtom).
#6
•
15 januari 2007 kl 08:19 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Jag är övertygad om att asfalt inte är några som helst problem att träna på - så länge man tränar rätt, har rätt skor, tar han om stress (både livsstress och den stress kroppen utsätts för när man tränar) och äter rätt. Det sistnämna är oerhört viktigt i sammanhanget, eftersom maten man stoppar i sig direkt påverkar hur kroppen klarar av träningsstress, inflammationer mm.

Om man tvivlar så finns det några levande bevis därute som visat att det går och som kan fungera som inspiration. T ex ultramarathon-löparen Stu Mittleman som, förutom ett otal marathons och 100-miles lopp, även sprungit 1000 miles (ca 1600 km) på drygt 11 dagar, samt 3000 miles (ca 4800 km) på 56 dagar. Han sprang alla lopp mestadels på asfalt, förutom några 100-miles lopp som var på betongarenor, utan några som helst problem. Han såg "bara" till att göra allting rätt vad gäller mat, träning osv. Ett tips är att studera honom, allt står i hans Slow burn-bok om man är nyfiken.
#7
•
15 januari 2007 kl 10:45 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Ah, Maffetones 180-formel. Den tränar jag också efter, fungerar riktigt bra (man bygger på de aerobiska musklerna, som använder mera fett som bränsle istället för socker).
#8
•
18 januari 2007 kl 17:41 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Det är klart bättre att dricka mindre mängder vatten under hela dagen än att hinka i sig mängder strax före träning. Som David nedan nämnde, 1-2 glas i timmen, mer än så hinner kroppen ändå inte ta upp.

Vad gäller mat så är kroppen väldigt inne på att bygga på glykogenförråden och sätta igång återuppbyggnaden direkt efter träningspasset. Första halvtimmen efter passet är mest kritisk, försök att få i dig minst 50 gram kolhydrater då. Du behöver inte ens äta mängder på en gång, bara du får i dig nåt. En större måltid kan du äta lite senare.

Bra sida med mera info om det hela... http://www.rrca.org/resources/articles/refuel.html
#9
•
1 februari 2007 kl 00:04 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Hehe, kul plagg.

Själv klarar jag mig med kläder i funktionsmaterial från Craft, plagg på plagg-varianten liksom. Fast det har inte hunnit vara särskilt kallt här ännu, som lägst kring -8. Kanske blir en fuskollen om det skulle smälla till ordentligt. Bra tips ;-)
#10
•
9 februari 2007 kl 15:23 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Hehe, höjdartråd. Stora frågor det här, hur man matar in träning... Det är väl bara att välja vilket som känns bäst och se glad ut. =)

Har helst enbart löpning i min statistik, men det halkar med ett och annat promenadsteg, i och med att jag kör ren aerobträning just nu. Håller stenhårt på att inte gå över en viss låg puls. Det betyder förstås att jag måste sakta ned i uppförsbackar för att inte pulsen ska dra iväg, ibland till ren promenadfart. Går säkert 5-10% av tiden men det buntar jag självklart ihop med resten av joggingpasset.
#11
•
14 februari 2007 kl 11:17 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Bara nyfiken... ni som får inflammationer då och då, och kanske får rätt så långvarig träningsvärk (typ längre än 2 dar efter att ha tagit ut er lite extra) - har ni bra koll på det här med vilka fettsyror ni har i maten? Tänker väl främst på n-3, n-6 och n-9 (dvs omega-fettsyrorna). Maten har ju rätt så stor betydelse för hur kroppen hanterar inflammationer efter t ex träning.

Alla är förstås unika och det som fungerar för en behöver inte fungera för en annan. Men för min egen del så försvann alla mina tidigare problem med inflammationer och överdrivet långa träningsvärkar sedan jag började balansera fettsyrorna. Det var nästan magiskt.

#12
•
14 februari 2007 kl 14:22 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Jag är ingen expert i ämnet, har bara studerat det en aning eftersom jag tycker det är intressant.

Kortfattat kan man säga att obalans i fettsyrorna innebär oftast att man får i sig för mycket av n-6 jämfört med n-3 och n-9. Så vad har det med träning att göra? Jo, n-6 har egenskaper som bidrar till inflammationer, medan n-3 och n-9 har anti-inflammatoriska egenskaper. Alla fettsyror behövs - inflammation och återhämtning är ju en naturlig del av träningen. Det man vill ha är balans mellan fettsyrorna. Som tur är så kan man påverka den väldigt enkelt. Det krävs på sin höjd bara lite nya rutiner i matvanorna.

Om du dras med inflammationer, testa det här under en månad:
Ät mera fet fisk, t ex 110g vildfångad lax var tredje dag är perfekt (odlad lax är ok, men vildfångad är att bäst).
Gillar du inte fisk, försök ändå att få i dig fiskolja i form av omega-3-tillskott. Tillskott med krillolja går minst lika bra, om inte bättre (det tar dock 2 veckor för krillolja att börja "verka", men sen...).
Se till att få i dig 1-2 matskedar olivolja varje dag. Det ska vara "extra virgin" (bäst kvalitet). Olivoljan innehåller n-9 och annat som är bra.

