Foruminlägg av Jonas Bodin

Anders har helt rätt. "PRICE" är det som gäller vid fotledsstukning. Kompression och högläge är det som är allra viktigast i det akuta skedet. Initialt ska man linda det hårdaste man bara kan och bibehålla det trycket i minst 20 min, sedan linda om något mindre hårt.

@Johan: syftet med att linda foten är att motverka och minska blödningen, och därmed minska skadeverkningen. Så lindar man inte så blir skadan värre och läknings- och rehabtid längre.

@Tomas: Jag hoppas verkligen att det går bra för din fru. Rekommenderar att ta kontakt med sjukgymnast för hjälp med rehab av skadan.

Även om man kan börja träna igen efter 7-10 dagar, så får man aldrig glömma att den totala läkningstiden för den akuta ledbandsskador i foten är 6-12 månader. Därför är det viktigt med fortsatt rehabträning. Det bästa man kan göra är att köpa en balansplatta, ett billigt, men ack så bra träningsredskap!

//Sjukgymnasten

Johan

Man får en inflammatorisk reaktion efter skadan med värme, svullnad, rodnad, smärta och nedsatt funktion. Svullnaden beror på ett ökat blodflöde till det skadade området, samtidigt som kärlen blir mer genomsläppliga än vanligt och det pressas på så vis ut mer vätska i de omgivande vävnaderna. Just därför är det viktigt att linda. Stryper du åt blodflödet genom att linda så minskar du blödningen och därmed svullnaden. Och självklart fungerar ju den inflammatoriska reaktionen en skyddsmekanism. Men du undrar vad man vinner på att linda och det svaret har du fått av mig här ovan + i mitt tidigare inlägg...Att inte linda en akut stukning går emot all vetenskaplig litteratur...Att linda hjälper kroppen, att inte linda själper.

@Johan

Jag uppskattar verkligen din nyfikenhet och dina frågor och funderingar är intressanta. Jag ville bara vara tydlig med att man alltid ska linda en stukning i det akuta skedet. Självklart har kroppen väldigt smarta lösningar på olika trauman. Alla processer som sker i kroppen fyller ett syfte och syftet med inflammationen är att kroppen ska göra sig av med skadade vävnader och cellrester och skapa förutsättning för läkningsprocessen. Eftersom vätskan pressas ut från blodbanan antar jag att svullnaden mestadels består av plasma. Jag vet inte om du fick svar på dina frågor där?

Det är självklart svårt för mig att bedöma hur allvarliga dina stukningar har varit och alla människor är ju olika, därför finns det självklart variation när det gäller läkningstiden. Men generellt sett så kan man säga att om man råkat ut för en rejäl stukning så tar det ca en vecka innan man kan börja träna igen. Men det där känner man bäst själv. Har svullnaden gått ner och man är smärtfri så är det ju bara köra på. Men även om svullnaden och smärtan försvinner så betyder det inte att skadan är helt läkt. Ledbanden tar lång tid på sig att återhämta sig, 6-12 månader. Den stora risken man tar vid upprepade stukningar utan ordentlig rehab är att man kan drabbas av kronisk ledbandsinstabilitet, vilket inte är någon höjdare direkt.

Det är alltis skoj att dela med sig av sina kunskaper :) Har du fler frågor så är det bara fråga på! Annars så får du lycka till med löpningen och jag hoppas du slipper fler stukningar :)

Hej Lena!

Det finns en speciell tejpning som man kan göra, vilket har visat sig fungera ganska bra på många. Instruktionsvideo till tejpning finns på:
http://www.youtube.com/watch?v=5Z2XlqsuQSY&feature=related

Ett annat bra tips är att söka sjukgymnast för tips och råd! Lycka till med löpningen!