Fisk och olivolja, det är allt. Har du haft obalans i fettsyrorna så kommer du snart att märka stor skillnad snart.
#13
•
19 februari 2007 kl 17:32 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Heh, kan bara säga håll ut - du kommer garanterat att bli snabbare.

Jag kör samma typ av träning sedan ett par månader. Lunkar på med maxpuls 140, med upp- och nedvarvning brukar snittiden hamna på ca 130. Hade själv liknande siffror i julas dvs lååångsamt. Minsta lilla backe och jag fick gå för att inte pulsen skulle dra iväg.

En 14km-runda går numera på 6.02min/km. Skulle tro att jag kan lägga ytterligare några tiotals mil bakom mig innan tiden inte går att pressa ned längre.
#14
•
20 februari 2007 kl 00:06 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Kul idé. Klart man kan tänka sig att springa med jogg.se-logga på kroppen.

Så var beställer jag t-shirt, kepa, pannband etc..? ;-)
#15
•
21 februari 2007 kl 15:07 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Ja apropå promenadtakt... Enligt endurance-coachen Phil Maffetone är det rentav extremt viktigt att hålla sig till sin uträknade aeroba maxpuls, för att man inte ska "förstöra" aerob-träningen genom att blanda in massa anaerob muskelaktivitet. Det är vad som händer om du fortsätter att hålla samma tempo, trots uppförsbacke och skenande puls. De anaeroba muskelfibrerna tar så gärna över så fort de bara får chansen.

Det betyder att promenad mitt i joggen för att hålla nere pulsen blir en fundamental del av själva träningen, tills man blir tillräckligt snabb på aerob-maxpulsen för att kunna jogga hela tiden. För det blir man garanterat, bara man kan stå ut med promenad-disciplinen första veckorna.

Det lär vara det överlägset effektivaste sättet att bygga på aeroba muskelfibrer, träna kroppen att bränna mer fett (istället för socker) och bli snabbare på samma puls.

Funkar i alla fall på mig, och ett gäng storlöpare där ute som jag gör mitt bästa med att försöka imitera. ;-)

För mer info, ta en titt i den här boken... http://www.pccoach.com/products/books/book_fit_t4e.htm
(jag har inget med boksiten att göra, förutom att jag köpte mitt exemplar där)
#16
•
26 februari 2007 kl 18:13 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Två tummar upp!
#17
•
4 mars 2007 kl 22:55 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Japp, kartfunktionen är riktigt bra. Testade den nyss för första gången och tycker den funkar smidigare än den på gmap (färre klick=bra!).

Instämmer i förslaget om kopieringsfunktion, det vore trevligt. Till exempel en "kopiera inledande km"-knapp (samt ett fält där man anger antal km som kopieras) vore riktigt användbart.
#18
•
8 mars 2007 kl 11:52 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Uh.. jag lider med er. Själv har jag klarat mig bra (ta i trä).

Insåg till min glädje att jag faktiskt inte varit sjuk eller ens haft minsta lilla huvudvärk sedan jag ändrade program och började jogga och (inte minst) äta efter Maffetone, för drygt 3 månader sedan. Jag som brukade vara sjuk för jämnan förut!
#19
•
13 mars 2007 kl 18:26 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Japp, stretching är bra. Men ta det försiktigt och värm alltid upp (t ex gå/småjogga) innan du gör någon stretching.

Vad gäller asfalt så tror jag inte det är något problem. Själv springer jag till 99% på asfalt och stretchar alltid bara efter löpningen.

Men en viktig sak som jag aldrig missar - jag värmer upp 15 minuter innan löpningen. Eller rättare sagt, jag börjar med att gå och sedan ökar farten successivt tills jag efter sådär 15 minuter är uppe i joggingfart.

Om vi pratar i pulstermer så ska det ta omkring en kvart att höja pulsen från 60-80 till joggingpuls. Mycket avstressande för kroppen.

Och likadant i slutet av joggingen fast tvärtom. Jag varvar ned från jogging till gående.


#20
•
20 mars 2007 kl 18:34 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Övertränad... oj det är ett stort kapitel. Jag tränade själv sönder mig i höstas. Lyckades ta mig ur det hela genom att drastiskt ändra träningsupplägg, mat, vila, lära mig lyssna på kroppen, allt sånt. Det tar tid att "bota" överträning. En process som kan ta veckor eller månader.

Ett tips är att hitta en bra träningsbok och läsa artiklar på nätet. Det finns mycket kunskap där ute.

Här är en text om överträning, med lite tips: http://www.pompe.nu/artiklar/overtr.htm
< < < 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 > > >